لماذا يجب أن تفكر في المغنيسيوم لروتينك وإليك ما يجب معرفته？

تشمل بعض فوائد المغنيسيوم الأكثر شيوعًا ما يلي:

• يخفف من تشنجات الساق
• يساعد على الاسترخاء والهدوء
• يساعد على النوم
•مضاد التهاب
• تخفيف آلام العضلات
• توازن نسبة السكر في الدم
•هو إلكتروليت مهم يحافظ على إيقاع القلب
•الحفاظ على صحة العظام: يعمل المغنيسيوم مع الكالسيوم لدعم وظيفة العظام والعضلات.
• يشارك في إنتاج الطاقة (ATP): المغنيسيوم ضروري لإنتاج الطاقة، ونقص المغنيسيوم يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب.

ومع ذلك، هناك سبب حقيقي وراء أهمية المغنيسيوم: فهو يعزز صحة القلب والشرايين. إحدى الوظائف المهمة للمغنيسيوم هي دعم الشرايين، وتحديدًا بطانتها الداخلية، والتي تسمى الطبقة البطانية. المغنيسيوم ضروري لإنتاج مركبات معينة تحافظ على الشرايين عند مستوى معين. المغنيسيوم هو موسع للأوعية الدموية قوي، مما يساعد المركبات الأخرى على الحفاظ على مرونة الشرايين حتى لا تصبح متصلبة. يعمل المغنيسيوم أيضًا مع مركبات أخرى لمنع تكوين الصفائح الدموية لتجنب جلطات الدم، أو جلطات الدم. وبما أن السبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم هو أمراض القلب، فمن المهم معرفة المزيد عن المغنيسيوم.

تسمح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بالادعاء الصحي التالي: "إن استهلاك نظام غذائي يحتوي على ما يكفي من المغنيسيوم قد يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، تستنتج إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA): الأدلة غير متسقة وغير حاسمة." عليهم أن يقولوا هذا لأن هناك العديد من العوامل المعنية.

الأكل الصحي مهم أيضًا. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غير صحي، مثل النظام الغني بالكربوهيدرات، فإن تناول المغنيسيوم وحده لن يكون له تأثير كبير. لذلك من الصعب تحديد السبب والنتيجة من العناصر الغذائية عندما يتعلق الأمر بالعديد من العوامل الأخرى، وخاصة النظام الغذائي، ولكن النقطة المهمة هي أننا نعلم أن المغنيسيوم له تأثير كبير على نظام القلب والأوعية الدموية لدينا.

المغنيسيومهو أحد العناصر المعدنية التي لا غنى عنها لجسم الإنسان وثاني أهم الكاتيون في الخلايا البشرية. يحافظ المغنيسيوم والكالسيوم بشكل مشترك على كثافة العظام وأنشطة تقلص الأعصاب والعضلات. معظم الوجبات اليومية غنية بالكالسيوم، ولكنها تفتقر إلى المغنيسيوم. الحليب، على سبيل المثال، هو المصدر الرئيسي للكالسيوم، لكنه لا يستطيع توفير ما يكفي من المغنيسيوم. . ويعتبر الماغنسيوم أحد العناصر الهامة للكلوروفيل الذي يعطي النباتات لونها الأخضر، ويوجد في الخضار الخضراء. ومع ذلك، فإن جزءًا صغيرًا جدًا من المغنيسيوم الموجود في النباتات يوجد على شكل الكلوروفيل.

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في أنشطة حياة الإنسان. يعتمد سبب بقاء الإنسان على قيد الحياة على سلسلة من التفاعلات الكيميائية الحيوية المعقدة في جسم الإنسان للحفاظ على أنشطة الحياة. تتطلب هذه التفاعلات البيوكيميائية عددًا لا يحصى من الإنزيمات لتحفيزها. لقد وجد علماء أجانب أن المغنيسيوم يمكنه تنشيط 325 نظامًا إنزيميًا. يشارك المغنيسيوم مع فيتامين ب1 وفيتامين ب6 في أنشطة الإنزيمات المختلفة في جسم الإنسان. لذلك، يستحق المغنيسيوم أن نطلق عليه منشطًا لأنشطة الحياة.

لا يستطيع المغنيسيوم تنشيط أنشطة الإنزيمات المختلفة في الجسم فحسب، بل يمكنه أيضًا تنظيم وظيفة الأعصاب، والحفاظ على استقرار هياكل الأحماض النووية، والمشاركة في تخليق البروتين، وتنظيم درجة حرارة الجسم، ويمكن أن يؤثر أيضًا على مشاعر الناس. ولذلك، يشارك المغنيسيوم في جميع عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان تقريبًا. على الرغم من أن المغنيسيوم يأتي في المرتبة الثانية بعد البوتاسيوم في المحتوى داخل الخلايا، إلا أنه يؤثر على "القنوات" التي يتم من خلالها نقل أيونات البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم داخل الخلايا وخارجها، ويلعب دورًا في الحفاظ على إمكانات الغشاء البيولوجي. سيؤدي نقص المغنيسيوم حتما إلى ضرر على صحة الإنسان.

كما أن المغنيسيوم لا غنى عنه لتخليق البروتين وهو أيضًا مهم جدًا لإنتاج الهرمونات في جسم الإنسان. يمكن أن يلعب دورًا في إنتاج الهرمونات أو البروستاجلاندين. نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي بسهولة إلى عسر الطمث، وهي ظاهرة شائعة بين النساء. على مر السنين، كان لدى العلماء نظريات مختلفة، لكن أحدث بيانات الأبحاث الأجنبية تظهر ذلك

يرتبط عسر الطمث بنقص المغنيسيوم في الجسم. 45% من المرضى الذين يعانون من عسر الطمث لديهم مستويات المغنيسيوم أقل بكثير من المعتاد، أو أقل من المتوسط. لأن نقص المغنيسيوم يمكن أن يجعل الشخص متوتراً عاطفياً ويزيد من إفراز هرمونات التوتر، مما يؤدي إلى زيادة الإصابة بعسر الطمث. لذلك، يساعد المغنيسيوم على تخفيف تشنجات الدورة الشهرية.

محتوى المغنيسيوم في جسم الإنسان أقل بكثير من محتوى الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى. ورغم أن كميته صغيرة، إلا أن ذلك لا يعني أن تأثيره ضئيل. ترتبط أمراض القلب والأوعية الدموية ارتباطًا وثيقًا بنقص المغنيسيوم: فالمرضى الذين يموتون بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية لديهم مستويات منخفضة للغاية من المغنيسيوم في قلوبهم. تشير الكثير من الأدلة إلى أن سبب أمراض القلب ليس احتشاء الشريان التاجي، بل تشنج الشريان التاجي الذي يسبب نقص الأكسجة القلبية. وقد أكد الطب الحديث أن المغنيسيوم يلعب دورا تنظيميا هاما في نشاط القلب. عن طريق تثبيط عضلة القلب، فإنه يضعف إيقاع القلب وتوصيل الإثارة، وهو أمر مفيد لاسترخاء القلب وراحته.

إذا كان الجسم يعاني من نقص المغنيسيوم، فسوف يسبب تشنج الشرايين التي تزود القلب بالدم والأكسجين، مما قد يؤدي بسهولة إلى السكتة القلبية المفاجئة والموت. بالإضافة إلى ذلك، فإن المغنيسيوم له أيضًا تأثير وقائي جيد جدًا على نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم، ويمنع تصلب الشرايين، ويوسع الشرايين التاجية، ويزيد من تدفق الدم إلى عضلة القلب. يحمي المغنيسيوم القلب من التلف عند انقطاع إمداده بالدم، وبالتالي يقلل الوفيات الناجمة عن النوبات القلبية. علاوة على ذلك، وجد العلماء أن المغنيسيوم يمكن أن يمنع تلف نظام القلب والأوعية الدموية بسبب الأدوية أو المواد البيئية الضارة ويحسن التأثير المضاد للسموم لنظام القلب والأوعية الدموية.

المغنيسيوم والصداع النصفي

نقص المغنيسيوم عرضة للصداع النصفي. الصداع النصفي هو مرض شائع نسبيا، ويختلف علماء الطب حول أسبابه. وفقا لأحدث البيانات الأجنبية، يرتبط الصداع النصفي بنقص المغنيسيوم في الدماغ. وأشار علماء الطب الأمريكيون إلى أن الصداع النصفي ينجم عن خلل في التمثيل الغذائي للخلايا العصبية. تتطلب الخلايا العصبية أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) لتزويدها بالطاقة أثناء عملية التمثيل الغذائي.

ATP عبارة عن بولي فوسفات يتم فيه إطلاق حمض الفوسفوريك المبلمر عند التحلل المائي ويطلق الطاقة اللازمة لعملية التمثيل الغذائي للخلايا. ومع ذلك، فإن إطلاق الفوسفات يتطلب مشاركة الإنزيمات، ويمكن للمغنيسيوم تنشيط نشاط أكثر من 300 إنزيم في جسم الإنسان. عندما يكون نقص المغنيسيوم في الجسم، تتعطل الوظيفة الطبيعية للخلايا العصبية، مما يؤدي إلى الصداع النصفي. وأكد الخبراء الحجة المذكورة أعلاه من خلال اختبار مستويات المغنيسيوم في الدماغ لدى مرضى الصداع النصفي، ووجدوا أن معظمهم لديهم مستويات المغنيسيوم في الدماغ أقل من المتوسط.

المغنيسيوم وتشنجات الساق

يوجد المغنيسيوم في الغالب في الخلايا العصبية والعضلية في جسم الإنسان. وهو ناقل عصبي مهم ينظم حساسية الأعصاب ويريح العضلات. سريريًا، يسبب نقص المغنيسيوم خللًا في الأعصاب والعضلات، والذي يتجلى بشكل رئيسي في الأرق العاطفي، والتهيج، والارتعاشات العضلية، والتكزز، والتشنجات، وفرط المنعكسات. يتعرض الكثير من الأشخاص إلى "تشنجات" الساق أثناء النوم ليلاً. طبياً يطلق عليه اسم "المرض المتشنج"، خاصة عندما تصاب بالبرد ليلاً.

يعزوه الكثير من الأشخاص بشكل عام إلى نقص الكالسيوم، لكن مكملات الكالسيوم وحدها لا يمكن أن تحل مشكلة تشنجات الساق، لأن نقص المغنيسيوم في جسم الإنسان يمكن أن يسبب أيضًا تشنجات عضلية وأعراض تشنجية. لذلك، إذا كنت تعاني من تشنجات الساق، فأنت بحاجة إلى مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم لحل المشكلة.
لماذا نقص المغنيسيوم؟ كيفية تكملة المغنيسيوم؟

وفي النظام الغذائي اليومي، تشكل الأسماك نسبة كبيرة، كما أنها تحتوي على الكثير من مركبات الفوسفور، التي من شأنها أن تعيق امتصاص المغنيسيوم. يصل معدل فقدان المغنيسيوم في الأرز الأبيض المكرر والدقيق الأبيض إلى 94%. تؤدي زيادة شرب الكحول إلى سوء امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء وزيادة فقدان المغنيسيوم. العادات مثل شرب القهوة القوية والشاي القوي وتناول الأطعمة المالحة جدًا يمكن أن تسبب نقص المغنيسيوم في الخلايا البشرية.

المغنيسيوم هو "المنافس في مكان العمل" للكالسيوم. يتواجد الكالسيوم في المزيد من الخلايا الخارجية. بمجرد دخوله إلى خلايا مختلفة، فإنه سيعزز تقلص العضلات، وتضيق الأوعية، وإثارة الأعصاب، وإفراز هرمونات معينة والاستجابة للتوتر. باختصار، سوف يجعل كل شيء متحمسًا؛ والأداء الطبيعي للجسم، في أغلب الأحيان، تحتاج إلى الهدوء. في هذا الوقت، هناك حاجة إلى المغنيسيوم لسحب الكالسيوم من الخلايا - لذلك سيساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات والقلب والأوعية الدموية (انخفاض ضغط الدم)، والمزاج (تنظيم إفراز السيروتونين، والمساعدة على النوم)، وكذلك خفض مستويات الأدرينالين لديك. ‎خفف من توترك، وباختصار، تهدئة الأمور.

إذا لم يكن هناك ما يكفي من المغنيسيوم في الخلايا وتوقف الكالسيوم، فإن الأشخاص المتحمسين سيصبحون متحمسين بشكل مفرط، مما يؤدي إلى تشنجات وسرعة ضربات القلب ومشاكل القلب المفاجئة وارتفاع ضغط الدم ومشاكل عاطفية (القلق والاكتئاب وعدم التركيز، الخ)، والأرق، وعدم التوازن الهرموني، وحتى موت الخلايا؛ وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تكلس الأنسجة الرخوة (مثل تصلب جدران الأوعية الدموية).

على الرغم من أهمية المغنيسيوم، إلا أن العديد من الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من نظامهم الغذائي وحده، مما يجعل مكملات المغنيسيوم خيارًا شائعًا. تأتي مكملات المغنيسيوم في أشكال عديدة، ولكل منها فوائدها ومعدلات امتصاصها، لذلك من المهم اختيار الشكل الذي يناسب احتياجاتك. يعد ثريونات المغنيسيوم وتورات المغنيسيوم خيارًا جيدًا.

المغنيسيوم L- ثريونات

يتم تشكيل ثريونات المغنيسيوم من خلال دمج المغنيسيوم مع L- ثريونات. يتمتع ثريونات المغنيسيوم بمزايا كبيرة في تحسين الوظيفة الإدراكية، وتخفيف القلق والاكتئاب، والمساعدة على النوم، وحماية الأعصاب بسبب خصائصه الكيميائية الفريدة واختراق حاجز الدم في الدماغ بشكل أكثر كفاءة.

يخترق حاجز الدم في الدماغ: ثبت أن ثريونات المغنيسيوم أكثر فعالية في اختراق حاجز الدم في الدماغ، مما يمنحه ميزة فريدة في زيادة مستويات المغنيسيوم في الدماغ. أظهرت الدراسات أن ثريونات المغنيسيوم يمكن أن يزيد بشكل كبير من تركيزات المغنيسيوم في السائل النخاعي، وبالتالي تحسين الوظيفة الإدراكية.

يحسن الوظيفة الإدراكية والذاكرة: نظرًا لقدرته على زيادة مستويات المغنيسيوم في الدماغ، يمكن لثريونات المغنيسيوم أن يحسن الوظيفة الإدراكية والذاكرة بشكل كبير، خاصة عند كبار السن والذين يعانون من ضعف إدراكي. تظهر الأبحاث أن مكملات ثريونات المغنيسيوم يمكن أن تحسن بشكل كبير قدرة الدماغ على التعلم ووظيفة الذاكرة قصيرة المدى.

تخفيف القلق والاكتئاب: يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في التوصيل العصبي وتوازن الناقلات العصبية. يمكن أن يساعد ثريونات المغنيسيوم في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب عن طريق زيادة مستويات المغنيسيوم في الدماغ بشكل فعال.

الحماية العصبية: الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون. ثريونات المغنيسيوم له تأثيرات وقائية عصبية ويساعد على منع وإبطاء تطور الأمراض التنكسية العصبية.

توريت المغنيسيوم

تورات المغنيسيوم هو مكمل مغنيسيوم يجمع بين فوائد المغنيسيوم والتورين.

التوافر البيولوجي العالي: يتمتع تورات المغنيسيوم بتوافر حيوي عالٍ، مما يعني أن الجسم يمكن أن يمتص هذا النوع من المغنيسيوم ويستخدمه بسهولة أكبر.

تحمل جيد للجهاز الهضمي: نظرًا لأن تورات المغنيسيوم لديه معدل امتصاص مرتفع في الجهاز الهضمي، فعادةً ما يكون أقل عرضة للتسبب في إزعاج الجهاز الهضمي.

يدعم صحة القلب: يساعد كل من المغنيسيوم والتورين على تنظيم وظائف القلب. يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على إيقاع القلب الطبيعي عن طريق تنظيم تركيزات أيونات الكالسيوم في خلايا عضلة القلب. يتمتع التورين بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، مما يحمي خلايا القلب من الإجهاد التأكسدي والأضرار الالتهابية. أظهرت دراسات متعددة أن توراين المغنيسيوم له فوائد كبيرة لصحة القلب، حيث يخفض ضغط الدم المرتفع، ويقلل من عدم انتظام ضربات القلب، ويحمي من اعتلال عضلة القلب. مناسبة بشكل خاص للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

صحة الجهاز العصبي: يلعب كل من المغنيسيوم والتورين أدوارًا مهمة في الجهاز العصبي. المغنيسيوم هو أنزيم مساعد في تركيب الناقلات العصبية المختلفة ويساعد في الحفاظ على الوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي. التورين يحمي الخلايا العصبية ويعزز صحة الخلايا العصبية. يمكن لتورات المغنيسيوم تخفيف أعراض القلق والاكتئاب وتحسين الوظيفة العامة للجهاز العصبي. للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب والإجهاد المزمن والحالات العصبية الأخرى

تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات: يحتوي التورين على تأثيرات قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي والاستجابات الالتهابية في الجسم. يساعد المغنيسيوم أيضًا على تنظيم جهاز المناعة ويقلل الالتهاب. تظهر الأبحاث أن تورات المغنيسيوم يمكن أن يساعد في الوقاية من مجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة من خلال خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.

يحسن الصحة الأيضية: يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في استقلاب الطاقة، وإفراز الأنسولين واستخدامه، وتنظيم نسبة السكر في الدم. يساعد التورين أيضًا على تحسين حساسية الأنسولين، ويساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم، وتحسين متلازمة التمثيل الغذائي ومشاكل أخرى. وهذا يجعل توراين المغنيسيوم أكثر فعالية من مكملات المغنيسيوم الأخرى في إدارة متلازمة التمثيل الغذائي ومقاومة الأنسولين.

التورين الموجود في تورات المغنيسيوم، باعتباره حمضًا أمينيًا فريدًا، له أيضًا تأثيرات متعددة:
التورين هو حمض أميني طبيعي يحتوي على الكبريت وهو حمض أميني غير بروتيني لأنه لا يشارك في تخليق البروتين مثل الأحماض الأمينية الأخرى. يتم توزيع هذا المكون على نطاق واسع في الأنسجة الحيوانية المختلفة، وخاصة في القلب والدماغ والعينين والعضلات الهيكلية. ويوجد أيضًا في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان ومشروبات الطاقة.

يمكن إنتاج التوراين في جسم الإنسان من السيستين تحت تأثير حمض السيستين ديكاربوكسيلاز (Csad)، أو يمكن الحصول عليه من النظام الغذائي وامتصاصه بواسطة الخلايا من خلال ناقلات التوراين. مع تقدم العمر، فإن تركيز التوراين ومستقلباته في جسم الإنسان سينخفض ​​تدريجياً. بالمقارنة مع الشباب، فإن تركيز التوراين في مصل كبار السن سينخفض ​​بأكثر من 80٪.

1. دعم صحة القلب والأوعية الدموية:
ينظم ضغط الدم: يساعد التورين على خفض ضغط الدم ويعزز توسع الأوعية عن طريق تنظيم توازن أيونات الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم. التورين يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات ضغط الدم لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
يحمي القلب: له تأثيرات مضادة للأكسدة ويحمي خلايا عضلة القلب من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي. مكملات التوراين قد تحسن وظائف القلب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

2. حماية صحة الجهاز العصبي :
حماية الأعصاب: التورين له تأثيرات وقائية للأعصاب، ويمنع الأمراض التنكسية العصبية عن طريق تثبيت أغشية الخلايا وتنظيم تركيز أيونات الكالسيوم، ومنع الإفراط في إثارة الخلايا العصبية والموت.
التأثير المهدئ: له تأثيرات مهدئة ومزيلة للقلق، مما يساعد على تحسين المزاج والتخلص من التوتر.

3. حماية الرؤية:
حماية شبكية العين: يعد التورين مكونًا مهمًا لشبكية العين، حيث يساعد في الحفاظ على وظيفة الشبكية ومنع تدهور الرؤية.
تأثير مضاد للأكسدة: يمكن أن يقلل من ضرر الجذور الحرة لخلايا الشبكية ويؤخر تراجع الرؤية.

4. الصحة الأيضية:
ينظم نسبة السكر في الدم: يساعد التورين على تحسين حساسية الأنسولين، وتنظيم مستويات السكر في الدم، ومنع متلازمة التمثيل الغذائي.
استقلاب الدهون: يساعد على تنظيم استقلاب الدهون وخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.

5. الأداء الرياضي:
تقليل إرهاق العضلات: يمكن أن يقلل توراين من الإجهاد التأكسدي والالتهاب الناتج أثناء ممارسة التمارين الرياضية ويقلل من إرهاق العضلات.
تحسين القدرة على التحمل: يمكن أن يحسن قدرة تقلص العضلات والقدرة على التحمل، مما يحسن الأداء الرياضي.