عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الصحة المثالية، فإننا غالبًا ما نتجاهل أهمية المعادن الأساسية في نظامنا الغذائي. أحد هذه المعادن هو المغنيسيوم، الذي يلعب دورًا حيويًا في وظائف الجسم المختلفة. ويشارك المغنيسيوم في إنتاج الطاقة، ووظيفة العضلات والأعصاب، وتخليق الحمض النووي والبروتين. ولا شك أن نقص هذا المعدن يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية.
تزداد شعبية مكملات المغنيسيوم حيث يدرك المزيد والمزيد من الناس أهمية المغنيسيوم لصحتهم. من بين الأشكال المختلفة لمكملات المغنيسيوم، أحد الأشكال التي اكتسبت الاهتمام في السنوات الأخيرة هو المغنيسيوم L-ثريونات.
إذن، ما هو بالضبط المغنيسيوم L-ثريونات؟ المغنيسيوم L-ثريونات هو مركب يتكون من الجمع بين المغنيسيوم والتورين. التورين هو حمض أميني موجود في العديد من الأنسجة الحيوانية وله فوائد صحية عديدة. عند دمجه مع المغنيسيوم، يعزز التوراين امتصاصه وتوافره الحيوي، مما يسهل على الجسم امتصاصه.
ومن المعروف أن المغنيسيوم له آثار إيجابية على صحة القلب، حيث يساعد على تنظيم ضغط الدم، والحفاظ على ضربات القلب ثابتة وتوسيع الأوعية الدموية. من ناحية أخرى، ثبت أن التورين يحسن وظيفة عضلة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب. مزيج المغنيسيوم والتورين في المغنيسيوم L-ثريونات يخلق مكملاً قويًا يدعم صحة القلب.
غالبًا ما يشار إلى المغنيسيوم باسم "مهدئ الطبيعة" نظرًا لتأثيره المهدئ على الجهاز العصبي. فهو يساعد على استرخاء العضلات ويدعم إنتاج GABA، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم النوم. من ناحية أخرى، ثبت أن التورين له تأثيرات مهدئة على الدماغ وقد يساعد في تقليل القلق والتوتر. من خلال الجمع بين هذين المركبين، يوفر المغنيسيوم L-ثريونات حلاً طبيعيًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل النوم أو الذين يعانون من التوتر.
توراين المغنيسيوم هو مركب من المغنيسيوم والتورين، له فوائد صحية كبيرة تؤثر على صحة الإنسان ونشاطه العقلي.
1)المغنيسيوم L-ثريونات مفيد بشكل خاص للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
2)قد يساعد المغنيسيوم L-Threonate أيضًا في منع الصداع النصفي.
3)قد يساعد المغنيسيوم L-ثريونات في تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة بشكل عام.
4)يمكن للمغنيسيوم والتوراين تحسين حساسية الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات الأوعية الدموية الدقيقة والأوعية الدموية الكبيرة لمرض السكري.
5)كل من المغنيسيوم والتورين لهما تأثير مهدئ، مما يمنع استثارة الخلايا العصبية في الجهاز العصبي المركزي بأكمله.
6)يمكن استخدام المغنيسيوم L-ثريونات لتخفيف الأعراض مثل التصلب / التشنجات، والتصلب الجانبي الضموري، والألم العضلي الليفي.
7)يساعد المغنيسيوم L-ثريونات على تحسين الأرق والقلق العام
8)يمكن استخدام المغنيسيوم L- ثريونات لعلاج نقص المغنيسيوم.
إحدى الطرق الرئيسية التي يعمل بها Magnesium L-Threonate على تحسين جودة النوم هي تعزيز الاسترخاء. كل من المغنيسيوم والتورين لهما تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، مما يساعد على تقليل القلق والتوتر. وهذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا بسبب الأفكار المتسارعة أو التوتر.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمغنيسيوم L-ثريونات تنظيم إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ. الميلاتونين مسؤول عن إرسال إشارات للجسم بأن وقت النوم قد حان. تشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تزيد من مستويات الميلاتونين، مما يمكن أن يحسن نوعية النوم ومدته.
هناك طريقة أخرى يعمل بها المغنيسيوم L-ثريونات على تحسين جودة النوم وهي تقليل توتر العضلات وتعزيز استرخاء العضلات. يشارك المغنيسيوم في استرخاء العضلات، مما يساعد على تخفيف تشنجات العضلات. من ناحية أخرى، وجد أن التورين يقلل من تلف العضلات والالتهابات. من خلال الجمع بين هذين المركبين، يمكن أن يساعد المغنيسيوم L-ثريونات على استرخاء العضلات وتعزيز النوم الأكثر راحة.
بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن المغنيسيوم L-ثريونات له تأثير إيجابي على بنية النوم بشكل عام. تشير بنية النوم إلى مراحل النوم، بما في ذلك النوم العميق ونوم حركة العين السريعة (REM). تعتبر هذه المراحل حاسمة للحصول على نوم جيد وتجربة التأثيرات التصالحية للجسم والعقل. تم العثور على المغنيسيوم L-ثريونات لزيادة الوقت الذي يقضيه في النوم العميق ونوم حركة العين السريعة للحصول على تجربة نوم أكثر انتعاشًا وتجديدًا.
بالإضافة إلى تحسين نوعية النوم، فإن توراين المغنيسيوم له العديد من الفوائد الصحية الأخرى. يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم واستقرار الحالة المزاجية ودعم صحة القلب والأوعية الدموية. تمت دراسة التورين، على وجه الخصوص، لخصائصه المحتملة المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
المغنيسيوم L- ثريونات: مزيج فريد من نوعه
توراين المغنيسيوم هو شكل محدد من مكملات المغنيسيوم التي تجمع بين المعدن مع توراين، وهو حمض أميني. هذا المزيج الفريد لا يعزز امتصاص المغنيسيوم فحسب، بل يوفر أيضًا فوائد إضافية للتورين نفسه. يُعرف التورين بآثاره الإيجابية على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث أنه يدعم مستويات ضغط الدم الصحية ويحسن وظائف القلب بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على استقرار أغشية خلايا الدماغ ويدعم العقل الهادئ والمركّز، مما يجعل المغنيسيوم L-ثريونات خيارًا ممتازًا للأفراد الذين يتعاملون مع المشكلات المرتبطة بالتوتر والقلق.
المغنيسيوم L-ثريونات هو شكل جيد الامتصاص ولطيف على المعدة، ويقلل من خطر اضطراب الجهاز الهضمي، وهي مشكلة شائعة عند استخدام بعض مكملات المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك، قد لا يكون لهذا النوع من المغنيسيوم التأثيرات الملينة المرتبطة غالبًا بأكسيد المغنيسيوم، مما يجعله مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو حالات معوية حساسة.
غليسينات المغنيسيوم: شكل أفضل امتصاصًا
من ناحية أخرى، يعتبر غليسينات المغنيسيوم مكملاً آخر من المغنيسيوم المتوفر بيولوجيًا بدرجة عالية. يرتبط هذا النوع من المغنيسيوم بالحمض الأميني جليكاين، المعروف بخصائصه المهدئة. يتم امتصاص هذا المزيج الفريد بكفاءة في مجرى الدم ويستخدمه الجسم بشكل أفضل.
إحدى الفوائد الرئيسية لجليسينات المغنيسيوم هي قدرته على دعم الاسترخاء وتعزيز النوم المريح أثناء الليل. أبلغ العديد من الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو أعراض القلق عن تحسن كبير في أنماط نومهم لأن الجليكاين يساعد في تنظيم الناقلات العصبية المسؤولة عن جودة النوم.
الجرعة :
عندما يتعلق الأمر بالجرعة، من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية لتحديد الجرعة المناسبة لاحتياجاتك الفردية. ومع ذلك، توصي الإرشادات العامة بأن يستهلك البالغون 200-400 ملجم من المغنيسيوم يوميًا. ويمكن تعديل ذلك لعوامل مثل العمر والجنس والظروف الصحية الحالية.
توجيه المستخدم:
لضمان الامتصاص والفعالية الأمثل، يوصى بتناول المغنيسيوم L-ثريونات على معدة فارغة أو بين الوجبات. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أي ضائقة في الجهاز الهضمي أثناء تناول مكملات المغنيسيوم، فإن تناولها مع الطعام قد يساعد في تخفيف هذه الأعراض. من المستحسن اتباع الإرشادات المقدمة من قبل الشركة المصنعة أو حسب توجيهات أخصائي الرعاية الصحية فيما يتعلق بالتوقيت الأمثل وتكرار تناول المغنيسيوم L-ثريونات.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه على الرغم من أن المغنيسيوم L-ثريونات له العديد من الفوائد الصحية، إلا أنه ليس بديلاً لنظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي. ينبغي اعتباره بمثابة مساعدة تكميلية في تحقيق والحفاظ على الصحة المثلى.
احتياطات:
على الرغم من أن المغنيسيوم L-ثريونات آمن بشكل عام ويتحمله معظم الأشخاص بشكل جيد، إلا أنه يجب توخي الحذر والحذر من أي تفاعلات أو موانع محتملة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى توخي الحذر بشكل خاص عند استخدام مكملات المغنيسيوم، حيث أن المغنيسيوم الزائد يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على الكلى. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأفراد الذين يتناولون الأدوية استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم للتأكد من أن المغنيسيوم L-ثريونات لا يتفاعل بشكل سلبي مع أي أدوية موصوفة.
س: هل يمكن أن يتفاعل المغنيسيوم L- ثريونات مع أدوية أخرى؟
ج: يحتوي المغنيسيوم L-ثريونات على خطر منخفض للتفاعلات مع الأدوية. ومع ذلك، فمن المستحسن دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية، خاصة إذا كنت تتناول حاليًا أي أدوية أو لديك حالات طبية موجودة مسبقًا.
س: كيف يختلف المغنيسيوم L- ثريونات عن الأشكال الأخرى من المغنيسيوم؟
ج: يختلف المغنيسيوم L-ثريونات عن الأشكال الأخرى من المغنيسيوم بسبب اتحاده مع التوراين. التورين هو حمض أميني يعزز امتصاص المغنيسيوم ويحسن نقله عبر أغشية الخلايا، مما يجعله متاحًا بسهولة أكبر للوظائف الخلوية.
إخلاء المسؤولية: هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية. استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام أي مكملات غذائية أو تغيير نظام الرعاية الصحية الخاص بك.
وقت النشر: 23 أغسطس 2023
