اختيار المكملات الغذائية للأفراد الذين يعانون من ارتفاع السكر في الدم: مزايا وتطبيقات تورات المغنيسيوم

المغنيسيوم يلعب أدوارًا متعددة في الجسم، خاصة في إدارة نسبة السكر في الدم. يلعب دورًا في تنشيط الإنزيمات وإنتاج الطاقة وتنظيم العناصر الغذائية الأخرى في الجسم. تظهر الأبحاث أن المغنيسيوم يمكن أن يعزز حساسية الأنسولين ويحسن مقاومة الأنسولين، مما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يشارك المغنيسيوم أيضًا في العديد من جوانب استقلاب الجلوكوز، مما يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. لذلك، بالنسبة للأفراد الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم، فإن مكملات المغنيسيوم المناسبة لها أهمية كبيرة للتحكم في نسبة السكر في الدم ومنع مضاعفات مرض السكري.

المغنيسيوم هو معدن موجود في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والمكسرات. على الرغم من ذلك، لا يزال الكثير من الناس يفشلون في تلبية احتياجاتهم اليومية من المغنيسيوم.

في حين أن نقص المغنيسيوم نادر الحدوث، إلا أن المستويات المنخفضة من المعدن يمكن أن يكون لها آثار ضارة على الجسم. قد تشمل الأعراض اضطراب النوم، والتهيج، والارتباك، وتشنجات العضلات، وانخفاض ضغط الدم. كما تم ربط انخفاض مستويات المغنيسيوم بالقلق والتوتر.

ويبدو أن القلق، الذي يتميز بأفكار مقلقة ومشاعر عصبية، يثير القلق بشكل متزايد. ويؤثر حاليًا على أكثر من 30% من السكان البالغين، ويظهر على شكل أعراض عقلية وجسدية ويؤثر على العديد من المسارات الصحية. تم ربط نقص المغنيسيوم بالقلق، ويعتقد الباحثون أن مكملات المغنيسيوم هي نهج استباقي لإدارة الحالة.

ولا تنكر أهمية اتباع نهج شامل لإدارة القلق. غالبًا ما يكون القلق متعدد العوامل، مما يعني أن السيطرة عليه قد تتطلب أكثر من تغيير في نمط الحياة.

يتميز القلق بأفكار مثيرة للقلق ومشاعر متوترة، وغالبًا ما تركز على المخاوف المتعلقة بالمستقبل. يمكن أن يظهر القلق على شكل أعراض جسدية مثل الدوخة، وزيادة ضغط الدم، وسرعة ضربات القلب، والتعرق الزائد.

يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تقليل أعراض القلق من خلال مجموعة متنوعة من الآليات. يمكن أن يكون للمغنيسيوم تأثير مهدئ على الجسم من خلال المساعدة في التحكم في الناقلات العصبية في الدماغ، أو الرسائل الكيميائية. المغنيسيوم هو أيون داخل الخلايا، ولكن عند التعرض للضغوطات، يمكن نقله إلى الحيز خارج الخلية كآلية وقائية. في الفضاء خارج الخلية، يمكن للمغنيسيوم أن يثبط الناقلات العصبية المثيرة، مما يسبب في النهاية التوتر في الجسم.

على سبيل المثال، الغلوتامات هو ناقل عصبي مثير له مستقبلات موجودة في جميع أنحاء الجهاز العصبي المركزي. يلعب دورًا في الإدراك والذاكرة والعاطفة. يتفاعل المغنيسيوم مع مستقبلات N-ميثيل-د-أسبارتات (NMDA)، المطلوبة لإشارات الغلوتامات المثيرة. نقص مغنيزيوم الدم، أو نقص المغنيسيوم، يمكن أن يسبب طوفانًا من الإشارات المثيرة، مما يؤدي إلى التوتر والقلق.

تعزيز نشاط غابا

حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) هو ناقل عصبي مثبط. إنه يمنع الإشارات من الجهاز العصبي المركزي، ويبطئ الدماغ، وينتج تأثيرًا مهدئًا - والذي يمكن أن يوفر الراحة في أوقات القلق.

إذًا، من أين يأتي المغنيسيوم؟ بالإضافة إلى تثبيط انتقال الجلوتاماتيرجيك، فقد ثبت أن المغنيسيوم يعزز نشاط GABA.

تنظيم لهجة العضلات

المغنيسيوم هو عنصر غذائي أساسي لوظيفة العضلات المثالية والاسترخاء. لسوء الحظ، من الأعراض الشائعة للقلق هو توتر العضلات. لذلك، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة توتر العضلات وتشنجاتها، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق. من ناحية أخرى، يمكن أن تساعد مستويات المغنيسيوم الكافية في تقليل التوتر وتخفيف أعراض القلق.

يعتمد الامتصاص الفعال للمغنيسيوم على مستويات كافية من فيتامين د، حيث يعمل هذان المغذيان بشكل تآزري لتنظيم توازن الكالسيوم ومنع تكلس الشرايين، وهو سبب رئيسي لتصلب الشرايين.

يتطلب التوازن المعدني الأمثل ما يقرب من ضعف كمية الكالسيوم التي يحتاجها المغنيسيوم. لسوء الحظ، يستهلك العديد من الأشخاص كمية كبيرة جدًا من الكالسيوم ولا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم. الكثير من الكالسيوم مع نقص المغنيسيوم يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

إن تناول مكملات المغنيسيوم المناسبة يمكن أن يزيد بشكل كبير من عمق النوم، ولكن تأثيرات الأشكال المختلفة لمكملات المغنيسيوم مختلفة تمامًا بل ومتناقضة تمامًا. يسبب أكسيد المغنيسيوم وكربونات المغنيسيوم إسهالًا خفيفًا في البداية وليس لهما أي تأثير على النوم.