مرض الزهايمر هو مرض تنكسي يصيب الدماغ ويؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. ونظرًا لعدم وجود علاج حاليًا لهذا المرض المدمر، فإن التركيز على الوقاية أمر بالغ الأهمية. بينما يلعب علم الوراثة دورًا في تطور مرض الزهايمر، تظهر الأبحاث الحديثة أن تغييرات نمط الحياة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالمرض. إن تعزيز صحة الدماغ من خلال خيارات نمط الحياة المختلفة يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو الوقاية من مرض الزهايمر.
مرض الزهايمر هو اضطراب عصبي تقدمي يؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم.
تم اكتشاف هذه الحالة المنهكة لأول مرة في عام 1906 من قبل الطبيب الألماني ألويس الزهايمر، وتحدث في المقام الأول عند كبار السن وهي السبب الأكثر شيوعًا للخرف. الخرف هو مصطلح يشير إلى أعراض التدهور المعرفي، مثل فقدان التفكير والذاكرة والقدرات المنطقية. يخلط الناس أحيانًا بين مرض الزهايمر والخرف.
يؤدي مرض الزهايمر إلى إضعاف الوظيفة الإدراكية تدريجيًا، مما يؤثر على الذاكرة والتفكير والسلوك. في البداية، قد يعاني الأفراد من فقدان خفيف في الذاكرة والارتباك، ولكن مع تقدم المرض، يمكن أن يتداخل مع المهام اليومية وحتى تدمير القدرة على إجراء محادثة.
تتفاقم أعراض مرض الزهايمر بمرور الوقت ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية حياة الفرد. يعد فقدان الذاكرة والارتباك والارتباك وصعوبة حل المشكلات من الأعراض المبكرة الشائعة. مع تقدم المرض، قد يعاني الأفراد من تقلبات مزاجية وتغيرات في الشخصية والانسحاب من الأنشطة الاجتماعية. وفي مراحل لاحقة، قد يحتاجون إلى المساعدة في الأنشطة اليومية مثل الاستحمام وارتداء الملابس وتناول الطعام.
بالإضافة إلى الوقاية من مرض الزهايمر من خلال تغيير نمط الحياة، يمكنك أيضًا دمج بعض المكملات الغذائية في حياتك اليومية.
1. الإنزيم المساعد Q10
تنخفض مستويات الإنزيم المساعد Q10 مع تقدمنا في العمر، وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات الإنزيم المساعد Q10 قد يبطئ تطور مرض الزهايمر.
2. الكركمين
الكركمين، المركب النشط الموجود في الكركم، معروف منذ فترة طويلة بخصائصه القوية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر أستازانتين أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تمنع إنتاج الجذور الحرة وتحمي الخلايا من الأكسدة. لخفض نسبة الكولسترول في الدم وتقليل تراكم البروتين الدهني المؤكسد منخفض الكثافة (LDL). تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الكركمين قد يمنع أيضًا ظهور مرض الزهايمر عن طريق تقليل لويحات بيتا أميلويد والتشابك الليفي العصبي، وهي السمات المميزة للمرض.
3. فيتامين هـ
فيتامين E هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ومضاد للأكسدة قوي تمت دراسته لخصائصه الوقائية للأعصاب ضد مرض الزهايمر. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين تحتوي وجباتهم الغذائية على نسبة أعلى من فيتامين E لديهم خطر أقل للإصابة بمرض الزهايمر أو التدهور المعرفي. قد يساعد تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين E في نظامك الغذائي، مثل المكسرات والبذور والحبوب المدعمة، أو تناول مكملات فيتامين E في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية مع تقدمك في العمر.
4. فيتامينات ب: توفر الطاقة للدماغ
تعتبر فيتامينات ب، وخاصة ب6، وب12، وحمض الفوليك، ضرورية للعديد من وظائف الدماغ، بما في ذلك تخليق الناقلات العصبية وإصلاح الحمض النووي. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كميات أكبر من فيتامينات ب قد يبطئ التدهور المعرفي، ويقلل من انكماش الدماغ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. قم بزيادة تناولك للنياسين، وهو فيتامين ب الذي يستخدمه جسمك لتحويل الطعام إلى طاقة. كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والجهاز العصبي والجلد والشعر والعينين.
بشكل عام، لا أحد يعد بأن القيام بأي من هذه الأشياء سوف يمنع مرض الزهايمر. ولكن قد نتمكن من تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر من خلال الاهتمام بأسلوب حياتنا وسلوكياتنا. تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي، والبقاء نشطًا عقليًا واجتماعيًا، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وإدارة التوتر، كلها عوامل رئيسية في الوقاية من مرض الزهايمر. ومن خلال إجراء هذه التغييرات في نمط الحياة، تقل فرص الإصابة بمرض الزهايمر ويمكننا الحصول على جسم صحي.
س: ما هو الدور الذي يلعبه النوم الجيد في صحة الدماغ؟
ج: النوم الجيد ضروري لصحة الدماغ لأنه يسمح للدماغ بالراحة، وتوطيد الذكريات، والتخلص من السموم. قد تؤدي أنماط النوم السيئة أو اضطرابات النوم إلى زيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر وغيره من الإعاقات الإدراكية.
س: هل يمكن لتغيير نمط الحياة وحده أن يضمن الوقاية من مرض الزهايمر؟
ج: في حين أن تغييرات نمط الحياة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، إلا أنها لا تضمن الوقاية الكاملة. قد لا تزال الوراثة والعوامل الأخرى تلعب دورًا في تطور المرض. ومع ذلك، فإن تبني نمط حياة صحي للدماغ يمكن أن يساهم في الصحة الإدراكية العامة ويؤخر ظهور الأعراض.
إخلاء المسؤولية: هذه المقالة مخصصة للمعلومات العامة فقط ولا ينبغي تفسيرها على أنها نصيحة طبية. تأتي بعض معلومات منشورات المدونة من الإنترنت وليست احترافية. هذا الموقع مسؤول فقط عن فرز المقالات وتنسيقها وتحريرها. والغرض من نقل المزيد من المعلومات لا يعني موافقتك على آرائها أو تأكيد صحة محتواها. استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام أي مكملات غذائية أو إجراء تغييرات على نظام الرعاية الصحية الخاص بك.
وقت النشر: 18 سبتمبر 2023
