في عالم اليوم سريع الخطى ومليء بالتوتر، قد يبدو الحصول على نوم جيد ليلاً بمثابة حلم بعيد المنال. التوتر والقلق الذي لم يتم حله يمكن أن يجعلنا نتقلب ونتقلب، مما يجعلنا نشعر بالتعب والترنح في اليوم التالي. ولحسن الحظ، هناك مكملات غذائية متاحة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتعزيز النوم بشكل أفضل.
في عالم اليوم سريع الخطى والمتطلب، أصبح التوتر والقلق من السمات الشائعة في حياتنا. إحدى المناطق التي تتأثر بشكل كبير بهذه الحالات العاطفية هي نومنا. لقد عانى الكثير منا من ليالي من التقلب، وعدم القدرة على الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل بسبب التوتر والقلق.
يؤدي التوتر والقلق إلى مجموعة من ردود الفعل الجسدية والنفسية التي تعطل أنماط نومنا. عندما نشعر بالتوتر، تطلق أجسامنا الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يجهزنا لاستجابة "القتال أو الهروب". زيادة الكورتيزول يمكن أن تجعل من الصعب النوم والبقاء نائمًا طوال الليل. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي القلق غالبًا إلى الارتباك والتفكير المفرط، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم المريح.
يمكن أن تتأثر جودة النوم أيضًا عند وجود التوتر والقلق. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات أعلى من التوتر والقلق يميلون إلى الحصول على نوم أكثر تجزؤًا وأقل قدرة على استعادة النشاط. وهذا يعني أنه حتى لو تمكنوا من النوم، فغالبًا ما ينقطع نومهم، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والترنح في اليوم التالي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى تفاقم اضطرابات النوم الموجودة. قد تؤدي هذه الحالات العاطفية إلى تفاقم الأعراض مثل الأرق، وانقطاع التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين. على سبيل المثال، قد يعاني الشخص المصاب باضطراب القلق من زيادة التوتر العضلي، مما يجعل من الصعب العثور على وضع مريح ويؤدي إلى ظهور أعراض متلازمة تململ الساقين. انقطاع التنفس أثناء النوم، والذي يتميز بتوقف التنفس أثناء النوم، يمكن أن يتفاقم أيضًا بسبب الإجهاد، مما يتسبب في انقطاع التنفس لفترة أطول وأكثر تكرارًا.
إن تأثير التوتر والقلق على النوم يتجاوز مجرد ليلة مضطربة. الحرمان من النوم لفترة طويلة يمكن أن يكون له آثار عميقة على صحتنا الجسدية والعقلية. تم ربط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضعف الوظيفة الإدراكية وضعف الذاكرة وضعف جهاز المناعة، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
في حياتنا الحديثة سريعة الخطى، أصبح الشعور بالتوتر ومعاناة مشاكل النوم أمرًا شائعًا. إن الموازنة بين العمل والعلاقات والمسؤوليات المختلفة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية والعقلية.
من بين أمور أخرى، يعد التوتر استجابة طبيعية وضرورية للمواقف الصعبة، ولكن عندما يصبح مزمنًا، يمكن أن يكون له آثار ضارة على صحتنا الجسدية والعقلية. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى التعب، والقلق، وضعف وظائف المناعة، وحتى أمراض أكثر خطورة. في حين أن تغييرات نمط الحياة وتقنيات إدارة التوتر أمر حيوي، إلا أن هناك حاجة إلى دعم إضافي في بعض الأحيان.
على الرغم من عدم وجود طريقة للتخلص من التوتر بشكل مباشر في حياتك، إلا أن هناك بعض العناصر الغذائية أو المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك في تخفيف التوتر. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية والمكملات الغذائية في تخفيف التوتر عن طريق إبقائك هادئًا ومسترخيًا، أو تحسين مزاجك وتركيزك، أو تعزيز إنتاج هرمونات السعادة. فهي لا تساعدك على الاسترخاء والهدوء فحسب، بل يمكنها أيضًا تعزيز النوم الصحي، والذي بدوره يدعم الصحة البدنية والعقلية بشكل عام.
1. المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن مهم. يلعب دوراً حيوياً في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك تنظيم النوم وإدارة التوتر. يعتبر هذا المعدن مرخيًا طبيعيًا، مما يساعد العضلات على الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي. يمكن أن تساعد آثاره المهدئة الأشخاص على تحقيق حالة ذهنية هادئة قبل النوم، وتقليل القلق وتعزيز جودة النوم بشكل أفضل.
تظهر الأبحاث أن المغنيسيومالمكملاتيمكن أن يساعد في تخفيف أعراض التوتر والقلق والأرق. من خلال تناول مكملات المغنيسيوم، يمكنك تعزيز الاسترخاء وتعزيز النوم بشكل أفضل. وتشمل المصادر الغذائية للمغنيسيوم الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. ومع ذلك، لضمان المستويات المثلى لهذا المعدن المهم، قد يكون من الضروري تناول المكملات الغذائية.
ومن الجدير بالذكر أن توراين المغنيسيوم هو مزيج من المعادن الأساسية المغنيسيوم والتورين. قد يساعد توراين المغنيسيوم في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء، حيث أن كل من المغنيسيوم والتورين لهما خصائص مهدئة. قد يساعد في مكافحة القلق وتحسين نوعية النوم وتخفيف أعراض الاكتئاب.
2. ساليدروسيد
ساليدروسيد هو مركب طبيعي موجود في عشبة الروديولا الوردية المتكيفة، وهو معروف بخصائصه في تقليل التوتر. لقد تم استخدام هذا المحول القوي منذ فترة طويلة في الطب التقليدي لزيادة مقاومة الضغوطات الجسدية والعقلية. تظهر الأبحاث أن الساليدروسيد يساعد على تنظيم مستويات الكورتيزول (هرمون مرتبط بالتوتر)، وبالتالي تعزيز مشاعر الهدوء والرفاهية. من خلال دمج الساليدروسيد في روتينك اليومي، قد تواجه تحسينًا في التركيز وتقليل التعب وتعزيز الوظيفة الإدراكية.
3. فيتامينات ب
تعتبر فيتامينات ب، المعروفة مجتمعة باسم "الفيتامينات التي تخفف التوتر"، ضرورية للحفاظ على صحة الجهاز العصبي. وهي تلعب دورًا مهمًا في تحويل الطعام إلى طاقة، وإنتاج الناقلات العصبية، وتنظيم المزاج. تم ربط فيتامينات ب، وخاصة ب6، وب9 (حمض الفوليك)، وب12، بتقليل التوتر وتخفيف القلق. تدعم هذه الفيتامينات إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي مسؤول عن تعزيز مشاعر السعادة والرفاهية. ومن خلال ضمان مستويات كافية من فيتامينات ب، يمكننا تعزيز قدرة الجسم على التعامل مع التوتر والحفاظ على حالة عقلية أكثر توازناً.
4. إل-ثيانين
إل-ثيانين، الموجود عادة في الشاي الأخضر، هو حمض أميني له خصائص كبيرة في تقليل التوتر. فهو يزيد من إنتاج الدوبامين والسيروتونين، وهي الناقلات العصبية التي تساعد على تنظيم المزاج والحث على الاسترخاء. يؤثر L-Theanine أيضًا على موجات الدماغ ألفا، والتي ترتبط بحالة ذهنية هادئة ومركزة. من خلال تعزيز الاسترخاء دون الحاجة إلى التخدير، يمكن لـ L-theanine تحسين جودة النوم مع تقليل التوتر والقلق أثناء النهار.
5. الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي وهو ضروري لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ. مكملات الميلاتونين يمكن أن تعزز الاسترخاء وهي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
أظهرت دراسات متعددة أن مكملات الميلاتونين يمكن أن تحسن نوعية النوم، وتقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم، وتخفف من اضطرابات النوم. ومع ذلك، يجب على الأفراد استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على إرشادات بشأن الجرعة الصحيحة ومدة الاستخدام.
س: كيف يساعد المغنيسيوم في تقليل التوتر والنوم؟
ج: المغنيسيوم هو معدن يلعب دورًا في تنظيم الناقلات العصبية المرتبطة بالتوتر والنوم. يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات وتقليل القلق، مما يسهل عليك الاسترخاء والنوم.
س: هل هناك أي آثار جانبية محتملة لتناول مكملات المغنيسيوم؟
ج: عند تناولها ضمن الجرعة الموصى بها، تكون مكملات المغنيسيوم آمنة بشكل عام. ومع ذلك، فإن الجرعات العالية قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال. يُنصح باتباع الجرعة الموصى بها واستشارة أخصائي الرعاية الصحية إذا لزم الأمر.
إخلاء المسؤولية: هذه المقالة مخصصة للمعلومات العامة فقط ولا ينبغي تفسيرها على أنها نصيحة طبية. تأتي بعض معلومات منشورات المدونة من الإنترنت وليست احترافية. هذا الموقع مسؤول فقط عن فرز المقالات وتنسيقها وتحريرها. والغرض من نقل المزيد من المعلومات لا يعني موافقتك على آرائها أو تأكيد صحة محتواها. استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام أي مكملات غذائية أو إجراء تغييرات على نظام الرعاية الصحية الخاص بك.
وقت النشر: 06 نوفمبر 2023
