الحقيقة حول مكملات المغنيسيوم: ما يجب أن تعرفه？ إليك ما يجب أن تعرفه

المغنيسيوم هو معدن أساسي وعامل مساعد لمئات الإنزيمات.

يشارك المغنيسيوم تقريبًا في جميع العمليات الأيضية والكيميائية الحيوية الرئيسية داخل الخلايا، وهو مسؤول عن العديد من الوظائف في الجسم، بما في ذلك نمو الهيكل العظمي، والوظيفة العصبية والعضلية، ومسارات الإشارات، وتخزين الطاقة ونقلها، واستقلاب الجلوكوز والدهون والبروتينات، واستقرار الحمض النووي الريبوزي (DNA) والحمض النووي الريبي (RNA). . وتكاثر الخلايا.

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في بنية ووظيفة جسم الإنسان. يوجد ما يقرب من 24-29 جرامًا من المغنيسيوم في الجسم البالغ.

يوجد حوالي 50% إلى 60% من المغنيسيوم في جسم الإنسان في العظام، والباقي 34% - 39% موجود في الأنسجة الرخوة (العضلات والأعضاء الأخرى). نسبة المغنيسيوم في الدم أقل من 1% من إجمالي محتوى الجسم. المغنيسيوم هو ثاني أكثر الكاتيونات وفرة داخل الخلايا بعد البوتاسيوم.

ويشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل استقلابي أساسي في الجسم، مثل:

إنتاج الطاقة

تتطلب عملية استقلاب الكربوهيدرات والدهون لإنتاج الطاقة عددًا كبيرًا من التفاعلات الكيميائية التي تعتمد على المغنيسيوم. المغنيسيوم مطلوب لتخليق أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) في الميتوكوندريا. ATP هو جزيء يوفر الطاقة لجميع العمليات الأيضية تقريبًا ويوجد بشكل أساسي في شكل مجمعات المغنيسيوم والمغنيسيوم (MgATP).
توليف الجزيئات الأساسية

المغنيسيوم مطلوب للعديد من الخطوات في تخليق حمض الديوكسي ريبونوكلييك (DNA)، وحمض الريبونوكلييك (RNA)، والبروتينات. العديد من الإنزيمات المشاركة في تخليق الكربوهيدرات والدهون تتطلب المغنيسيوم لتعمل. الجلوتاثيون هو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي يتطلب تركيبها المغنيسيوم.

النقل الأيوني عبر أغشية الخلايا

المغنيسيوم عنصر ضروري للنقل النشط للأيونات مثل البوتاسيوم والكالسيوم عبر أغشية الخلايا. من خلال دوره في نظام النقل الأيوني، يؤثر المغنيسيوم على توصيل النبضات العصبية وتقلص العضلات وإيقاع القلب الطبيعي.
نقل إشارة الخلية

تتطلب إشارات الخلية MgATP لفوسفوريلات البروتينات وتشكيل جزيء إشارات الخلية أحادي فوسفات الأدينوزين الحلقي (cAMP). ويشارك cAMP في العديد من العمليات، بما في ذلك إفراز هرمون الغدة الدرقية (PTH) من الغدد جارات الدرقية.

هجرة الخلايا

تؤثر تركيزات الكالسيوم والمغنيسيوم في السائل المحيط بالخلايا على هجرة العديد من أنواع الخلايا المختلفة. قد يكون هذا التأثير على هجرة الخلايا مهمًا لشفاء الجروح.

لماذا يعاني الأشخاص المعاصرون عمومًا من نقص المغنيسيوم؟

يعاني الأشخاص المعاصرون عمومًا من عدم كفاية تناول المغنيسيوم ونقص المغنيسيوم.
الأسباب الرئيسية تشمل:

1. أدى الإفراط في زراعة التربة إلى انخفاض كبير في محتوى المغنيسيوم في التربة الحالية، مما يؤثر بشكل أكبر على محتوى المغنيسيوم في النباتات والحيوانات العاشبة. وهذا يجعل من الصعب على الإنسان المعاصر الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم من الطعام.
2. الأسمدة الكيماوية المستخدمة بكميات كبيرة في الزراعة الحديثة هي بشكل رئيسي أسمدة النيتروجين والفوسفور والبوتاسيوم، ويتم تجاهل مكملات المغنيسيوم والعناصر النزرة الأخرى.
3. الأسمدة الكيماوية والأمطار الحمضية تسبب تحمض التربة مما يقلل من توافر المغنيسيوم في التربة. يتم غسل المغنيسيوم الموجود في التربة الحمضية بسهولة أكبر ويفقد بسهولة أكبر.
4. تستخدم مبيدات الأعشاب التي تحتوي على الغليفوسات على نطاق واسع. يمكن أن يرتبط هذا المكون بالمغنيسيوم، مما يؤدي إلى انخفاض المغنيسيوم في التربة بشكل أكبر ويؤثر على امتصاص المحاصيل للعناصر الغذائية المهمة مثل المغنيسيوم.
5. يحتوي النظام الغذائي للأشخاص المعاصرين على نسبة عالية من الأطعمة المكررة والمعالجة. أثناء عملية تكرير الطعام ومعالجته، سيتم فقدان كمية كبيرة من المغنيسيوم.
6. انخفاض حمض المعدة يعيق امتصاص المغنيسيوم. يمكن أن يؤدي انخفاض حمض المعدة وعسر الهضم إلى صعوبة هضم الطعام بالكامل ويجعل امتصاص المعادن أكثر صعوبة، مما يؤدي إلى نقص المغنيسيوم. بمجرد أن يعاني جسم الإنسان من نقص المغنيسيوم، فإن إفراز حمض المعدة سوف ينخفض، مما يزيد من إعاقة امتصاص المغنيسيوم. من المرجح أن يحدث نقص المغنيسيوم إذا كنت تتناول أدوية تمنع إفراز حمض المعدة.
7. بعض المكونات الغذائية تعيق امتصاص المغنيسيوم.
على سبيل المثال، غالبًا ما يُطلق على العفص الموجود في الشاي اسم العفص أو حمض التانيك. يتمتع التانين بقدرة قوية على خلب المعادن ويمكن أن يشكل مجمعات غير قابلة للذوبان مع معادن مختلفة (مثل المغنيسيوم والحديد والكالسيوم والزنك)، مما يؤثر على امتصاص هذه المعادن. قد يؤدي الاستهلاك طويل الأمد لكميات كبيرة من الشاي الذي يحتوي على نسبة عالية من التانين، مثل الشاي الأسود والشاي الأخضر، إلى نقص المغنيسيوم. كلما كان الشاي أقوى وأكثر مرارة، كلما زاد محتوى التانين.
سيشكل حمض الأكساليك الموجود في السبانخ والبنجر وغيرها من الأطعمة مركبات مع المغنيسيوم والمعادن الأخرى التي لا تذوب بسهولة في الماء، مما يجعل هذه المواد تفرز من الجسم ولا يستطيع الجسم امتصاصها.
يمكن أن يؤدي سلق هذه الخضار إلى إزالة معظم حمض الأكساليك. بالإضافة إلى السبانخ والبنجر، تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات أيضًا: المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو وبذور السمسم. الخضروات مثل اللفت والبامية والكراث والفلفل؛ البقوليات مثل الفاصوليا الحمراء والفاصوليا السوداء؛ الحبوب مثل الحنطة السوداء والأرز البني؛ الكاكاو الوردي والشوكولاته الداكنة الخ.
حمض الفيتيك، الموجود على نطاق واسع في بذور النباتات، هو أيضًا أكثر قدرة على الاتحاد مع المعادن مثل المغنيسيوم والحديد والزنك لتكوين مركبات غير قابلة للذوبان في الماء، والتي يتم إفرازها بعد ذلك من الجسم. إن تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفيتيك سوف يعيق امتصاص المغنيسيوم ويسبب فقدان المغنيسيوم.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفيتيك: القمح (خاصة القمح الكامل)، والأرز (خاصة الأرز البني)، والشوفان، والشعير والحبوب الأخرى؛ الفاصوليا والحمص والفاصوليا السوداء وفول الصويا والبقوليات الأخرى؛ اللوز وبذور السمسم وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين وغيرها. المكسرات والبذور وغيرها.
8. تعمل عمليات معالجة المياه الحديثة على إزالة المعادن، بما في ذلك المغنيسيوم، من الماء، مما يؤدي إلى تقليل تناول المغنيسيوم من خلال مياه الشرب.
9. مستويات التوتر المفرطة في الحياة العصرية ستؤدي إلى زيادة استهلاك المغنيسيوم في الجسم.
10. التعرق الزائد أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى فقدان المغنيسيوم. تعمل المكونات المدرة للبول مثل الكحول والكافيين على تسريع فقدان المغنيسيوم.
ما هي المشاكل الصحية التي قد يسببها نقص المغنيسيوم؟

1. الارتجاع الحمضي.
يحدث التشنج عند تقاطع العضلة العاصرة السفلية للمريء والمعدة، مما قد يتسبب في استرخاء العضلة العاصرة، مما يسبب ارتجاع الحمض ويسبب حرقة المعدة. يمكن للمغنيسيوم أن يخفف من تشنجات المريء.

2. خلل في وظائف المخ مثل مرض الزهايمر.
وقد وجدت الدراسات أن مستويات المغنيسيوم في البلازما والسائل النخاعي لدى المرضى الذين يعانون من متلازمة الزهايمر أقل من الأشخاص العاديين. قد يكون انخفاض مستويات المغنيسيوم مرتبطًا بالتدهور المعرفي وشدة متلازمة الزهايمر.
للمغنيسيوم تأثيرات وقائية عصبية ويمكن أن يقلل من الإجهاد التأكسدي والاستجابات الالتهابية في الخلايا العصبية. إحدى الوظائف المهمة لأيونات المغنيسيوم في الدماغ هي المشاركة في اللدونة التشابكية والنقل العصبي، وهو أمر بالغ الأهمية لعمليات الذاكرة والتعلم. مكملات المغنيسيوم يمكن أن تعزز اللدونة التشابكية وتحسن الوظيفة الإدراكية والذاكرة.
يحتوي المغنيسيوم على تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ويمكن أن يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات في دماغ متلازمة الزهايمر، وهي عوامل رئيسية في العملية المرضية لمتلازمة الزهايمر.

3. تعب الغدة الكظرية، والقلق، والذعر.
غالبًا ما يؤدي ارتفاع الضغط والقلق على المدى الطويل إلى إرهاق الغدة الكظرية، مما يستهلك كمية كبيرة من المغنيسيوم في الجسم. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إفراز الشخص للمغنيسيوم في البول، مما يسبب نقص المغنيسيوم. يعمل المغنيسيوم على تهدئة الأعصاب، واسترخاء العضلات، وإبطاء معدل ضربات القلب، مما يساعد على تقليل القلق والذعر.

4. مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، وتصلب الشريان التاجي/ترسب الكالسيوم، وما إلى ذلك.
قد يرتبط نقص المغنيسيوم بتطور وتفاقم ارتفاع ضغط الدم. يساعد المغنيسيوم على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي عدم كفاية المغنيسيوم إلى تعطيل توازن الصوديوم والبوتاسيوم وزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم.
يرتبط نقص المغنيسيوم ارتباطًا وثيقًا بعدم انتظام ضربات القلب (مثل الرجفان الأذيني والنبض المبكر). يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على النشاط الكهربائي الطبيعي لعضلة القلب وإيقاعها. المغنيسيوم هو عامل استقرار للنشاط الكهربائي لخلايا عضلة القلب. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى نشاط كهربائي غير طبيعي لخلايا عضلة القلب ويزيد من خطر عدم انتظام ضربات القلب. المغنيسيوم مهم لتنظيم قنوات الكالسيوم، ونقص المغنيسيوم قد يسبب تدفق الكالسيوم الزائد إلى خلايا عضلة القلب وزيادة النشاط الكهربائي غير الطبيعي.
تم ربط انخفاض مستويات المغنيسيوم بتطور مرض الشريان التاجي. يساعد المغنيسيوم على منع تصلب الشرايين ويحمي صحة القلب. يعزز نقص المغنيسيوم تكوين وتطور تصلب الشرايين ويزيد من خطر تضيق الشريان التاجي. يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على وظيفة بطانة الأوعية الدموية، ويمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى خلل في بطانة الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي.
يرتبط تكوين تصلب الشرايين ارتباطًا وثيقًا بالاستجابة الالتهابية المزمنة. يحتوي المغنيسيوم على خصائص مضادة للالتهابات، مما يقلل الالتهاب في جدران الشرايين ويمنع تكوين الترسبات. يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بارتفاع علامات الالتهاب في الجسم (مثل بروتين سي التفاعلي (CRP))، وترتبط علامات الالتهاب هذه ارتباطًا وثيقًا بحدوث وتطور تصلب الشرايين.
الإجهاد التأكسدي هو آلية مرضية مهمة لتصلب الشرايين. يحتوي المغنيسيوم على خصائص مضادة للأكسدة تعمل على تحييد الجذور الحرة وتقليل أضرار الإجهاد التأكسدي على جدران الشرايين. لقد وجدت الدراسات أن المغنيسيوم يمكن أن يقلل من أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) عن طريق تثبيط الإجهاد التأكسدي، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
يشارك المغنيسيوم في استقلاب الدهون ويساعد في الحفاظ على مستويات الدهون الصحية في الدم. قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى اضطراب شحوم الدم، بما في ذلك ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وهي عوامل خطر لتصلب الشرايين. مكملات المغنيسيوم يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات الدهون الثلاثية، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
غالبًا ما يصاحب تصلب الشرايين التاجية ترسب الكالسيوم في جدار الشريان، وهي ظاهرة تسمى تكلس الشرايين. ويؤدي التكلس إلى تصلب وتضيق الشرايين، مما يؤثر على تدفق الدم. يقلل المغنيسيوم من حدوث تكلس الشرايين عن طريق تثبيط ترسب الكالسيوم في خلايا العضلات الملساء الوعائية.
يمكن للمغنيسيوم تنظيم قنوات أيونات الكالسيوم وتقليل التدفق الزائد لأيونات الكالسيوم إلى الخلايا، وبالتالي منع ترسب الكالسيوم. يساعد المغنيسيوم أيضًا على إذابة الكالسيوم ويوجه استخدام الجسم الفعال للكالسيوم، مما يسمح للكالسيوم بالعودة إلى العظام وتعزيز صحة العظام بدلاً من ترسبه في الشرايين. التوازن بين الكالسيوم والمغنيسيوم ضروري لمنع رواسب الكالسيوم في الأنسجة الرخوة.

5. التهاب المفاصل الناتج عن ترسب الكالسيوم الزائد.
ترتبط مشاكل مثل التهاب الأوتار الكلسي، والتهاب الجراب الكلسي، والنقرس الكاذب، والتهاب المفاصل العظمي بالالتهاب والألم الناجم عن ترسب الكالسيوم الزائد.
يمكن للمغنيسيوم تنظيم استقلاب الكالسيوم وتقليل ترسب الكالسيوم في الغضاريف والأنسجة المحيطة بالمفصل. للمغنيسيوم تأثيرات مضادة للالتهابات ويمكن أن يقلل الالتهاب والألم الناجم عن ترسب الكالسيوم.

6. الربو.
يميل الأشخاص المصابون بالربو إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم مقارنة بالأشخاص العاديين، ويرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بحدة الربو. يمكن لمكملات المغنيسيوم أن تزيد مستويات المغنيسيوم في الدم لدى الأشخاص المصابين بالربو، وتحسن أعراض الربو، وتقلل من تكرار النوبات.
يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات الملساء في الشعب الهوائية ويمنع التشنج القصبي، وهو أمر مهم جداً للأشخاص الذين يعانون من الربو. للمغنيسيوم تأثير مضاد للالتهابات، حيث يمكن أن يقلل من الاستجابة الالتهابية للممرات الهوائية، ويقلل من تسلل الخلايا الالتهابية في الشعب الهوائية وإفراز وسطاء الالتهاب، ويحسن أعراض الربو.
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تنظيم جهاز المناعة، وقمع الاستجابات المناعية المفرطة وتقليل الحساسية في الربو.

7. أمراض الأمعاء.
الإمساك: نقص المغنيسيوم يمكن أن يبطئ حركية الأمعاء ويسبب الإمساك. المغنيسيوم هو ملين طبيعي. مكملات المغنيسيوم يمكن أن تعزز التمعج المعوي وتليين البراز عن طريق امتصاص الماء للمساعدة في التغوط.
متلازمة القولون العصبي (IBS): غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي من انخفاض مستويات المغنيسيوم. مكملات المغنيسيوم يمكن أن تخفف أعراض القولون العصبي مثل آلام البطن والانتفاخ والإمساك.
الأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء (IBD)، بما في ذلك مرض كرون والتهاب القولون التقرحي، غالبًا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم، ربما بسبب سوء الامتصاص والإسهال المزمن. يمكن أن تساعد تأثيرات المغنيسيوم المضادة للالتهابات في تقليل الاستجابة الالتهابية في مرض التهاب الأمعاء وتحسين صحة الأمعاء.
فرط نمو البكتيريا المعوية الصغيرة (SIBO): قد يعاني الأشخاص المصابون بـ SIBO من سوء امتصاص المغنيسيوم لأن النمو البكتيري المفرط يؤثر على امتصاص العناصر الغذائية. مكملات المغنيسيوم المناسبة يمكن أن تحسن أعراض الانتفاخ وآلام البطن المرتبطة بـ SIBO.

8. طحن الأسنان.
عادة ما يحدث صرير الأسنان في الليل ويمكن أن يحدث لعدة أسباب. وتشمل هذه التوتر والقلق واضطرابات النوم والعضة السيئة والآثار الجانبية لبعض الأدوية. في السنوات الأخيرة، أظهرت الدراسات أن نقص المغنيسيوم قد يكون مرتبطًا بطحن الأسنان، وقد تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة في تخفيف أعراض طحن الأسنان.
يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في توصيل الأعصاب واسترخاء العضلات. قد يسبب نقص المغنيسيوم توترًا وتشنجات في العضلات، مما يزيد من خطر طحن الأسنان. ينظم المغنيسيوم الجهاز العصبي ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق، وهما من المسببات الشائعة لطحن الأسنان.
يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم في تقليل مستويات التوتر والقلق، والتي بدورها قد تقلل من صرير الأسنان الناجم عن هذه العوامل النفسية. يساعد المغنيسيوم العضلات على الاسترخاء وتقليل التشنجات العضلية الليلية، مما قد يقلل من حدوث طحن الأسنان. يمكن أن يعزز المغنيسيوم الاسترخاء ويحسن نوعية النوم عن طريق تنظيم نشاط الناقلات العصبية مثل GABA.

9. حصوات الكلى.
معظم أنواع حصوات الكلى هي حصوات فوسفات الكالسيوم وأكسالات الكالسيوم. العوامل التالية تسبب حصوات الكلى:
① زيادة الكالسيوم في البول. إذا كان النظام الغذائي يحتوي على كمية كبيرة من السكر والفركتوز والكحول والقهوة وما إلى ذلك، فإن هذه الأطعمة الحمضية سوف تسحب الكالسيوم من العظام لتحييد الحموضة واستقلابها عن طريق الكلى. الإفراط في تناول الكالسيوم أو استخدام مكملات الكالسيوم الإضافية سيؤدي أيضًا إلى زيادة محتوى الكالسيوم في البول.
②حمض الأكساليك في البول مرتفع جدًا. إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة الغنية بحمض الأكساليك، فإن حمض الأكساليك الموجود في هذه الأطعمة سوف يتحد مع الكالسيوم لتكوين أكسالات الكالسيوم غير القابلة للذوبان، مما قد يؤدي إلى حصوات الكلى.
③الجفاف. يسبب زيادة تركيز الكالسيوم والمعادن الأخرى في البول.
④نظام غذائي عالي الفوسفور. يؤدي تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور (مثل المشروبات الغازية)، أو فرط نشاط جارات الدرق، إلى زيادة مستويات حمض الفوسفوريك في الجسم. يقوم حمض الفوسفوريك بسحب الكالسيوم من العظام ويسمح للكالسيوم بالترسب في الكلى، وتشكيل حصوات فوسفات الكالسيوم.
يمكن أن يتحد المغنيسيوم مع حمض الأكساليك لتكوين أكسالات المغنيسيوم، التي تتميز بقابلية ذوبان أعلى من أكسالات الكالسيوم، والتي يمكن أن تقلل بشكل فعال من ترسيب وتبلور أكسالات الكالسيوم وتقليل خطر حصوات الكلى.
يساعد المغنيسيوم على إذابة الكالسيوم، مما يحافظ على ذوبان الكالسيوم في الدم ويمنع تكوين البلورات الصلبة. إذا كان الجسم يفتقر إلى ما يكفي من المغنيسيوم وكان لديه فائض من الكالسيوم، فمن المحتمل أن تحدث أشكال مختلفة من التكلس، بما في ذلك الحجارة، وتشنجات العضلات، والالتهاب الليفي، وتكلس الشرايين (تصلب الشرايين)، وتكلس أنسجة الثدي، وما إلى ذلك.

10. باركنسون.
يحدث مرض باركنسون في المقام الأول بسبب فقدان الخلايا العصبية الدوبامينية في الدماغ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الدوبامين. يسبب تحكمًا غير طبيعي في الحركة، مما يؤدي إلى الارتعاش والتصلب وبطء الحركة وعدم استقرار الوضع.
قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى خلل في الخلايا العصبية والوفاة، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي، بما في ذلك مرض باركنسون. للمغنيسيوم تأثيرات وقائية للأعصاب، ويمكنه تثبيت أغشية الخلايا العصبية، وتنظيم قنوات أيونات الكالسيوم، وتقليل استثارة الخلايا العصبية وتلف الخلايا.
المغنيسيوم هو عامل مساعد مهم في نظام الإنزيم المضاد للأكسدة، مما يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي والاستجابات الالتهابية. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بمرض باركنسون من مستويات عالية من الإجهاد التأكسدي والالتهاب، مما يؤدي إلى تسريع تلف الخلايا العصبية.
السمة الرئيسية لمرض باركنسون هي فقدان الخلايا العصبية الدوبامينية في المادة السوداء. قد يحمي المغنيسيوم هذه الخلايا العصبية عن طريق تقليل السمية العصبية وتعزيز بقاء الخلايا العصبية.
يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على الوظيفة الطبيعية للتوصيل العصبي وتقلص العضلات، ويخفف من الأعراض الحركية مثل الرعاش والتصلب وبطء الحركة لدى المرضى الذين يعانون من مرض باركنسون.

11. الاكتئاب والقلق والتهيج وغيرها من الأمراض النفسية.
يعتبر المغنيسيوم منظمًا مهمًا للعديد من الناقلات العصبية (مثل السيروتونين، GABA) التي تلعب أدوارًا رئيسية في تنظيم المزاج والسيطرة على القلق. تظهر الأبحاث أن المغنيسيوم يمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي مهم يرتبط بالتوازن العاطفي ومشاعر الرفاهية.
يمكن أن يمنع المغنيسيوم التنشيط المفرط لمستقبلات NMDA. يرتبط فرط تنشيط مستقبلات NMDA بزيادة السمية العصبية وأعراض الاكتئاب.
يحتوي المغنيسيوم على خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الجسم، وكلاهما مرتبط بالاكتئاب والقلق.
يلعب محور HPA دورًا مهمًا في الاستجابة للضغط وتنظيم المشاعر. يمكن للمغنيسيوم تخفيف التوتر والقلق عن طريق تنظيم محور HPA وتقليل إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

12. التعب.
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى التعب ومشاكل التمثيل الغذائي، وذلك لأن المغنيسيوم يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة وعمليات التمثيل الغذائي. يساعد المغنيسيوم الجسم على الحفاظ على مستويات الطاقة الطبيعية ووظائف التمثيل الغذائي عن طريق تثبيت ATP، وتنشيط الإنزيمات المختلفة، وتقليل الإجهاد التأكسدي، والحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات. مكملات المغنيسيوم يمكن أن تحسن هذه الأعراض وتعزز الطاقة والصحة بشكل عام.
المغنيسيوم هو العامل المساعد للعديد من الإنزيمات، وخاصة في عمليات إنتاج الطاقة. يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP). ATP هو الناقل الرئيسي للطاقة في الخلايا، وأيونات المغنيسيوم ضرورية لاستقرار ووظيفة ATP.
نظرًا لأن المغنيسيوم ضروري لإنتاج ATP، فإن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى عدم كفاية إنتاج ATP، مما يؤدي إلى انخفاض إمدادات الطاقة للخلايا، مما يظهر على شكل تعب عام.
يشارك المغنيسيوم في العمليات الأيضية مثل تحلل السكر، ودورة حمض ثلاثي الكربوكسيل (دورة TCA)، والفسفرة التأكسدية. هذه العمليات هي المسارات الرئيسية للخلايا لتوليد ATP. يجب دمج جزيء ATP مع أيونات المغنيسيوم للحفاظ على شكله النشط (Mg-ATP). بدون المغنيسيوم، لا يمكن لـ ATP أن يعمل بشكل صحيح.
يعمل المغنيسيوم كعامل مساعد للعديد من الإنزيمات، خاصة تلك المشاركة في استقلاب الطاقة، مثل هيكسوكيناز، وبيروفيت كيناز، وسينسيتاز أدينوسين ثلاثي الفوسفات. ويؤدي نقص المغنيسيوم إلى انخفاض نشاط هذه الإنزيمات، مما يؤثر على إنتاج الطاقة في الخلية والاستفادة منها.
المغنيسيوم له تأثيرات مضادة للأكسدة ويمكن أن يقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم. يزيد نقص المغنيسيوم من مستويات الإجهاد التأكسدي، مما يؤدي إلى تلف الخلايا والتعب.
المغنيسيوم مهم أيضًا للتوصيل العصبي وتقلص العضلات. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى خلل في الأعصاب والعضلات، مما يزيد من تفاقم التعب.

13. مرض السكري ومقاومة الأنسولين والمتلازمات الأيضية الأخرى.
يعد المغنيسيوم عنصرًا مهمًا في إشارات مستقبلات الأنسولين ويشارك في إفراز الأنسولين وعمله. قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى انخفاض حساسية مستقبلات الأنسولين وزيادة خطر مقاومة الأنسولين. يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة حدوث مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع الثاني.
يشارك المغنيسيوم في تنشيط الإنزيمات المختلفة التي تلعب دورًا مهمًا في استقلاب الجلوكوز. يؤثر نقص المغنيسيوم على تحلل السكر واستخدام الجلوكوز بوساطة الأنسولين. وقد وجدت الدراسات أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب اضطرابات في استقلاب الجلوكوز، وزيادة مستويات السكر في الدم والهيموجلوبين السكري (HbA1c).
يحتوي المغنيسيوم على تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ويمكن أن يقلل من الإجهاد التأكسدي والاستجابات الالتهابية في الجسم، وهي آليات مرضية مهمة لمرض السكري ومقاومة الأنسولين. يؤدي انخفاض مستوى المغنيسيوم إلى زيادة علامات الإجهاد التأكسدي والالتهابات، مما يعزز تطور مقاومة الأنسولين ومرض السكري.
مكملات المغنيسيوم تزيد من حساسية مستقبلات الأنسولين وتحسن امتصاص الجلوكوز بوساطة الأنسولين. يمكن لمكملات المغنيسيوم تحسين استقلاب الجلوكوز وتقليل مستويات الجلوكوز في الدم والهيموجلوبين السكري أثناء الصيام من خلال مسارات متعددة. قد يقلل المغنيسيوم من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي عن طريق تحسين حساسية الأنسولين، وخفض ضغط الدم، وتقليل شذوذات الدهون، وتقليل الالتهاب.

14. الصداع والصداع النصفي.
يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في إطلاق الناقلات العصبية وتنظيم وظيفة الأوعية الدموية. قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى اختلال توازن الناقلات العصبية والتشنج الوعائي، مما قد يؤدي إلى الصداع والصداع النصفي.
يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بزيادة الالتهاب والإجهاد التأكسدي، مما قد يسبب الصداع النصفي أو يؤدي إلى تفاقمه. للمغنيسيوم تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، مما يقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي.
يساعد المغنيسيوم على استرخاء الأوعية الدموية، وتقليل تشنج الأوعية الدموية، وتحسين تدفق الدم، وبالتالي تخفيف الصداع النصفي.

15. مشاكل النوم مثل الأرق، وسوء نوعية النوم، واضطراب إيقاع الساعة البيولوجية، وسهولة الاستيقاظ.
تساعد التأثيرات التنظيمية للمغنيسيوم على الجهاز العصبي على تعزيز الاسترخاء والهدوء، ويمكن لمكملات المغنيسيوم أن تحسن بشكل كبير صعوبات النوم لدى المرضى الذين يعانون من الأرق وتساعد على إطالة إجمالي وقت النوم.
يعزز المغنيسيوم النوم العميق ويحسن جودة النوم بشكل عام من خلال تنظيم نشاط الناقلات العصبية مثل GABA.
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم. يمكن أن يساعد المغنيسيوم في استعادة إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي عن طريق التأثير على إفراز الميلاتونين.
التأثير المهدئ للمغنيسيوم يمكن أن يقلل من عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل ويعزز النوم المستمر.

16. الالتهاب.
يمكن أن يؤدي الكالسيوم الزائد بسهولة إلى الالتهاب، بينما يمكن للمغنيسيوم أن يمنع الالتهاب.
المغنيسيوم عنصر مهم للوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى وظيفة غير طبيعية للخلايا المناعية وزيادة الاستجابات الالتهابية.
يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ارتفاع مستويات الإجهاد التأكسدي ويزيد من إنتاج الجذور الحرة في الجسم، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الالتهاب. باعتباره أحد مضادات الأكسدة الطبيعية، يمكن للمغنيسيوم تحييد الجذور الحرة في الجسم وتقليل الإجهاد التأكسدي والتفاعلات الالتهابية. مكملات المغنيسيوم يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات علامات الإجهاد التأكسدي وتقليل الالتهاب المرتبط بالإجهاد التأكسدي.
يمارس المغنيسيوم تأثيرات مضادة للالتهابات من خلال مسارات متعددة، بما في ذلك تثبيط إطلاق السيتوكينات المؤيدة للالتهابات وتقليل إنتاج وسطاء الالتهابات. يمكن أن يمنع المغنيسيوم مستويات العوامل المسببة للالتهابات مثل عامل نخر الورم α (TNF-α)، والإنترلوكين 6 (IL-6)، والبروتين التفاعلي C (CRP).

17. هشاشة العظام.
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى انخفاض كثافة العظام وقوتها. يعد المغنيسيوم عنصرًا مهمًا في عملية تمعدن العظام ويشارك بشكل مباشر في تكوين مصفوفة العظام. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى انخفاض جودة مصفوفة العظام، مما يجعل العظام أكثر عرضة للتلف.
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ترسيب الكالسيوم الزائد في العظام، ويلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تنظيم توازن الكالسيوم في الجسم. يعزز المغنيسيوم امتصاص واستخدام الكالسيوم عن طريق تنشيط فيتامين د، وينظم أيضًا استقلاب الكالسيوم عن طريق التأثير على إفراز هرمون الغدة الدرقية (PTH). يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى وظيفة غير طبيعية لـ PTH وفيتامين D، مما يسبب اضطرابات استقلاب الكالسيوم وزيادة خطر ترشيح الكالسيوم من العظام.
يساعد المغنيسيوم على منع ترسب الكالسيوم في الأنسجة الرخوة ويحافظ على تخزين مناسب للكالسيوم في العظام. عندما يكون هناك نقص في المغنيسيوم، يتم فقدان الكالسيوم بسهولة من العظام وترسب في الأنسجة الرخوة.

20. تشنجات وتشنجات عضلية، ضعف عضلي، تعب، ارتعاشات عضلية غير طبيعية (ارتعاش الجفن، عض اللسان، إلخ)، آلام عضلية مزمنة ومشاكل عضلية أخرى.
يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في توصيل الأعصاب وتقلص العضلات. يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم توصيلًا عصبيًا غير طبيعي وزيادة استثارة خلايا العضلات، مما يؤدي إلى تشنجات وتشنجات عضلية. يمكن لمكملات المغنيسيوم استعادة التوصيل العصبي الطبيعي ووظيفة تقلص العضلات وتقليل الاستثارة المفرطة لخلايا العضلات، وبالتالي تقليل التشنجات والتشنجات.
ويشارك المغنيسيوم في استقلاب الطاقة وإنتاج ATP (مصدر الطاقة الرئيسي للخلية). يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى انخفاض إنتاج ATP، مما يؤثر على تقلص العضلات ووظيفتها، مما يؤدي إلى ضعف العضلات والتعب. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة التعب وانخفاض القدرة على ممارسة الرياضة بعد التمرين. من خلال المشاركة في توليد ATP، يوفر المغنيسيوم إمدادات كافية من الطاقة، ويحسن وظيفة تقلص العضلات، ويعزز قوة العضلات، ويقلل من التعب. مكملات المغنيسيوم يمكن أن تحسن القدرة على التحمل ووظيفة العضلات وتقلل من التعب بعد التمرين.
يمكن أن يؤثر التأثير التنظيمي للمغنيسيوم على الجهاز العصبي على تقلص العضلات الإرادي. يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم خللاً في الجهاز العصبي، مما يسبب ارتعاشات العضلات ومتلازمة تململ الساقين (RLS). يمكن للتأثيرات المهدئة للمغنيسيوم أن تقلل من فرط استثارة الجهاز العصبي، وتخفف أعراض متلازمة تململ الساقين، وتحسن نوعية النوم.
يتمتع المغنيسيوم بخصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، مما يقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الجسم. وترتبط هذه العوامل بالألم المزمن. ويشارك المغنيسيوم في تنظيم الناقلات العصبية المتعددة، مثل الغلوتامات وGABA، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في إدراك الألم. قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تنظيم غير طبيعي للألم وزيادة إدراك الألم. مكملات المغنيسيوم قد تقلل من أعراض الألم المزمن عن طريق تنظيم مستويات الناقلات العصبية.

21. الإصابات الرياضية والتعافي.
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في توصيل الأعصاب وتقلص العضلات. قد يسبب نقص المغنيسيوم فرط إثارة العضلات وتقلصاتها اللاإرادية، مما يزيد من خطر التشنجات والتشنجات. مكملات المغنيسيوم يمكن أن تنظم وظيفة الأعصاب والعضلات وتقلل من تشنجات العضلات وتشنجاتها بعد التمرين.
المغنيسيوم هو عنصر رئيسي في ATP (مصدر الطاقة الرئيسي للخلية) ويشارك في إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى عدم كفاية إنتاج الطاقة، وزيادة التعب، وانخفاض الأداء الرياضي. مكملات المغنيسيوم يمكن أن تحسن القدرة على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية وتقلل من التعب بعد التمرين.
يحتوي المغنيسيوم على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تقلل من الاستجابة الالتهابية الناتجة عن ممارسة الرياضة وتسريع عملية تعافي العضلات والأنسجة.
حمض اللاكتيك هو مستقلب يتم إنتاجه أثناء تحلل السكر ويتم إنتاجه بكميات كبيرة أثناء التمرينات الشاقة. المغنيسيوم هو عامل مساعد للعديد من الإنزيمات المرتبطة باستقلاب الطاقة (مثل هيكسوكيناز، بيروفيت كيناز)، والتي تلعب أدوارًا رئيسية في تحلل السكر واستقلاب اللاكتات. يساعد المغنيسيوم على تسريع تصفية وتحويل حمض اللاكتيك ويقلل من تراكم حمض اللاكتيك.

 

كيف تتحقق مما إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم؟

لكي نكون صادقين، فإن محاولة تحديد مستوى المغنيسيوم الفعلي في جسمك من خلال عناصر الاختبار العامة هي في الواقع مشكلة معقدة للغاية.

يوجد حوالي 24-29 جرامًا من المغنيسيوم في أجسامنا، ما يقرب من ثلثيها موجود في العظام وثلثها في الخلايا والأنسجة المختلفة. يمثل المغنيسيوم الموجود في الدم حوالي 1% فقط من إجمالي محتوى المغنيسيوم في الجسم (بما في ذلك المصل 0.3% في كريات الدم الحمراء و0.5% في خلايا الدم الحمراء).
في الوقت الحاضر، في معظم المستشفيات في الصين، عادة ما يكون الاختبار الروتيني لمحتوى المغنيسيوم هو "اختبار المغنيسيوم في الدم". يتراوح المعدل الطبيعي لهذا الاختبار بين 0.75 و0.95 مليمول/لتر.

ومع ذلك، نظرًا لأن المغنيسيوم في الدم يمثل أقل من 1٪ فقط من إجمالي محتوى المغنيسيوم في الجسم، فإنه لا يمكن أن يعكس بشكل حقيقي ودقيق محتوى المغنيسيوم الفعلي في أنسجة وخلايا الجسم المختلفة.

محتوى المغنيسيوم في المصل مهم جدًا للجسم وهو الأولوية الأولى. لأنه يجب الحفاظ على المغنيسيوم في الدم بتركيز فعال للحفاظ على بعض الوظائف المهمة، مثل ضربات القلب الفعالة.

لذلك عندما يستمر نقص تناولك الغذائي للمغنيسيوم، أو يواجه جسمك المرض أو الإجهاد، فسيقوم جسمك أولاً باستخراج المغنيسيوم من الأنسجة أو الخلايا مثل العضلات وينقله إلى الدم للمساعدة في الحفاظ على مستويات طبيعية من المغنيسيوم في الدم.

لذلك، عندما تبدو قيمة المغنيسيوم في الدم ضمن النطاق الطبيعي، فقد يتم استنفاد المغنيسيوم بالفعل في أنسجة وخلايا الجسم الأخرى.

وعندما تقوم بالاختبار وتجد أنه حتى المغنيسيوم في الدم منخفض مثلا تحت المعدل الطبيعي، أو بالقرب من الحد الأدنى للنطاق الطبيعي، فهذا يعني أن الجسم بالفعل في حالة نقص حاد في المغنيسيوم.

يعد اختبار مستوى المغنيسيوم في خلايا الدم الحمراء (RBC) ومستوى المغنيسيوم في الصفائح الدموية أكثر دقة نسبيًا من اختبار المغنيسيوم في الدم. لكنها لا تمثل حقًا مستويات المغنيسيوم الحقيقية في الجسم.

نظرًا لأنه لا تحتوي خلايا الدم الحمراء ولا الصفائح الدموية على نوى وميتوكوندريا، فإن الميتوكوندريا هي الجزء الأكثر أهمية في تخزين المغنيسيوم. تعكس الصفائح الدموية التغيرات الأخيرة في مستويات المغنيسيوم بشكل أكثر دقة من خلايا الدم الحمراء لأن الصفائح الدموية تعيش من 8 إلى 9 أيام فقط مقارنة بخلايا الدم الحمراء التي تتراوح ما بين 100 إلى 120 يومًا.

الاختبارات الأكثر دقة هي: محتوى المغنيسيوم في خزعة الخلايا العضلية، ومحتوى المغنيسيوم في الخلايا الظهارية تحت اللسان.
ومع ذلك، بالإضافة إلى المغنيسيوم في الدم، لا تستطيع المستشفيات المحلية حاليًا إجراء سوى القليل نسبيًا لاختبارات المغنيسيوم الأخرى.
ولهذا السبب تجاهل النظام الطبي التقليدي أهمية المغنيسيوم لفترة طويلة، لأن مجرد الحكم على ما إذا كان المريض يعاني من نقص المغنيسيوم من خلال قياس قيم المغنيسيوم في الدم غالبًا ما يؤدي إلى سوء التقدير.
إن الحكم بشكل تقريبي على مستوى المغنيسيوم لدى المريض فقط من خلال قياس المغنيسيوم في الدم يمثل مشكلة كبيرة في التشخيص والعلاج السريري الحالي.

كيف تختار مكمل المغنيسيوم المناسب؟

هناك أكثر من عشرة أنواع مختلفة من مكملات المغنيسيوم في السوق، مثل أكسيد المغنيسيوم، وكبريتات المغنيسيوم، وكلوريد المغنيسيوم، وسيترات المغنيسيوم، وجليسينات المغنيسيوم، وثريونات المغنيسيوم، وتورات المغنيسيوم، وما إلى ذلك.
على الرغم من أن الأنواع المختلفة من مكملات المغنيسيوم يمكن أن تحسن مشكلة نقص المغنيسيوم، إلا أنه بسبب الاختلافات في التركيب الجزيئي، فإن معدلات الامتصاص تختلف بشكل كبير، ولها خصائصها وفعاليتها الخاصة.
لذلك، من المهم جدًا اختيار مكمل المغنيسيوم الذي يناسبك ويحل مشاكل معينة.

يمكنك قراءة المحتوى التالي بعناية، ومن ثم اختيار نوع مكملات المغنيسيوم الأكثر ملاءمة لك بناءً على احتياجاتك والمشكلات التي تريد التركيز على حلها.

لا ينصح بمكملات المغنيسيوم

أكسيد المغنيسيوم

تتمثل ميزة أكسيد المغنيسيوم في أنه يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، أي أن كل جرام من أكسيد المغنيسيوم يمكن أن يوفر أيونات مغنيسيوم أكثر من مكملات المغنيسيوم الأخرى بتكلفة منخفضة.

ومع ذلك، فهذا مكمل مغنيسيوم ذو معدل امتصاص منخفض جدًا، حوالي 4٪ فقط، مما يعني أن معظم المغنيسيوم لا يمكن امتصاصه واستخدامه حقًا.

بالإضافة إلى ذلك، فإن أكسيد المغنيسيوم له تأثير ملين كبير ويمكن استخدامه لعلاج الإمساك.

فهو يلين البراز عن طريق امتصاص الماء في الأمعاء، ويعزز التمعج المعوي، ويساعد على التغوط. قد تسبب الجرعات العالية من أكسيد المغنيسيوم اضطرابًا في الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإسهال وآلام البطن وتشنجات المعدة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية في الجهاز الهضمي استخدامه بحذر.

كبريتات المغنيسيوم

كما أن معدل امتصاص كبريتات المغنيسيوم منخفض جدًا أيضًا، لذا فإن معظم كبريتات المغنيسيوم التي يتم تناولها عن طريق الفم لا يمكن امتصاصها وسيتم إخراجها مع البراز بدلاً من امتصاصها في الدم.

كما أن لكبريتات المغنيسيوم تأثير ملين كبير، ويظهر تأثيرها الملين عادة خلال 30 دقيقة إلى 6 ساعات. وذلك لأن أيونات المغنيسيوم غير الممتصة تمتص الماء في الأمعاء، وتزيد من حجم محتويات الأمعاء، وتعزز عملية التبرز.
ومع ذلك، بسبب قابليته العالية للذوبان في الماء، غالبًا ما يتم استخدام كبريتات المغنيسيوم عن طريق الحقن في الوريد في حالات الطوارئ بالمستشفيات لعلاج نقص مغنيزيوم الدم الحاد، وتسمم الحمل، ونوبات الربو الحادة، وما إلى ذلك.

وبدلاً من ذلك، يمكن استخدام كبريتات المغنيسيوم كأملاح الاستحمام (المعروفة أيضًا باسم أملاح إبسوم)، والتي يتم امتصاصها من خلال الجلد لتخفيف آلام العضلات والالتهابات وتعزيز الاسترخاء والتعافي.

اسبارتات المغنيسيوم

أسبارتات المغنيسيوم هو شكل من أشكال المغنيسيوم يتكون من الجمع بين حمض الأسبارتيك والمغنيسيوم، وهو مكمل مغنيسيوم مثير للجدل.
الميزة هي: يتمتع أسبارتات المغنيسيوم بتوافر حيوي عالٍ، مما يعني أنه يمكن امتصاصه بشكل فعال واستخدامه من قبل الجسم لزيادة مستويات المغنيسيوم في الدم بسرعة.
علاوة على ذلك، حمض الأسبارتيك هو حمض أميني مهم يشارك في استقلاب الطاقة. يلعب دورًا رئيسيًا في دورة حمض ثلاثي الكربوكسيل (دورة كريبس) ويساعد الخلايا على إنتاج الطاقة (ATP). ولذلك، يمكن أن يساعد أسبارتاتي المغنيسيوم على زيادة مستويات الطاقة وتقليل مشاعر التعب.
ومع ذلك، حمض الأسبارتيك هو حمض أميني مثير، والإفراط في تناوله قد يسبب الإفراط في إثارة الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى القلق، والأرق، أو أعراض عصبية أخرى.
بسبب استثارة الأسبارتات، قد لا يكون بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية للأحماض الأمينية المثيرة (مثل المرضى الذين يعانون من أمراض عصبية معينة) مناسبين لتناول جرعة عالية أو طويلة الأمد من أسبارتات المغنيسيوم.

مكملات المغنيسيوم الموصى بها

المغنيسيوم L- ثريونات

يتم تشكيل ثريونات المغنيسيوم من خلال دمج المغنيسيوم مع L- ثريونات. يتمتع ثريونات المغنيسيوم بمزايا كبيرة في تحسين الوظيفة الإدراكية، وتخفيف القلق والاكتئاب، والمساعدة على النوم، وحماية الأعصاب بسبب خصائصه الكيميائية الفريدة واختراق حاجز الدم في الدماغ بشكل أكثر كفاءة.

يخترق حاجز الدم في الدماغ: ثبت أن ثريونات المغنيسيوم أكثر فعالية في اختراق حاجز الدم في الدماغ، مما يمنحه ميزة فريدة في زيادة مستويات المغنيسيوم في الدماغ. أظهرت الدراسات أن ثريونات المغنيسيوم يمكن أن يزيد بشكل كبير من تركيزات المغنيسيوم في السائل النخاعي، وبالتالي تحسين الوظيفة الإدراكية.

يحسن الوظيفة الإدراكية والذاكرة: نظرًا لقدرته على زيادة مستويات المغنيسيوم في الدماغ، يمكن لثريونات المغنيسيوم أن يحسن الوظيفة الإدراكية والذاكرة بشكل كبير، خاصة عند كبار السن والذين يعانون من ضعف إدراكي. تظهر الأبحاث أن مكملات ثريونات المغنيسيوم يمكن أن تحسن بشكل كبير قدرة الدماغ على التعلم ووظيفة الذاكرة قصيرة المدى.

تخفيف القلق والاكتئاب: يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في التوصيل العصبي وتوازن الناقلات العصبية. يمكن أن يساعد ثريونات المغنيسيوم في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب عن طريق زيادة مستويات المغنيسيوم في الدماغ بشكل فعال.
الحماية العصبية: الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون. ثريونات المغنيسيوم له تأثيرات وقائية عصبية ويساعد على منع وإبطاء تطور الأمراض التنكسية العصبية.

توريت المغنيسيوم

توراين المغنيسيوم هو مزيج من المغنيسيوم والتورين. فهو يجمع بين مزايا المغنيسيوم والتورين وهو مكمل ممتاز للمغنيسيوم.
التوافر البيولوجي العالي: يتمتع تورات المغنيسيوم بتوافر حيوي عالٍ، مما يعني أن الجسم يمكن أن يمتص هذا النوع من المغنيسيوم ويستخدمه بسهولة أكبر.
تحمل جيد للجهاز الهضمي: نظرًا لأن تورات المغنيسيوم لديه معدل امتصاص مرتفع في الجهاز الهضمي، فعادةً ما يكون أقل عرضة للتسبب في إزعاج الجهاز الهضمي.

يدعم صحة القلب: يساعد كل من المغنيسيوم والتورين على تنظيم وظائف القلب. يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على إيقاع القلب الطبيعي عن طريق تنظيم تركيزات أيونات الكالسيوم في خلايا عضلة القلب. يتمتع التورين بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، مما يحمي خلايا القلب من الإجهاد التأكسدي والأضرار الالتهابية. أظهرت دراسات متعددة أن توراين المغنيسيوم له فوائد كبيرة لصحة القلب، حيث يخفض ضغط الدم المرتفع، ويقلل من عدم انتظام ضربات القلب، ويحمي من اعتلال عضلة القلب.

صحة الجهاز العصبي: يلعب كل من المغنيسيوم والتورين أدوارًا مهمة في الجهاز العصبي. المغنيسيوم هو أنزيم مساعد في تركيب الناقلات العصبية المختلفة ويساعد في الحفاظ على الوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي. التورين يحمي الخلايا العصبية ويعزز صحة الخلايا العصبية. يمكن أن يخفف توراين المغنيسيوم أعراض القلق والاكتئاب ويحسن الوظيفة العامة للجهاز العصبي. للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب والإجهاد المزمن والحالات العصبية الأخرى.

تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات: يحتوي التورين على تأثيرات قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي والاستجابات الالتهابية في الجسم. يساعد المغنيسيوم أيضًا على تنظيم جهاز المناعة ويقلل الالتهاب. تظهر الأبحاث أن تورات المغنيسيوم يمكن أن يساعد في الوقاية من مجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة من خلال خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.

يحسن الصحة الأيضية: يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في استقلاب الطاقة، وإفراز الأنسولين واستخدامه، وتنظيم نسبة السكر في الدم. يساعد التورين أيضًا على تحسين حساسية الأنسولين، ويساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم، وتحسين متلازمة التمثيل الغذائي ومشاكل أخرى. وهذا يجعل توراين المغنيسيوم أكثر فعالية من مكملات المغنيسيوم الأخرى في إدارة متلازمة التمثيل الغذائي ومقاومة الأنسولين.

التورين الموجود في تورات المغنيسيوم، باعتباره حمضًا أمينيًا فريدًا، له أيضًا تأثيرات متعددة:

التورين هو حمض أميني طبيعي يحتوي على الكبريت وهو حمض أميني غير بروتيني لأنه لا يشارك في تخليق البروتين مثل الأحماض الأمينية الأخرى.

يتم توزيع هذا المكون على نطاق واسع في الأنسجة الحيوانية المختلفة، وخاصة في القلب والدماغ والعينين والعضلات الهيكلية. ويوجد أيضًا في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان ومشروبات الطاقة.

يمكن إنتاج التوراين في جسم الإنسان من السيستين تحت تأثير حمض السيستين ديكاربوكسيلاز (Csad)، أو يمكن الحصول عليه من النظام الغذائي وامتصاصه بواسطة الخلايا من خلال ناقلات التوراين.

مع تقدم العمر، فإن تركيز التوراين ومستقلباته في جسم الإنسان سينخفض ​​تدريجياً. بالمقارنة مع الشباب، فإن تركيز التوراين في مصل كبار السن سينخفض ​​بأكثر من 80٪.

1. دعم صحة القلب والأوعية الدموية:

ينظم ضغط الدم: يساعد التورين على خفض ضغط الدم ويعزز توسع الأوعية عن طريق تنظيم توازن أيونات الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم. التورين يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات ضغط الدم لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

يحمي القلب: له تأثيرات مضادة للأكسدة ويحمي خلايا عضلة القلب من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي. مكملات التوراين قد تحسن وظائف القلب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

2. حماية صحة الجهاز العصبي :

حماية الأعصاب: التورين له تأثيرات وقائية للأعصاب، ويمنع الأمراض التنكسية العصبية عن طريق تثبيت أغشية الخلايا وتنظيم تركيز أيونات الكالسيوم، ومنع الإفراط في إثارة الخلايا العصبية والموت.

تأثير مهدئ: له تأثيرات مهدئة ومزيلة للقلق، مما يساعد على تحسين المزاج وتخفيف التوتر.

3. حماية الرؤية:

حماية شبكية العين: يعد التورين مكونًا مهمًا لشبكية العين، حيث يساعد في الحفاظ على وظيفة الشبكية ومنع تدهور الرؤية.

تأثير مضاد للأكسدة: يمكن أن يقلل من ضرر الجذور الحرة لخلايا الشبكية ويؤخر تراجع الرؤية.

4. الصحة الأيضية:

تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم: يمكن أن يساعد التورين في تحسين حساسية الأنسولين، وتنظيم مستويات السكر في الدم، ومنع متلازمة التمثيل الغذائي.

استقلاب الدهون: يساعد على تنظيم استقلاب الدهون وخفض مستوى الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم.

5. أداء التمرين:

تقليل تعب العضلات: يمكن أن يقلل حمض التيلونيك من الإجهاد التأكسدي والالتهابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، مما يقلل من تعب العضلات.

تحسين القدرة على التحمل: يمكنه تحسين تقلص العضلات والقدرة على التحمل، وتحسين أداء التمارين الرياضية.