الحقيقة حول مكملات المغنيسيوم: ما يجب أن تعرفه؟ إليك ما يجب معرفته

المغنيسيوم هو معدن أساسي وعامل مساعد لمئات الإنزيمات.

يشارك المغنيسيوم في جميع العمليات الأيضية والكيميائية الحيوية الرئيسية تقريبًا داخل الخلايا، وهو مسؤول عن العديد من الوظائف في الجسم، بما في ذلك نمو الهيكل العظمي، والوظيفة العصبية العضلية، ومسارات الإشارات، وتخزين الطاقة ونقلها، واستقلاب الجلوكوز والدهون والبروتين، واستقرار الحمض النووي DNA والحمض النووي RNA، وتكاثر الخلايا.

يلعب المغنيسيوم دوراً هاماً في بنية ووظيفة جسم الإنسان. ويحتوي جسم الإنسان البالغ على ما يقارب 24-29 غراماً من المغنيسيوم.

يوجد ما بين 50% إلى 60% من المغنيسيوم في جسم الإنسان في العظام، بينما توجد النسبة المتبقية (34% إلى 39%) في الأنسجة الرخوة (العضلات والأعضاء الأخرى). ويقل تركيز المغنيسيوم في الدم عن 1% من إجمالي تركيزه في الجسم. ويُعدّ المغنيسيوم ثاني أكثر الأيونات الموجبة وفرةً داخل الخلايا بعد البوتاسيوم.

يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل أيضي أساسي في الجسم، مثل:

إنتاج الطاقة

تتطلب عملية استقلاب الكربوهيدرات والدهون لإنتاج الطاقة عددًا كبيرًا من التفاعلات الكيميائية التي تعتمد على المغنيسيوم. يُعدّ المغنيسيوم ضروريًا لتخليق الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) في الميتوكوندريا. وATP جزيءٌ يُزوّد ​​الطاقة لجميع العمليات الأيضية تقريبًا، ويتواجد بشكل أساسي في صورة المغنيسيوم ومركبات المغنيسيوم (MgATP).
تخليق الجزيئات الأساسية

يُعدّ المغنيسيوم عنصراً أساسياً في العديد من مراحل تخليق الحمض النووي الريبوزي منقوص الأكسجين (DNA) والحمض النووي الريبوزي (RNA) والبروتينات. كما أن العديد من الإنزيمات المشاركة في تخليق الكربوهيدرات والدهون تتطلب المغنيسيوم لأداء وظائفها. ويُعتبر الجلوتاثيون مضاداً للأكسدة هاماً، ويتطلب تخليقه وجود المغنيسيوم.

نقل الأيونات عبر أغشية الخلايا

المغنيسيوم عنصر ضروري للنقل النشط للأيونات مثل البوتاسيوم والكالسيوم عبر أغشية الخلايا. ومن خلال دوره في نظام نقل الأيونات، يؤثر المغنيسيوم على توصيل النبضات العصبية، وانقباض العضلات، وانتظام ضربات القلب.
نقل الإشارات الخلوية

تتطلب عملية نقل الإشارات الخلوية استخدام MgATP لفسفرة البروتينات وتكوين جزيء الإشارة الخلوية أحادي فوسفات الأدينوزين الحلقي (cAMP). يشارك cAMP في العديد من العمليات، بما في ذلك إفراز هرمون الغدة الدرقية (PTH) من الغدد جارات الدرقية.

هجرة الخلايا

تؤثر تركيزات الكالسيوم والمغنيسيوم في السائل المحيط بالخلايا على هجرة أنواع عديدة من الخلايا. وقد يكون لهذا التأثير على هجرة الخلايا أهمية في التئام الجروح.

لماذا يعاني الناس في العصر الحديث عموماً من نقص المغنيسيوم؟

يعاني الناس في العصر الحديث عموماً من عدم كفاية تناول المغنيسيوم ونقص المغنيسيوم.
تشمل الأسباب الرئيسية ما يلي:

1. أدى الإفراط في زراعة التربة إلى انخفاض ملحوظ في محتواها من المغنيسيوم، مما أثر سلبًا على محتوى المغنيسيوم في النباتات والحيوانات العاشبة. وهذا يجعل من الصعب على الإنسان المعاصر الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم من الغذاء.
2. الأسمدة الكيميائية المستخدمة بكميات كبيرة في الزراعة الحديثة هي في الأساس أسمدة النيتروجين والفوسفور والبوتاسيوم، ويتم تجاهل إضافة المغنيسيوم والعناصر النزرة الأخرى.
3. تتسبب الأسمدة الكيميائية والأمطار الحمضية في زيادة حموضة التربة، مما يقلل من توافر المغنيسيوم فيها. في التربة الحمضية، يُغسل المغنيسيوم بسهولة أكبر ويُفقد بسهولة أكبر.
4. تُستخدم مبيدات الأعشاب التي تحتوي على الغليفوسات على نطاق واسع. يمكن لهذا المكون أن يرتبط بالمغنيسيوم، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى المغنيسيوم في التربة بشكل أكبر، ويؤثر على امتصاص المحاصيل للعناصر الغذائية المهمة مثل المغنيسيوم.
5. يحتوي النظام الغذائي للإنسان المعاصر على نسبة عالية من الأطعمة المكررة والمعالجة. وخلال عملية تكرير ومعالجة الطعام، تُفقد كمية كبيرة من المغنيسيوم.
٦. انخفاض حموضة المعدة يعيق امتصاص المغنيسيوم. فانخفاض حموضة المعدة وعسر الهضم قد يُصعّبان عملية هضم الطعام بشكل كامل، ويُقلّلان من امتصاص المعادن، مما يؤدي إلى نقص المغنيسيوم. وعندما يُعاني الجسم من نقص المغنيسيوم، يقلّ إفراز حمض المعدة، مما يُعيق امتصاص المغنيسيوم أكثر. ويزداد احتمال الإصابة بنقص المغنيسيوم عند تناول أدوية تُثبّط إفراز حمض المعدة.
7. بعض مكونات الطعام تعيق امتصاص المغنيسيوم.
على سبيل المثال، تُعرف التانينات الموجودة في الشاي غالبًا باسم التانينات أو حمض التانيك. تتميز التانينات بقدرتها العالية على الارتباط بالمعادن، ويمكنها تكوين مركبات غير قابلة للذوبان مع معادن مختلفة (مثل المغنيسيوم والحديد والكالسيوم والزنك)، مما يؤثر على امتصاص هذه المعادن. قد يؤدي الاستهلاك طويل الأمد لكميات كبيرة من الشاي الغني بالتانينات، كالشاي الأسود والأخضر، إلى نقص المغنيسيوم. وكلما كان الشاي أقوى وأكثر مرارة، زادت نسبة التانينات فيه.
يشكل حمض الأكساليك الموجود في السبانخ والبنجر والأطعمة الأخرى مركبات مع المغنيسيوم والمعادن الأخرى التي لا تذوب بسهولة في الماء، مما يجعل هذه المواد تُطرح من الجسم ولا يمكن للجسم امتصاصها.
يمكن أن يؤدي سلق هذه الخضراوات إلى إزالة معظم حمض الأكساليك. بالإضافة إلى السبانخ والبنجر، تشمل الأطعمة الغنية بالأوكسالات أيضًا: المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو وبذور السمسم؛ والخضراوات مثل الكرنب الأجعد والبامية والكراث والفلفل؛ والبقوليات مثل الفاصوليا الحمراء والسوداء؛ والحبوب مثل الحنطة السوداء والأرز البني؛ والكاكاو والشوكولاتة الوردية والداكنة، إلخ.
يُعدّ حمض الفيتيك، الموجود بكثرة في بذور النباتات، أكثر قدرة على الارتباط بالمعادن مثل المغنيسيوم والحديد والزنك لتكوين مركبات غير قابلة للذوبان في الماء، والتي تُطرح بعد ذلك من الجسم. كما أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك يُعيق امتصاص المغنيسيوم ويؤدي إلى فقدانه.
تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك ما يلي: القمح (وخاصة القمح الكامل)، والأرز (وخاصة الأرز البني)، والشوفان، والشعير، والحبوب الأخرى؛ والفاصوليا، والحمص، والفاصوليا السوداء، وفول الصويا، والبقوليات الأخرى؛ واللوز، وبذور السمسم، وبذور عباد الشمس، وبذور اليقطين، إلخ. المكسرات والبذور، إلخ.
8. تعمل عمليات معالجة المياه الحديثة على إزالة المعادن، بما في ذلك المغنيسيوم، من الماء، مما يؤدي إلى انخفاض تناول المغنيسيوم من خلال مياه الشرب.
9. ستؤدي مستويات التوتر المفرطة في الحياة العصرية إلى زيادة استهلاك المغنيسيوم في الجسم.
١٠- قد يؤدي التعرق المفرط أثناء التمرين إلى فقدان المغنيسيوم. كما أن المكونات المدرة للبول مثل الكحول والكافيين تزيد من فقدان المغنيسيوم.
ما هي المشاكل الصحية التي قد يسببها نقص المغنيسيوم؟

1. ارتجاع المريء.
يحدث التشنج عند نقطة اتصال العضلة العاصرة المريئية السفلية بالمعدة، مما قد يؤدي إلى ارتخاء العضلة العاصرة، وبالتالي حدوث ارتجاع حمضي وحرقة في المعدة. ويمكن للمغنيسيوم أن يخفف من تشنجات المريء.

2. خلل في وظائف الدماغ مثل متلازمة الزهايمر.
أظهرت الدراسات أن مستويات المغنيسيوم في بلازما الدم والسائل النخاعي لدى مرضى الزهايمر أقل من مستوياتها لدى الأشخاص الأصحاء. وقد يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بالتدهور المعرفي وشدة أعراض الزهايمر.
يتمتع المغنيسيوم بخصائص وقائية للأعصاب، حيث يُقلل من الإجهاد التأكسدي والاستجابات الالتهابية في الخلايا العصبية. ومن أهم وظائف أيونات المغنيسيوم في الدماغ المشاركة في اللدونة المشبكية ونقل الإشارات العصبية، وهو أمر بالغ الأهمية لعمليات الذاكرة والتعلم. ويمكن أن يُعزز تناول مكملات المغنيسيوم اللدونة المشبكية ويُحسّن الوظائف الإدراكية والذاكرة.
يتمتع المغنيسيوم بتأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ويمكنه تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب في دماغ مرضى الزهايمر، وهي عوامل رئيسية في العملية المرضية لمتلازمة الزهايمر.

3. إرهاق الغدة الكظرية، والقلق، والذعر.
يؤدي ارتفاع ضغط الدم والقلق المزمنان غالبًا إلى إرهاق الغدة الكظرية، مما يستهلك كمية كبيرة من المغنيسيوم في الجسم. وقد يتسبب التوتر في إفراز المغنيسيوم في البول، مما يؤدي إلى نقص المغنيسيوم. يعمل المغنيسيوم على تهدئة الأعصاب، وإرخاء العضلات، وإبطاء معدل ضربات القلب، مما يساعد على تقليل القلق والذعر.

4. مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، وتصلب الشريان التاجي / ترسب الكالسيوم، وما إلى ذلك.
قد يرتبط نقص المغنيسيوم بظهور ارتفاع ضغط الدم وتفاقمه. يساعد المغنيسيوم على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يزيد من ضغط الدم. كما أن عدم كفاية المغنيسيوم قد يُخل بتوازن الصوديوم والبوتاسيوم، ويزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
يرتبط نقص المغنيسيوم ارتباطًا وثيقًا باضطرابات نظم القلب (مثل الرجفان الأذيني، والنبضات المبكرة). يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في الحفاظ على النشاط الكهربائي الطبيعي لعضلة القلب ونظمها. يُعد المغنيسيوم مُثبِّتًا للنشاط الكهربائي لخلايا عضلة القلب. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى اضطراب النشاط الكهربائي لخلايا عضلة القلب، مما يزيد من خطر الإصابة باضطراب نظم القلب. يُعد المغنيسيوم ضروريًا لتنظيم قنوات الكالسيوم، وقد يتسبب نقصه في تدفق مفرط للكالسيوم إلى خلايا عضلة القلب، مما يزيد من اضطراب النشاط الكهربائي.
يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بتطور أمراض الشريان التاجي. يساعد المغنيسيوم على منع تصلب الشرايين ويحمي صحة القلب. يُعزز نقص المغنيسيوم تكوّن وتطور تصلب الشرايين ويزيد من خطر تضيّق الشريان التاجي. كما يُساعد المغنيسيوم في الحفاظ على وظيفة البطانة الوعائية، وقد يؤدي نقصه إلى خلل في وظيفة البطانة الوعائية وزيادة خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي.
يرتبط تكوّن تصلب الشرايين ارتباطًا وثيقًا بالاستجابة الالتهابية المزمنة. يتمتع المغنيسيوم بخصائص مضادة للالتهاب، حيث يقلل من الالتهاب في جدران الشرايين ويمنع تكوّن اللويحات. يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بارتفاع مؤشرات الالتهاب في الجسم (مثل البروتين المتفاعل C)، وهذه المؤشرات الالتهابية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بحدوث تصلب الشرايين وتطوره.
يُعدّ الإجهاد التأكسدي آلية مرضية مهمة في تصلب الشرايين. يتمتع المغنيسيوم بخصائص مضادة للأكسدة تُعادل الجذور الحرة وتُقلل من أضرار الإجهاد التأكسدي على جدران الشرايين. وقد أظهرت الدراسات أن المغنيسيوم يُمكن أن يُقلل من أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) عن طريق تثبيط الإجهاد التأكسدي، وبالتالي يُقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
يُساهم المغنيسيوم في استقلاب الدهون ويُساعد في الحفاظ على مستويات الدهون الصحية في الدم. قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى اضطراب مستويات الدهون في الدم، بما في ذلك ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وهما عاملان من عوامل خطر الإصابة بتصلب الشرايين. يُمكن أن يُساهم تناول مكملات المغنيسيوم في خفض مستويات الدهون الثلاثية بشكل ملحوظ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
غالباً ما يترافق تصلب الشرايين التاجية مع ترسب الكالسيوم في جدار الشريان، وهي ظاهرة تُعرف بتكلس الشرايين. يُسبب التكلس تصلب الشرايين وتضيّقها، مما يؤثر على تدفق الدم. يُقلل المغنيسيوم من حدوث تكلس الشرايين عن طريق تثبيط ترسب الكالسيوم في خلايا العضلات الملساء الوعائية.
يُساعد المغنيسيوم على تنظيم قنوات أيونات الكالسيوم وتقليل تدفقها الزائد إلى الخلايا، وبالتالي يمنع ترسب الكالسيوم. كما يُساعد المغنيسيوم على إذابة الكالسيوم وتوجيه استخدام الجسم له بكفاءة، مما يسمح له بالعودة إلى العظام وتعزيز صحتها بدلاً من ترسبه في الشرايين. ويُعدّ التوازن بين الكالسيوم والمغنيسيوم ضروريًا لمنع ترسب الكالسيوم في الأنسجة الرخوة.

5. التهاب المفاصل الناتج عن ترسب الكالسيوم المفرط.
ترتبط مشاكل مثل التهاب الأوتار التكلسي، والتهاب الجراب التكلسي، والنقرس الكاذب، والتهاب المفاصل العظمي بالالتهاب والألم الناجم عن ترسب الكالسيوم المفرط.
يُمكن للمغنيسيوم تنظيم استقلاب الكالسيوم وتقليل ترسبه في الغضروف والأنسجة المحيطة بالمفصل. كما يتمتع المغنيسيوم بخصائص مضادة للالتهابات، مما يُساعد على تخفيف الالتهاب والألم الناتجين عن ترسب الكالسيوم.

6. الربو.
يميل مرضى الربو إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم مقارنةً بالأشخاص الأصحاء، ويرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بشدة الربو. يمكن أن يؤدي تناول مكملات المغنيسيوم إلى زيادة مستويات المغنيسيوم في الدم لدى مرضى الربو، وتحسين أعراض الربو، وتقليل تكرار النوبات.
يساعد المغنيسيوم على إرخاء العضلات الملساء في الشعب الهوائية ويمنع تشنج القصبات، وهو أمر بالغ الأهمية لمرضى الربو. يتمتع المغنيسيوم بتأثير مضاد للالتهابات، مما يقلل من الاستجابة الالتهابية في الشعب الهوائية، ويحد من ارتشاح الخلايا الالتهابية فيها، ويقلل من إفراز الوسائط الالتهابية، وبالتالي يخفف من أعراض الربو.
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تنظيم جهاز المناعة، وقمع الاستجابات المناعية المفرطة، والحد من ردود الفعل التحسسية في الربو.

7. أمراض الأمعاء.
الإمساك: قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى إبطاء حركة الأمعاء والتسبب في الإمساك. المغنيسيوم مُليّن طبيعي. يُمكن أن يُحسّن تناول مكملات المغنيسيوم حركة الأمعاء ويُليّن البراز عن طريق امتصاص الماء لتسهيل التبرز.
متلازمة القولون العصبي: غالباً ما يعاني المصابون بمتلازمة القولون العصبي من انخفاض مستويات المغنيسيوم. ويمكن أن يُخفف تناول مكملات المغنيسيوم من أعراض متلازمة القولون العصبي مثل آلام البطن والانتفاخ والإمساك.
يعاني المصابون بأمراض الأمعاء الالتهابية، بما في ذلك داء كرون والتهاب القولون التقرحي، غالبًا من انخفاض مستويات المغنيسيوم، ربما بسبب سوء الامتصاص والإسهال المزمن. ويمكن أن تساعد التأثيرات المضادة للالتهابات للمغنيسيوم في تقليل الاستجابة الالتهابية في أمراض الأمعاء الالتهابية وتحسين صحة الأمعاء.
فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO): قد يعاني المصابون بفرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة من سوء امتصاص المغنيسيوم، لأن النمو المفرط للبكتيريا يؤثر على امتصاص العناصر الغذائية. ويمكن أن يُحسّن تناول مكملات المغنيسيوم المناسبة أعراض الانتفاخ وآلام البطن المصاحبة لفرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة.

8. صرير الأسنان.
يحدث صرير الأسنان عادةً أثناء الليل، وقد يكون له أسباب عديدة، منها التوتر والقلق واضطرابات النوم وسوء إطباق الأسنان والآثار الجانبية لبعض الأدوية. وقد أظهرت الدراسات في السنوات الأخيرة أن نقص المغنيسيوم قد يكون مرتبطًا بصرير الأسنان، وأن تناول مكملات المغنيسيوم قد يُساعد في تخفيف أعراضه.
يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في نقل الإشارات العصبية واسترخاء العضلات. وقد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى توتر العضلات وتشنجها، مما يزيد من خطر صرير الأسنان. كما ينظم المغنيسيوم الجهاز العصبي، ويساعد على تخفيف التوتر والقلق، وهما من المحفزات الشائعة لصرير الأسنان.
قد يُساعد تناول مكملات المغنيسيوم على خفض مستويات التوتر والقلق، مما قد يُقلل بدوره من صرير الأسنان الناتج عن هذه العوامل النفسية. كما يُساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتقليل التشنجات العضلية الليلية، مما قد يُقلل من حدوث صرير الأسنان. ويُمكن للمغنيسيوم أن يُعزز الاسترخاء ويُحسّن جودة النوم من خلال تنظيم نشاط النواقل العصبية مثل حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA).

9. حصى الكلى.
معظم أنواع حصى الكلى هي حصى فوسفات الكالسيوم وحصى أكسالات الكالسيوم. وتشمل العوامل المسببة لحصى الكلى ما يلي:
١- زيادة نسبة الكالسيوم في البول. إذا كان النظام الغذائي يحتوي على كميات كبيرة من السكر، والفركتوز، والكحول، والقهوة، وما إلى ذلك، فإن هذه الأطعمة الحمضية ستسحب الكالسيوم من العظام لمعادلة الحموضة، ثم تقوم الكليتان باستقلابه. كما أن الإفراط في تناول الكالسيوم أو استخدام مكملات الكالسيوم الإضافية سيزيد من نسبة الكالسيوم في البول.
٢- نسبة حمض الأكساليك في البول مرتفعة للغاية. إذا تناولت كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بحمض الأكساليك، فسيتحد هذا الحمض مع الكالسيوم مكونًا أكسالات الكالسيوم غير القابلة للذوبان، مما قد يؤدي إلى تكوّن حصى الكلى.
③الجفاف. يسبب زيادة تركيز الكالسيوم والمعادن الأخرى في البول.
④ نظام غذائي غني بالفوسفور. يؤدي تناول كميات كبيرة من الأطعمة المحتوية على الفوسفور (مثل المشروبات الغازية)، أو فرط نشاط الغدة الدرقية، إلى زيادة مستويات حمض الفوسفوريك في الجسم. يسحب حمض الفوسفوريك الكالسيوم من العظام، مما يسمح بترسبه في الكلى، مُشكلاً حصوات فوسفات الكالسيوم.
يمكن للمغنيسيوم أن يتحد مع حمض الأكساليك لتكوين أكسالات المغنيسيوم، والتي تتمتع بقابلية ذوبان أعلى من أكسالات الكالسيوم، مما يقلل بشكل فعال من ترسيب وتبلور أكسالات الكالسيوم ويقلل من خطر الإصابة بحصى الكلى.
يساعد المغنيسيوم على إذابة الكالسيوم، مما يحافظ على ذوبانه في الدم ويمنع تكوّن البلورات الصلبة. في حال نقص المغنيسيوم في الجسم وزيادة الكالسيوم، فمن المرجح حدوث أشكال مختلفة من التكلس، بما في ذلك الحصى، وتشنجات العضلات، والتهاب الأنسجة الليفية، وتكلس الشرايين (تصلب الشرايين)، وتكلس أنسجة الثدي، وغيرها.

10. باركنسون.
ينجم مرض باركنسون بشكل أساسي عن فقدان الخلايا العصبية الدوبامينية في الدماغ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الدوبامين. ويسبب هذا المرض اضطراباً في التحكم الحركي، مما ينتج عنه رعشة، وتصلب، وبطء في الحركة، وعدم استقرار في وضعية الجسم.
قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى خلل في وظائف الخلايا العصبية وموتها، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية، بما في ذلك مرض باركنسون. يتمتع المغنيسيوم بخصائص وقائية للأعصاب، حيث يعمل على تثبيت أغشية الخلايا العصبية، وتنظيم قنوات أيونات الكالسيوم، وتقليل استثارة الخلايا العصبية وتلفها.
يُعدّ المغنيسيوم عاملاً مساعداً هاماً في نظام الإنزيمات المضادة للأكسدة، حيث يُساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي والاستجابات الالتهابية. غالباً ما يُعاني مرضى باركنسون من مستويات عالية من الإجهاد التأكسدي والالتهاب، مما يُسرّع من تلف الخلايا العصبية.
تتمثل السمة الرئيسية لمرض باركنسون في فقدان الخلايا العصبية الدوبامينية في المادة السوداء. وقد يحمي المغنيسيوم هذه الخلايا العصبية عن طريق تقليل السمية العصبية وتعزيز بقاء الخلايا العصبية.
يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على الوظيفة الطبيعية لتوصيل الأعصاب وانقباض العضلات، ويخفف من الأعراض الحركية مثل الرعاش والتصلب وبطء الحركة لدى مرضى باركنسون.

11. الاكتئاب والقلق والتهيج والأمراض العقلية الأخرى.
يُعدّ المغنيسيوم مُنظِّمًا هامًا للعديد من النواقل العصبية (مثل السيروتونين، وحمض غاما-أمينوبيوتيريك) التي تلعب أدوارًا رئيسية في تنظيم المزاج والتحكم في القلق. تُشير الأبحاث إلى أن المغنيسيوم يُمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي هام يرتبط بالتوازن العاطفي والشعور بالراحة النفسية.
يُمكن للمغنيسيوم أن يُثبّط التنشيط المفرط لمستقبلات NMDA. ويرتبط فرط تنشيط هذه المستقبلات بزيادة السمية العصبية وظهور أعراض الاكتئاب.
يتمتع المغنيسيوم بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكنها تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الجسم، وكلاهما مرتبط بالاكتئاب والقلق.
يلعب محور الغدة النخامية-الغدة الكظرية-الوطاء دورًا هامًا في الاستجابة للضغط النفسي وتنظيم المشاعر. ويمكن للمغنيسيوم أن يخفف من التوتر والقلق عن طريق تنظيم هذا المحور وتقليل إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

12. الإرهاق.
قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى التعب ومشاكل في التمثيل الغذائي، وذلك لأن المغنيسيوم يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة وعمليات الأيض. يساعد المغنيسيوم الجسم على الحفاظ على مستويات الطاقة الطبيعية ووظائف التمثيل الغذائي من خلال تثبيت جزيئات الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وتنشيط العديد من الإنزيمات، وتقليل الإجهاد التأكسدي، والحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات. يمكن أن يُحسّن تناول مكملات المغنيسيوم هذه الأعراض ويعزز الطاقة والصحة العامة.
يُعدّ المغنيسيوم عاملاً مساعداً للعديد من الإنزيمات، وخاصةً في عمليات إنتاج الطاقة. ويلعب دوراً محورياً في إنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو الناقل الرئيسي للطاقة في الخلايا، وتُعدّ أيونات المغنيسيوم ضرورية لاستقراره ووظيفته.
بما أن المغنيسيوم ضروري لإنتاج ATP، فإن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى عدم كفاية إنتاج ATP، مما يؤدي إلى انخفاض إمدادات الطاقة للخلايا، ويتجلى ذلك في التعب العام.
يشارك المغنيسيوم في عمليات أيضية مثل تحلل الجلوكوز، ودورة حمض الستريك (دورة كريبس)، والفسفرة التأكسدية. تُعد هذه العمليات المسارات الرئيسية للخلايا لإنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP). يجب أن يرتبط جزيء ATP بأيونات المغنيسيوم للحفاظ على شكله النشط (Mg-ATP). بدون المغنيسيوم، لا يستطيع ATP أداء وظيفته بشكل صحيح.
يُعدّ المغنيسيوم عاملاً مساعداً للعديد من الإنزيمات، وخاصة تلك المشاركة في استقلاب الطاقة، مثل هيكسوكيناز، وبيروفات كيناز، وأدينوسين ثلاثي الفوسفات سينثيتاز. ويؤدي نقص المغنيسيوم إلى انخفاض نشاط هذه الإنزيمات، مما يؤثر على إنتاج الطاقة واستخدامها في الخلية.
يتمتع المغنيسيوم بخصائص مضادة للأكسدة، ويمكنه تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم. ويؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة مستويات الإجهاد التأكسدي، مما يتسبب في تلف الخلايا والشعور بالتعب.
يُعدّ المغنيسيوم عنصراً هاماً أيضاً لنقل الإشارات العصبية وانقباض العضلات. وقد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى خلل في وظائف الأعصاب والعضلات، مما يزيد من حدة التعب.

13. مرض السكري، ومقاومة الأنسولين، ومتلازمات التمثيل الغذائي الأخرى.
يُعدّ المغنيسيوم عنصرًا هامًا في إشارات مستقبلات الأنسولين، ويشارك في إفراز الأنسولين وعمله. قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى انخفاض حساسية مستقبلات الأنسولين وزيادة خطر مقاومة الأنسولين. ويرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة معدل الإصابة بمقاومة الأنسولين وداء السكري من النوع الثاني.
يُساهم المغنيسيوم في تنشيط العديد من الإنزيمات التي تلعب دورًا هامًا في استقلاب الجلوكوز. ويؤثر نقص المغنيسيوم على عملية تحلل الجلوكوز واستخدام الجلوكوز بوساطة الأنسولين. وقد أظهرت الدراسات أن نقص المغنيسيوم قد يُسبب اضطرابات في استقلاب الجلوكوز، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة الهيموجلوبين السكري (HbA1c).
يتمتع المغنيسيوم بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، ويمكنه الحد من الإجهاد التأكسدي والاستجابات الالتهابية في الجسم، وهما آليتان مرضيتان مهمتان لمرض السكري ومقاومة الأنسولين. يؤدي انخفاض مستوى المغنيسيوم إلى زيادة مؤشرات الإجهاد التأكسدي والالتهاب، مما يعزز تطور مقاومة الأنسولين ومرض السكري.
يزيد تناول مكملات المغنيسيوم من حساسية مستقبلات الأنسولين ويُحسّن امتصاص الجلوكوز بوساطة الأنسولين. كما يُمكن أن يُحسّن استقلاب الجلوكوز ويُقلل من مستوى سكر الدم الصائم ومستوى الهيموجلوبين السكري عبر مسارات متعددة. وقد يُقلل المغنيسيوم من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي عن طريق تحسين حساسية الأنسولين، وخفض ضغط الدم، والحد من اضطرابات الدهون، وتقليل الالتهابات.

14. الصداع والصداع النصفي.
يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في إطلاق النواقل العصبية وتنظيم وظائف الأوعية الدموية. وقد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى اختلال توازن النواقل العصبية وتشنج الأوعية الدموية، مما قد يسبب الصداع والصداع النصفي.
يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بزيادة الالتهاب والإجهاد التأكسدي، مما قد يسبب الصداع النصفي أو يزيد من حدته. يتمتع المغنيسيوم بخصائص مضادة للالتهاب ومضادة للأكسدة، مما يقلل من الالتهاب والإجهاد التأكسدي.
يساعد المغنيسيوم على إرخاء الأوعية الدموية، وتقليل التشنج الوعائي، وتحسين تدفق الدم، وبالتالي تخفيف الصداع النصفي.

15. مشاكل النوم مثل الأرق، وضعف جودة النوم، واضطراب الساعة البيولوجية، وسهولة الاستيقاظ.
تساعد التأثيرات التنظيمية للمغنيسيوم على الجهاز العصبي في تعزيز الاسترخاء والهدوء، ويمكن أن يؤدي تناول مكملات المغنيسيوم إلى تحسين صعوبات النوم بشكل كبير لدى المرضى الذين يعانون من الأرق والمساعدة في إطالة إجمالي وقت النوم.
يعزز المغنيسيوم النوم العميق ويحسن جودة النوم بشكل عام من خلال تنظيم نشاط النواقل العصبية مثل GABA.
يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم. ويمكن أن يساعد المغنيسيوم في استعادة الإيقاع اليومي الطبيعي من خلال التأثير على إفراز الميلاتونين.
يمكن أن يقلل التأثير المهدئ للمغنيسيوم من عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل ويعزز النوم المتواصل.

16. الالتهاب.
يمكن أن يؤدي فرط الكالسيوم بسهولة إلى الالتهاب، بينما يمكن للمغنيسيوم أن يثبط الالتهاب.
يُعدّ المغنيسيوم عنصراً هاماً لوظيفة الجهاز المناعي الطبيعية. وقد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى خلل في وظيفة الخلايا المناعية وزيادة الاستجابات الالتهابية.
يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ارتفاع مستويات الإجهاد التأكسدي وزيادة إنتاج الجذور الحرة في الجسم، مما قد يُحفز الالتهاب ويُفاقمه. وباعتباره مضادًا طبيعيًا للأكسدة، يُمكن للمغنيسيوم معادلة الجذور الحرة في الجسم وتقليل الإجهاد التأكسدي والتفاعلات الالتهابية. كما يُمكن أن يُساهم تناول مكملات المغنيسيوم بشكل ملحوظ في خفض مستويات مؤشرات الإجهاد التأكسدي وتقليل الالتهاب المرتبط به.
يُمارس المغنيسيوم تأثيرات مضادة للالتهاب عبر مسارات متعددة، تشمل تثبيط إطلاق السيتوكينات المُحفزة للالتهاب وتقليل إنتاج الوسائط الالتهابية. كما يُمكن للمغنيسيوم أن يُثبط مستويات عوامل الالتهاب مثل عامل نخر الورم ألفا (TNF-α) والإنترلوكين-6 (IL-6) والبروتين التفاعلي C (CRP).

17. هشاشة العظام.
قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى انخفاض كثافة العظام وقوتها. يُعدّ المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا في عملية تمعدن العظام، ويشارك بشكل مباشر في تكوين نسيج العظام. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى انخفاض جودة نسيج العظام، مما يجعلها أكثر عرضة للتلف.
قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ترسب الكالسيوم بشكل مفرط في العظام، ويلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في تنظيم توازن الكالسيوم في الجسم. يعزز المغنيسيوم امتصاص الكالسيوم واستخدامه عن طريق تنشيط فيتامين د، كما ينظم استقلاب الكالسيوم من خلال التأثير على إفراز هرمون الغدة الدرقية (PTH). قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى خلل في وظيفة هرمون الغدة الدرقية وفيتامين د، مما يسبب اضطرابات في استقلاب الكالسيوم ويزيد من خطر فقدان الكالسيوم من العظام.
يساعد المغنيسيوم على منع ترسب الكالسيوم في الأنسجة الرخوة ويحافظ على تخزين الكالسيوم بشكل سليم في العظام. وعند نقص المغنيسيوم، يسهل فقدان الكالسيوم من العظام وترسبه في الأنسجة الرخوة.

20. تشنجات العضلات وتقلصاتها، وضعف العضلات، والتعب، ورعشة العضلات غير الطبيعية (ارتعاش الجفن، وعض اللسان، وما إلى ذلك)، وآلام العضلات المزمنة ومشاكل العضلات الأخرى.
يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في نقل الإشارات العصبية وانقباض العضلات. قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى خلل في نقل الإشارات العصبية وزيادة استثارة خلايا العضلات، مما ينتج عنه تشنجات عضلية. يمكن أن يُسهم تناول مكملات المغنيسيوم في استعادة وظائف نقل الإشارات العصبية وانقباض العضلات بشكل طبيعي، والحد من فرط استثارة خلايا العضلات، وبالتالي تقليل التشنجات.
يُشارك المغنيسيوم في استقلاب الطاقة وإنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الرئيسي للطاقة في الخلية. قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى انخفاض إنتاج ATP، مما يؤثر على انقباض العضلات ووظيفتها، ويؤدي إلى ضعف العضلات والإرهاق. كما قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة الإرهاق وانخفاض القدرة على ممارسة الرياضة بعد التمرين. من خلال مشاركته في إنتاج ATP، يُوفر المغنيسيوم إمدادًا كافيًا من الطاقة، ويُحسّن وظيفة انقباض العضلات، ويُعزز قوتها، ويُقلل من الإرهاق. يُمكن أن يُحسّن تناول مكملات المغنيسيوم من القدرة على التحمل أثناء التمرين ووظيفة العضلات، ويُقلل من الإرهاق بعد التمرين.
يؤثر المغنيسيوم على تنظيم الجهاز العصبي، مما قد يؤثر على انقباض العضلات الإرادي. وقد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى خلل في وظائف الجهاز العصبي، مسبباً رعشة عضلية ومتلازمة تململ الساقين. كما أن للمغنيسيوم تأثيرات مهدئة تُخفف من فرط استثارة الجهاز العصبي، وتُخفف من أعراض متلازمة تململ الساقين، وتحسن جودة النوم.
يتمتع المغنيسيوم بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، مما يقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الجسم. وترتبط هذه العوامل بالألم المزمن. يشارك المغنيسيوم في تنظيم العديد من النواقل العصبية، مثل الغلوتامات وحمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA)، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في إدراك الألم. قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى اضطراب تنظيم الألم وزيادة الإحساس به. قد يساهم تناول مكملات المغنيسيوم في تخفيف أعراض الألم المزمن من خلال تنظيم مستويات النواقل العصبية.

21. الإصابات الرياضية والتعافي منها.
يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في نقل الإشارات العصبية وانقباض العضلات. قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى فرط استثارة العضلات وانقباضات لا إرادية، مما يزيد من خطر التشنجات والتقلصات العضلية. يمكن أن يُساهم تناول مكملات المغنيسيوم في تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات، والحد من التشنجات والتقلصات العضلية بعد التمرين.
يُعدّ المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا في الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (مصدر الطاقة الرئيسي للخلايا)، ويشارك في إنتاج الطاقة وعمليات الأيض. قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى عدم كفاية إنتاج الطاقة، وزيادة التعب، وانخفاض الأداء الرياضي. يُمكن أن يُحسّن تناول مكملات المغنيسيوم القدرة على التحمّل أثناء التمرين ويُقلّل التعب بعده.
يتمتع المغنيسيوم بخصائص مضادة للالتهابات يمكنها تقليل الاستجابة الالتهابية الناتجة عن التمارين الرياضية وتسريع تعافي العضلات والأنسجة.
حمض اللاكتيك هو أحد نواتج الأيض التي تُنتج أثناء عملية تحلل الجلوكوز، ويُنتج بكميات كبيرة أثناء التمارين الرياضية الشاقة. يُعد المغنيسيوم عاملًا مساعدًا للعديد من الإنزيمات المرتبطة باستقلاب الطاقة (مثل هيكسوكيناز وبيروفات كيناز)، والتي تلعب أدوارًا رئيسية في تحلل الجلوكوز واستقلاب اللاكتات. يُساعد المغنيسيوم على تسريع إزالة حمض اللاكتيك وتحويله، ويُقلل من تراكمه.

 

كيف تتحقق مما إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم؟

بصراحة، إن محاولة تحديد مستوى المغنيسيوم الفعلي في جسمك من خلال عناصر الاختبار العامة هي في الواقع مشكلة معقدة للغاية.

يحتوي جسم الإنسان على ما يقارب 24-29 غراماً من المغنيسيوم، يوجد ثلثاها تقريباً في العظام، والثلث المتبقي في مختلف الخلايا والأنسجة. أما المغنيسيوم الموجود في الدم فلا يمثل سوى 1% تقريباً من إجمالي محتوى المغنيسيوم في الجسم (بما في ذلك 0.3% في مصل الدم، و0.5% في كريات الدم الحمراء).
في الوقت الحالي، في معظم المستشفيات في الصين، يُعد اختبار "مغنيسيوم المصل" هو الاختبار الروتيني لمحتوى المغنيسيوم. ويتراوح المعدل الطبيعي لهذا الاختبار بين 0.75 و 0.95 ملي مول/لتر.

ومع ذلك، ولأن المغنيسيوم في الدم لا يمثل سوى أقل من 1٪ من إجمالي محتوى المغنيسيوم في الجسم، فإنه لا يمكنه أن يعكس بدقة محتوى المغنيسيوم الفعلي في مختلف أنسجة وخلايا الجسم.

يُعدّ محتوى المغنيسيوم في الدم بالغ الأهمية للجسم، ويُمثّل أولوية قصوى. إذ يجب الحفاظ على تركيز المغنيسيوم في الدم ضمن المستوى الأمثل لضمان استمرار بعض الوظائف الحيوية، مثل انتظام ضربات القلب.

لذلك عندما يستمر نقص تناول المغنيسيوم في نظامك الغذائي، أو عندما يواجه جسمك المرض أو الإجهاد، فإن جسمك سيستخرج المغنيسيوم أولاً من الأنسجة أو الخلايا مثل العضلات وينقله إلى الدم للمساعدة في الحفاظ على المستويات الطبيعية للمغنيسيوم في الدم.

لذلك، عندما تبدو قيمة المغنيسيوم في مصل الدم ضمن النطاق الطبيعي، فقد يكون المغنيسيوم في الواقع منخفضًا في أنسجة وخلايا أخرى من الجسم.

وعندما تقوم بالاختبار وتجد أن مستوى المغنيسيوم في الدم منخفض، على سبيل المثال، أقل من المعدل الطبيعي، أو قريب من الحد الأدنى للمعدل الطبيعي، فهذا يعني أن الجسم يعاني بالفعل من نقص حاد في المغنيسيوم.

يُعدّ قياس مستوى المغنيسيوم في خلايا الدم الحمراء والصفائح الدموية أكثر دقةً نسبياً من قياس مستوى المغنيسيوم في الدم. ومع ذلك، فإنه لا يعكس بدقة مستوى المغنيسيوم الحقيقي في الجسم.

لأن خلايا الدم الحمراء والصفائح الدموية لا تحتوي على نواة أو ميتوكوندريا، فإن الميتوكوندريا تُعدّ الجزء الأهم في تخزين المغنيسيوم. وتعكس الصفائح الدموية بدقة أكبر التغيرات الحديثة في مستويات المغنيسيوم مقارنةً بخلايا الدم الحمراء، لأن عمر الصفائح الدموية يتراوح بين 8 و9 أيام فقط، بينما يتراوح عمر خلايا الدم الحمراء بين 100 و120 يومًا.

الاختبارات الأكثر دقة هي: محتوى المغنيسيوم في خزعة خلايا العضلات، ومحتوى المغنيسيوم في خلايا الظهارة تحت اللسان.
ومع ذلك، فإنه بالإضافة إلى فحص المغنيسيوم في الدم، لا تستطيع المستشفيات المحلية حاليًا القيام إلا بالقليل نسبيًا لإجراء فحوصات المغنيسيوم الأخرى.
ولهذا السبب تجاهل النظام الطبي التقليدي لفترة طويلة أهمية المغنيسيوم، لأن مجرد الحكم على ما إذا كان المريض يعاني من نقص المغنيسيوم عن طريق قياس قيم المغنيسيوم في الدم غالباً ما يؤدي إلى سوء التقدير.
إن الحكم التقريبي على مستوى المغنيسيوم لدى المريض من خلال قياس المغنيسيوم في الدم فقط يمثل مشكلة كبيرة في التشخيص والعلاج السريري الحالي.

كيف تختار مكمل المغنيسيوم المناسب؟

يوجد في السوق أكثر من اثني عشر نوعًا مختلفًا من مكملات المغنيسيوم، مثل أكسيد المغنيسيوم، وكبريتات المغنيسيوم، وكلوريد المغنيسيوم، وسترات المغنيسيوم، وجليسينات المغنيسيوم، وثريونات المغنيسيوم، وتورات المغنيسيوم، وما إلى ذلك...
على الرغم من أن أنواعًا مختلفة من مكملات المغنيسيوم يمكن أن تحسن مشكلة نقص المغنيسيوم، إلا أن معدلات الامتصاص تختلف اختلافًا كبيرًا بسبب الاختلافات في التركيب الجزيئي، ولكل منها خصائصها وفعاليتها الخاصة.
لذلك، من المهم جداً اختيار مكمل المغنيسيوم الذي يناسبك ويحل مشاكل محددة.

يمكنك قراءة المحتوى التالي بعناية، ثم اختيار نوع مكملات المغنيسيوم الأنسب لك بناءً على احتياجاتك والمشاكل التي تريد التركيز على حلها.

لا يُنصح بتناول مكملات المغنيسيوم

أكسيد المغنيسيوم

تتمثل ميزة أكسيد المغنيسيوم في احتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم، أي أن كل غرام من أكسيد المغنيسيوم يمكن أن يوفر أيونات المغنيسيوم أكثر من مكملات المغنيسيوم الأخرى بتكلفة منخفضة.

ومع ذلك، فإن هذا مكمل غذائي يحتوي على المغنيسيوم بمعدل امتصاص منخفض للغاية، حوالي 4٪ فقط، مما يعني أن معظم المغنيسيوم لا يمكن امتصاصه واستخدامه بشكل كامل.

بالإضافة إلى ذلك، فإن لأكسيد المغنيسيوم تأثير ملين كبير ويمكن استخدامه لعلاج الإمساك.

يعمل على تليين البراز عن طريق امتصاص الماء في الأمعاء، ويعزز حركة الأمعاء الدودية، ويساعد على التبرز. قد تسبب الجرعات العالية من أكسيد المغنيسيوم اضطرابات في الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإسهال وآلام البطن وتقلصات المعدة. لذا، ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من حساسية في الجهاز الهضمي استخدامه بحذر.

كبريتات المغنيسيوم

كما أن معدل امتصاص كبريتات المغنيسيوم منخفض للغاية، لذا فإن معظم كبريتات المغنيسيوم التي يتم تناولها عن طريق الفم لا يمكن امتصاصها وسيتم إخراجها مع البراز بدلاً من امتصاصها في الدم.

يُعد كبريتات المغنيسيوم أيضًا مُليّنًا فعالًا، ويظهر مفعوله عادةً خلال 30 دقيقة إلى 6 ساعات. ويعود ذلك إلى أن أيونات المغنيسيوم غير الممتصة تمتص الماء في الأمعاء، مما يزيد من حجم محتوياتها، ويُسهّل عملية التبرز.
ومع ذلك، وبسبب قابليته العالية للذوبان في الماء، غالبًا ما يتم استخدام كبريتات المغنيسيوم عن طريق الحقن الوريدي في حالات الطوارئ بالمستشفيات لعلاج نقص المغنيسيوم الحاد، وتسمم الحمل، ونوبات الربو الحادة، وما إلى ذلك.

بدلاً من ذلك، يمكن استخدام كبريتات المغنيسيوم كأملاح للاستحمام (المعروفة أيضًا باسم أملاح إبسوم)، والتي يتم امتصاصها من خلال الجلد لتخفيف آلام العضلات والالتهابات وتعزيز الاسترخاء والتعافي.

أسبارتات المغنيسيوم

يُعد أسبارتات المغنيسيوم شكلاً من أشكال المغنيسيوم يتكون من خلال الجمع بين حمض الأسبارتيك والمغنيسيوم، وهو مكمل غذائي مثير للجدل من المغنيسيوم.
الميزة هي: أن أسبارتات المغنيسيوم يتمتع بتوافر حيوي عالٍ، مما يعني أنه يمكن امتصاصه واستخدامه بشكل فعال من قبل الجسم لزيادة مستويات المغنيسيوم في الدم بسرعة.
علاوة على ذلك، يُعد حمض الأسبارتيك حمضًا أمينيًا هامًا يُشارك في استقلاب الطاقة. فهو يلعب دورًا رئيسيًا في دورة حمض الستريك (دورة كريبس) ويُساعد الخلايا على إنتاج الطاقة (ATP). لذا، يُمكن أن يُساعد أسبارتات المغنيسيوم على زيادة مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالتعب.
ومع ذلك، فإن حمض الأسبارتيك هو حمض أميني مثير، وقد يؤدي تناوله بشكل مفرط إلى فرط استثارة الجهاز العصبي، مما ينتج عنه القلق أو الأرق أو أعراض عصبية أخرى.
بسبب قابلية الأسبارتات للاستثارة، قد لا يكون بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية للأحماض الأمينية المثيرة (مثل المرضى الذين يعانون من أمراض عصبية معينة) مناسبين للإعطاء طويل الأمد أو بجرعات عالية من أسبارتات المغنيسيوم.

المكملات الغذائية الموصى بها من المغنيسيوم

ثريونات المغنيسيوم

يتكون ثريونات المغنيسيوم من خلال دمج المغنيسيوم مع إل-ثريونات. يتميز ثريونات المغنيسيوم بفوائد كبيرة في تحسين الوظائف الإدراكية، وتخفيف القلق والاكتئاب، والمساعدة على النوم، وحماية الأعصاب، وذلك بفضل خصائصه الكيميائية الفريدة وقدرته الفائقة على اختراق الحاجز الدموي الدماغي.

يخترق حاجز الدم في الدماغ: أثبتت الدراسات أن ثريونات المغنيسيوم أكثر فعالية في اختراق حاجز الدم في الدماغ، مما يمنحه ميزة فريدة في زيادة مستويات المغنيسيوم في الدماغ. وقد أظهرت الدراسات أن ثريونات المغنيسيوم يمكن أن يزيد بشكل ملحوظ من تركيز المغنيسيوم في السائل النخاعي، وبالتالي تحسين الوظائف الإدراكية.

يحسّن الوظائف الإدراكية والذاكرة: بفضل قدرته على زيادة مستويات المغنيسيوم في الدماغ، يُمكن لثريونات المغنيسيوم أن يُحسّن بشكل ملحوظ الوظائف الإدراكية والذاكرة، خاصةً لدى كبار السن ومن يعانون من ضعف الإدراك. تُشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات ثريونات المغنيسيوم يُحسّن بشكل كبير قدرة الدماغ على التعلّم ووظائف الذاكرة قصيرة المدى.

تخفيف القلق والاكتئاب: يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في نقل الإشارات العصبية وتوازن النواقل العصبية. يمكن أن يساعد ثريونات المغنيسيوم في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب عن طريق زيادة مستويات المغنيسيوم في الدماغ بشكل فعال.
الحماية العصبية: يُعدّ ثريونات المغنيسيوم مفيدًا للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون. وله تأثيرات وقائية عصبية، ويساعد على الوقاية من أمراض التنكس العصبي وإبطاء تطورها.

تورات المغنيسيوم

يُعدّ مكمل المغنيسيوم والتورين مزيجًا من المغنيسيوم والتورين، فهو يجمع بين فوائد كليهما، ويُعتبر مكملاً غذائيًا ممتازًا للمغنيسيوم.
التوافر البيولوجي العالي: يتميز تورات المغنيسيوم بالتوافر البيولوجي العالي، مما يعني أن الجسم يمكنه امتصاص هذا الشكل من المغنيسيوم واستخدامه بسهولة أكبر.
تحمل جيد للجهاز الهضمي: نظرًا لأن تورات المغنيسيوم لها معدل امتصاص عالٍ في الجهاز الهضمي، فمن غير المرجح عادةً أن تسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي.

يدعم صحة القلب: يساعد كل من المغنيسيوم والتورين على تنظيم وظائف القلب. يُسهم المغنيسيوم في الحفاظ على انتظام ضربات القلب من خلال تنظيم تركيز أيونات الكالسيوم في خلايا عضلة القلب. يتميز التورين بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، مما يحمي خلايا القلب من الإجهاد التأكسدي والتلف الالتهابي. وقد أظهرت دراسات عديدة أن مزيج المغنيسيوم والتورين له فوائد صحية كبيرة للقلب، حيث يُخفض ضغط الدم المرتفع، ويُقلل من عدم انتظام ضربات القلب، ويقي من اعتلال عضلة القلب.

صحة الجهاز العصبي: يلعب كل من المغنيسيوم والتورين أدوارًا مهمة في الجهاز العصبي. يُعد المغنيسيوم إنزيمًا مساعدًا في تخليق العديد من النواقل العصبية، ويساعد في الحفاظ على الوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي. يحمي التورين الخلايا العصبية ويعزز صحتها. يمكن أن يخفف مزيج المغنيسيوم والتورين من أعراض القلق والاكتئاب، ويحسن الوظيفة العامة للجهاز العصبي. يُنصح به للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب والإجهاد المزمن وغيرها من الحالات العصبية.

خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات: يتمتع التورين بخصائص قوية مضادة للأكسدة والالتهابات، مما يساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي والاستجابات الالتهابية في الجسم. كما يساعد المغنيسيوم على تنظيم جهاز المناعة وتقليل الالتهابات. وتشير الأبحاث إلى أن تورات المغنيسيوم قد تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة بفضل خصائصها المضادة للأكسدة والالتهابات.

يحسّن صحة التمثيل الغذائي: يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في استقلاب الطاقة، وإفراز الأنسولين واستخدامه، وتنظيم مستوى السكر في الدم. كما يساعد التورين على تحسين حساسية الأنسولين، والتحكم في مستوى السكر في الدم، وتحسين متلازمة التمثيل الغذائي وغيرها من المشاكل. وهذا ما يجعل المغنيسيوم التورين أكثر فعالية من مكملات المغنيسيوم الأخرى في إدارة متلازمة التمثيل الغذائي ومقاومة الأنسولين.

يحتوي التورين الموجود في تورات المغنيسيوم، باعتباره حمضًا أمينيًا فريدًا، على تأثيرات متعددة أيضًا:

التورين هو حمض أميني طبيعي يحتوي على الكبريت وهو حمض أميني غير بروتيني لأنه لا يشارك في تخليق البروتين مثل الأحماض الأمينية الأخرى.

يتوزع هذا المكون على نطاق واسع في أنسجة حيوانية مختلفة، وخاصة في القلب والدماغ والعينين والعضلات الهيكلية. كما يوجد أيضاً في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان ومشروبات الطاقة.

يمكن إنتاج التورين في جسم الإنسان من السيستين تحت تأثير إنزيم ديكاربوكسيلاز حمض السيستين سلفينيك (Csad)، أو يمكن الحصول عليه من النظام الغذائي وامتصاصه بواسطة الخلايا من خلال ناقلات التورين.

مع التقدم في السن، ينخفض ​​تركيز التورين ومستقلباته في جسم الإنسان تدريجياً. وبالمقارنة مع الشباب، ينخفض ​​تركيز التورين في مصل الدم لدى كبار السن بأكثر من 80%.

1. دعم صحة القلب والأوعية الدموية:

ينظم ضغط الدم: يساعد التورين على خفض ضغط الدم ويعزز توسع الأوعية الدموية من خلال تنظيم توازن أيونات الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم. ويمكن للتورين أن يخفض مستويات ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.

يحمي القلب: يتمتع التورين بخصائص مضادة للأكسدة، ويحمي خلايا عضلة القلب من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي. قد يُحسّن تناول مكملات التورين وظائف القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

2. حماية صحة الجهاز العصبي:

الحماية العصبية: يتمتع التورين بتأثيرات وقائية عصبية، حيث يمنع الأمراض التنكسية العصبية عن طريق تثبيت أغشية الخلايا وتنظيم تركيز أيونات الكالسيوم، مما يمنع فرط استثارة الخلايا العصبية وموتها.

تأثير مهدئ: له تأثيرات مهدئة ومضادة للقلق، مما يساعد على تحسين المزاج وتخفيف التوتر.

3. حماية البصر:

حماية الشبكية: التورين عنصر مهم في الشبكية، ويساعد في الحفاظ على وظيفة الشبكية ومنع تدهور الرؤية.

تأثير مضاد للأكسدة: يمكنه تقليل الضرر الذي تُسببه الجذور الحرة لخلايا الشبكية وتأخير تدهور الرؤية.

4. الصحة الأيضية:

تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم: يمكن أن يساعد التورين في تحسين حساسية الأنسولين، وتنظيم مستويات السكر في الدم، والوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي.

استقلاب الدهون: فهو يساعد على تنظيم استقلاب الدهون وتقليل مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.

5. أداء التمرين:

تقليل إجهاد العضلات: يمكن لحمض التيلونيك أن يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهاب أثناء التمرين، مما يقلل من إجهاد العضلات.

تحسين القدرة على التحمل: يمكن أن يحسن انقباض العضلات والقدرة على التحمل، ويحسن أداء التمارين الرياضية.