في السنوات الأخيرة، كان هناك اهتمام متزايد بالمركبات الطبيعية التي يمكن أن تعزز الصحة العامة والرفاهية. Urolithin A وurolithin B هما مركبان طبيعيان مشتقان من الإيلاجيتانين الموجود في بعض الفواكه والمكسرات. خصائصها المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة وبناء العضلات تجعلها مركبات مثيرة للاهتمام لتعزيز الصحة العامة. على الرغم من أن اليوروليثين A واليوروليثين B لهما خصائص مرتبطة، إلا أن لديهما أيضًا بعض الاختلافات المهمة.
اليوروليثين A وB عبارة عن مستقلبات يتم إنتاجها بشكل طبيعي داخل جسم الإنسان نتيجة لهضم بعض المكونات الغذائية، وتحديدًا الإيلاجيتانين. تتواجد الإلاجيتانين في العديد من الفواكه والمكسرات، بما في ذلك الرمان والفراولة والتوت والتوت الأسود والجوز. ومع ذلك، فإن نسبة صغيرة فقط من السكان تمتلك بكتيريا الأمعاء القادرة على تحويل الإيلاجيتانين إلى يوروليثين، مما يجعل مستويات اليوروليثين لدى الأفراد شديدة التباين.
بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في تلبية احتياجاتهم من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي وحده، يمكن لمكملات المغنيسيوم أن تفيد الصحة بعدة طرق وتأتي في أشكال مثل أكسيد المغنيسيوم، وثريونات المغنيسيوم، وتورات المغنيسيوم، وجليسينات المغنيسيوم. ومع ذلك، فمن المستحسن استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكملات لتجنب التفاعلات أو المضاعفات المحتملة.
اليوروليثين أ هو الجزيء الأكثر وفرة في عائلة اليوروليثين، وقد تمت دراسة خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات جيدًا. أظهرت الدراسات أن اليوروليثين أ يمكن أن يحسن وظيفة الميتوكوندريا ويمنع تلف العضلات. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن اليوروليثين أ يمكن أن يمنع تكاثر الخلايا ويحفز موت الخلايا في مجموعة متنوعة من خطوط الخلايا السرطانية.
وقد اجتذب اليوروليثين ب انتباه الباحثين لقدرته على تحسين صحة الأمعاء وتقليل الالتهابات. تظهر الأبحاث أن اليوروليثين ب يمكن أن يعزز التنوع الميكروبي في الأمعاء ويقلل من السيتوكينات المسببة للالتهابات مثل إنترلوكين 6 وعامل نخر الورم ألفا. بالإضافة إلى ذلك، وجد أن اليوروليثين ب له خصائص وقائية عصبية محتملة، حيث أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض باركنسون والزهايمر.
على الرغم من أن اليوروليثين A واليوروليثين B لهما خصائص مرتبطة، إلا أن لديهما بعض الاختلافات المهمة. على سبيل المثال، تبين أن اليوروليثين A أكثر فعالية كمضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة من اليوروليثين B. ومن ناحية أخرى، وجد أن اليوروليثين B أكثر فعالية في الوقاية من المضاعفات المرتبطة بالسمنة، مثل مقاومة الأنسولين والخلايا الشحمية. التمايز.
تختلف آليات عمل اليوروليثين A واليوروليثين B أيضًا. يقوم اليوروليثين A بتنشيط مسار منشط غاما لمستقبلات البيروكسيسوم المنشط 1-ألفا (PGC-1α)، والذي يلعب دورًا في التولد الحيوي للميتوكوندريا، بينما يعزز اليوروليثين B مسار بروتين كيناز (AMPK) المنشط بـ AMP، والذي يشارك في توازن الطاقة. تساهم هذه المسارات في التأثيرات الصحية المفيدة لهذه المركبات.
●خصائص مضادة للالتهابات
ومن المعروف أن الالتهاب المزمن يساهم في العديد من الأمراض. ثبت أن اليوروليثين أ يمتلك خصائص قوية مضادة للالتهابات، مما يقلل من إنتاج الجزيئات الالتهابية. من خلال قمع الالتهاب، يمكن أن يساعد في إدارة الحالات المزمنة المختلفة مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.
●صحة العضلات وقوتها
مع تقدمنا في العمر، يصبح فقدان العضلات الهيكلية مصدر قلق كبير. تم العثور على Urolithin A لتحفيز نمو خلايا العضلات وتعزيز وظيفة العضلات، وتعزيز صحة العضلات وقوتها. وهذا يبشر بالخير للأفراد الذين يتطلعون إلى الحفاظ على كتلة العضلات ومكافحة تراجع العضلات المرتبط بالعمر.
●صحة الميتوكوندريا وطول العمر
يظهر اليوروليثين A تأثيرات قوية على الميتوكوندريا، والتي يشار إليها غالبًا باسم مراكز الطاقة في خلايانا. إنه يؤدي إلى عملية تسمى الميتوفاجي، والتي تنطوي على الإزالة الانتقائية للميتوكوندريا التالفة. من خلال تعزيز وظيفة الميتوكوندريا الصحية، قد يساهم اليوروليثين أ في طول العمر ويحمي من الحالات المرتبطة بالعمر مثل أمراض التنكس العصبي.
●نشاط مضادات الأكسدة
Urolithin B هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تحييد الجذور الحرة الضارة في الجسم. الجذور الحرة هي جزيئات شديدة التفاعل يمكن أن تساهم في تلف الخلايا والإجهاد التأكسدي، المتورط في أمراض مختلفة. يساعد نشاط Urolithin B المضاد للأكسدة على حماية خلايانا من مثل هذا الضرر وقد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
●صحة القناة الهضمية وتعديل الميكروبيوم
تلعب أمعائنا دورًا حيويًا في صحتنا العامة، وقد برز اليوروليثين ب كلاعب رئيسي في الحفاظ على ميكروبيوم أمعاء صحي. أنه يعزز نمو الفوائدالبكتيريا ويمنع نمو البكتيريا الضارة، وبالتالي تعزيز بيئة ميكروبية متوازنة. يرتبط الميكروبيوم المعوي الأمثل بتحسين عملية الهضم ووظيفة المناعة والصحة العقلية.
●تعزيز صحة العضلات
لقد ثبت أن اليوروليثين ب يحفز الالتهام الذاتي للميتوكوندريا، وهي عملية خلوية تساعد في القضاء على الميتوكوندريا التالفة من الخلايا. تساعد هذه العملية على تحسين صحة العضلات ووظيفتها بشكل عام، مما يجعلها مكملاً محتملاً لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين الأداء البدني. وجدت إحدى الدراسات أن اليوروليثين ب يحسن وظيفة العضلات وقوتها لدى الفئران والبشر.
يتم إنتاج اليوروليثينات في أجسامنا بعد تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الإلاجيتانين. وتشمل المصادر الغذائية الرئيسية للإلاجيتانين ما يلي:
أ) الرمان
يعد الرمان أحد أغنى المصادر الغذائية للإيلاجيتانين، والتي يتم تحويلها إلى يوروليثين A ويوروليثين B بواسطة بكتيريا الأمعاء. يمكن أن يؤدي استهلاك فاكهة الرمان أو عصيره أو مستخلصاته إلى زيادة تناولك لهذه المركبات القوية، مما يعزز الصحة الخلوية ويمارس تأثيرات مضادة للالتهابات.
ب) التوت
تحتوي أنواع التوت المختلفة مثل الفراولة والتوت والتوت الأسود على مستويات عالية من الإيلاجيتانين. أظهرت الدراسات أن تناول هذه الفاكهة النابضة بالحياة يعزز إنتاج اليوروليثين A واليوروليثين B في الأمعاء. إن إضافة التوت إلى نظامك الغذائي لا يعزز النكهة فحسب، بل يوفر أيضًا فوائد صحية محتملة على المدى الطويل.
ج) المكسرات
المكسرات، وخاصة الجوز وجوز البقان، هي مصادر غنية للإيلاجيتانين. بالإضافة إلى ذلك، فهي مليئة بالدهون الصحية والألياف والمواد المغذية الأساسية الأخرى. إن تضمين المكسرات في نظامك الغذائي اليومي لا يوفر فقط اليوروليثين A و B ولكنه يوفر أيضًا مجموعة واسعة من الفوائد الصحية للقلب والدماغ والرفاهية العامة.
د) النبيذ بعمر البلوط
على الرغم من أن الأمر قد يكون مفاجئًا، إلا أن الاستهلاك المعتدل للنبيذ الأحمر المعتق بعمر البلوط يمكن أن يساهم أيضًا في إنتاج اليوروليثين. يمكن استخلاص المركبات الموجودة في براميل البلوط المستخدمة في تعتيق النبيذ أثناء عملية التعتيق، مما يؤدي إلى غرس الإيلاجيتانين في النبيذ. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن الإفراط في تناول الكحول له آثار صحية ضارة، لذا فإن الاعتدال هو المفتاح.
ه) النباتات الغنية بالإيلاجيتانين
إلى جانب الرمان، فإن بعض النباتات مثل لحاء البلوط والفراولة وأوراق البلوط غنية بشكل طبيعي بالإلاجيتانين. قد يساعد دمج هذه النباتات في نظامك الغذائي على زيادة مستويات اليوروليثين A واليوروليثين B في جسمك، مما يدعم الصحة الخلوية ويحسن الصحة العامة.
لدمجيوروليثين أ و B في نمط حياتك، أحد الأساليب الملائمة هو تناول الأطعمة الغنية بالإيلاجيتانين. يعتبر الرمان والفراولة والتوت والجوز مصادر ممتازة.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن محتوى الإيلاجيتانين يختلف داخل كل فاكهة، وليس لدى كل شخص نفس الميكروبات المعوية القادرة على تحويل الإيلاجيتانين إلى يوروليثين. لذلك، قد لا يتمكن بعض الأفراد من إنتاج اليوروليثينات بكفاءة من هذه المصادر الغذائية. المكملات الغذائية هي خيار آخر لضمان تناول كمية كافية من اليوروليثين A وB.
س: كيف يعمل اليوروليثين أ واليوروليثين ب على تعزيز صحة الميتوكوندريا؟
ج: يقوم كل من Urolithin A وUrolithin B بتنشيط مسار خلوي يسمى mitophagy، وهو المسؤول عن إزالة الميتوكوندريا التالفة من الخلايا. من خلال تعزيز الميتوفاجي، تساعد هذه المركبات في الحفاظ على صحة سكان الميتوكوندريا، وهو أمر بالغ الأهمية لإنتاج الطاقة والوظيفة الخلوية الشاملة.
س: هل يمكن الحصول على أوروليثين أ وأوروليثين ب من خلال المكملات الغذائية؟
ج: نعم، تتوفر مكملات Urolithin A وUrolithin B في السوق. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن فعالية وسلامة هذه المكملات قد تختلف. يوصى باستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء بأي مكملات غذائية جديدة.
إخلاء المسؤولية: هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية. استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام أي مكملات غذائية أو تغيير نظام الرعاية الصحية الخاص بك.
وقت النشر: 13 سبتمبر 2023
