ما أهمية المغنيسيوم وهل يجب تناول المكملات معه؟

المغنيسيوم هو معدن مهم يرتبط بنوم أفضل وتخفيف القلق وتحسين صحة القلب. تشير دراسة حديثة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية إلى أن إعطاء الأولوية لتناول المغنيسيوم له فائدة أخرى: الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض التنكسية المزمنة.

في حين أن الدراسة الجديدة صغيرة ويحتاج الباحثون إلى معرفة المزيد عن الارتباط، فإن النتائج هي تذكير بأنه من المهم للغاية التأكد من حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم.

المغنيسيوم ومخاطر المرض

يحتاج جسمك إلى المغنيسيوم للقيام بالعديد من الوظائف، ولكن أحد أهمها هو دعم الإنزيمات اللازمة لتكرار وإصلاح الحمض النووي. ومع ذلك، لم يتم دراسة دور المغنيسيوم في منع تلف الحمض النووي بشكل شامل.

لمعرفة ذلك، أخذ الباحثون الأستراليون عينات دم من 172 شخصًا في منتصف العمر وفحصوا مستويات المغنيسيوم والهموسيستين والفولات وفيتامين ب12.

العامل الرئيسي في الدراسة هو الحمض الأميني المسمى هوموسيستين، والذي يتم استقلابه من الطعام الذي تتناوله. ترتبط المستويات المرتفعة من الهوموسيستين في الدم بزيادة خطر تلف الحمض النووي. ويعتقد الباحثون أن هذا الضرر يمكن أن يؤدي إلى أمراض التنكس العصبي مثل الخرف والزهايمر ومرض باركنسون، فضلا عن عيوب الأنبوب العصبي. 

وجدت نتائج الدراسة أن المشاركين الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم كانوا يميلون إلى الحصول على مستويات أعلى من الهوموسيستين، والعكس صحيح. يبدو أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من المغنيسيوم لديهم مستويات أعلى من حمض الفوليك وفيتامين ب 12.

وارتبط انخفاض المغنيسيوم وارتفاع الهوموسيستين بارتفاع المؤشرات الحيوية لتلف الحمض النووي، وهو ما يعتقد الباحثون أنه قد يعني أن انخفاض المغنيسيوم يرتبط بزيادة خطر تلف الحمض النووي. وهذا بدوره قد يعني زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض التنكسية المزمنة.

لماذا المغنيسيوم مهم جدا

تحتاج أجسامنا إلى كمية كافية من المغنيسيوم لإنتاج الطاقة وتقلص العضلات ونقل الأعصاب. يساعد المغنيسيوم أيضًا في الحفاظ على كثافة العظام الطبيعية ويدعم نظام المناعة الصحي.

انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل، بما في ذلك تشنجات العضلات، والتعب، وعدم انتظام ضربات القلب. ترتبط مستويات المغنيسيوم المنخفضة على المدى الطويل بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني.

لا يساعد المغنيسيوم فقط عندما نكون مستيقظين، بل تظهر بعض الدراسات أنه يمكنه أيضًا تحسين جودة النوم ومدته. تم ربط مستويات المغنيسيوم الكافية بتحسين أنماط النوم لأنه ينظم الناقلات العصبية والهرمونات المهمة للنوم، مثل الميلاتونين.

ويعتقد أيضًا أن المغنيسيوم يساعد على خفض مستويات الكورتيزول وتخفيف أعراض القلق، وكلاهما يمكن أن يساعد في تحسين النوم. ,

المغنيسيوم وصحة الإنسان

1. المغنيسيوم وصحة العظام

هشاشة العظام هو مرض يصيب العظام، ويتميز بانخفاض كتلة العظام وتلف البنية المجهرية لأنسجة العظام، مما يؤدي إلى زيادة هشاشة العظام وقابلية التعرض للكسور. يعتبر الكالسيوم عنصرًا مهمًا للعظام، ويلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا مهمًا في نمو العظام وتطورها. يوجد المغنيسيوم بشكل رئيسي في العظام على شكل هيدروكسيباتيت. بالإضافة إلى المشاركة في تكوين العظام كمكون كيميائي، يشارك المغنيسيوم أيضًا في نمو وتمايز خلايا العظام. قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى وظيفة غير طبيعية لخلايا العظام، مما يؤثر على تكوين العظام وصيانتها. . أظهرت الدراسات أن المغنيسيوم ضروري لتحويل فيتامين د إلى شكله النشط. يعزز الشكل النشط لفيتامين د امتصاص الكالسيوم والتمثيل الغذائي والإفراز الطبيعي لهرمون الغدة الدرقية. يرتبط تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم ارتباطًا وثيقًا بزيادة كثافة العظام. يمكن للمغنيسيوم تنظيم تركيز أيونات الكالسيوم في الخلايا. عندما يأخذ الجسم الكثير من الكالسيوم، يمكن للمغنيسيوم أن يعزز ترسب الكالسيوم في العظام ويقلل إفراز الكلى لضمان احتياطيات الكالسيوم في العظام.

2. المغنيسيوم وصحة القلب والأوعية الدموية

أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي الذي يهدد صحة الإنسان، وارتفاع ضغط الدم، وفرط شحميات الدم وارتفاع السكر في الدم هي عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية. يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تنظيم القلب والأوعية الدموية والحفاظ على وظائفه. المغنيسيوم هو موسع طبيعي للأوعية الدموية يمكنه استرخاء جدران الأوعية الدموية وتعزيز تمدد الأوعية الدموية، وبالتالي خفض ضغط الدم. يمكن للمغنيسيوم أيضًا خفض ضغط الدم عن طريق تنظيم ضربات القلب. يمكن للمغنيسيوم أن يحمي القلب من التلف عند انقطاع تدفق الدم ويقلل الموت المفاجئ بسبب أمراض القلب. يزيد نقص المغنيسيوم في الجسم من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وفي الحالات الشديدة يمكن أن يسبب تشنج الشرايين التي تزود القلب بالدم والأكسجين، مما قد يؤدي إلى السكتة القلبية والموت المفاجئ.

فرط شحميات الدم هو عامل خطر مهم لتصلب الشرايين. يمكن أن يمنع المغنيسيوم تفاعل الإجهاد التأكسدي في الدم، ويقلل من التفاعل الالتهابي في الطبقة الداخلية للشرايين، وبالتالي يقلل من تكوين تصلب الشرايين. ومع ذلك، فإن نقص المغنيسيوم يزيد من الكالسيوم داخل الأوعية الدموية، وترسب حمض الأكساليك على جدار الأوعية الدموية، ويقلل من البروتين الدهني عالي الكثافة. وإزالة الكوليسترول من الأوعية الدموية عن طريق البروتين يزيد من خطر تصلب الشرايين.

ارتفاع السكر في الدم هو مرض مزمن شائع. يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على كمية إفراز وحساسية الأنسولين. نقص المغنيسيوم يمكن أن يعزز حدوث وتطور ارتفاع السكر في الدم والسكري. تظهر الأبحاث أن عدم تناول كمية كافية من المغنيسيوم قد يتسبب في دخول المزيد من الكالسيوم إلى الخلايا الدهنية، وزيادة الإجهاد التأكسدي والالتهابات ومقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى إضعاف وظيفة جزيرة البنكرياس ويجعل التحكم في نسبة السكر في الدم أكثر صعوبة.

3. المغنيسيوم وصحة الجهاز العصبي

يشارك المغنيسيوم في تخليق واستقلاب مجموعة متنوعة من المواد الإشاراتية في الدماغ، بما في ذلك 5-هيدروكسي تريبتامين، وحمض جاما-أمينوبوتيريك، والنورإبينفرين، وما إلى ذلك، ويلعب دورًا تنظيميًا مهمًا في الجهاز العصبي. يعد النورإبينفرين و5-هيدروكسي تريبتامين بمثابة رسائل في الجهاز العصبي يمكن أن تنتج مشاعر ممتعة وتؤثر على جميع جوانب نشاط الدماغ. حمض γ-أمينوبوتيريك في الدم هو الناقل العصبي الرئيسي الذي يبطئ نشاط الدماغ وله تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.

وقد وجد عدد كبير من الدراسات أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى نقص وخلل في هذه المواد الإشارة، مما يسبب القلق والاكتئاب والأرق وغيرها من الاضطرابات العاطفية. مكملات المغنيسيوم المناسبة يمكن أن تخفف من هذه الاضطرابات العاطفية. يتمتع المغنيسيوم أيضًا بالقدرة على حماية الأداء الطبيعي للجهاز العصبي. يمكن للمغنيسيوم أن يتحلل ويمنع تكوين لويحات الأميلويد المرتبطة بالخرف، ويمنع اللويحات المرتبطة بالخرف من إتلاف وظيفة الخلايا العصبية، ويقلل من خطر موت الخلايا العصبية، ويحافظ على الخلايا العصبية. وظيفة طبيعية، ويعزز تجديد وإصلاح الأنسجة العصبية، وبالتالي منع الخرف.

ما هي كمية المغنيسيوم التي يجب أن تستهلكها يوميًا؟

يختلف البدل الغذائي الموصى به (RDA) للمغنيسيوم حسب العمر والجنس. على سبيل المثال، يحتاج الرجال البالغون عادةً إلى حوالي 400-420 ملغ يوميًا، حسب العمر. تحتاج النساء البالغات إلى 310 إلى 360 ملغ، حسب العمر وحالة الحمل.

عادة، يمكنك الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال نظامك الغذائي. تعد الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت مصادر ممتازة للمغنيسيوم، وكذلك المكسرات والبذور، وخاصة اللوز والكاجو وبذور اليقطين.

يمكنك أيضًا الحصول على بعض المغنيسيوم من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا، والبقوليات مثل الفاصوليا السوداء والعدس. فكر في إضافة الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، بالإضافة إلى منتجات الألبان مثل الزبادي، والتي توفر أيضًا بعض المغنيسيوم.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

أفضل المصادر الغذائية للمغنيسيوم تشمل:

●سبانخ

●اللوز

●الفاصوليا السوداء

●الكينوا

●بذور اليقطين

●الأفوكادو

● التوفو

هل تحتاج إلى مكملات المغنيسيوم؟

ما يقرب من 50% من البالغين الأمريكيين لا يستهلكون الكميات الموصى بها من المغنيسيوم، والذي يمكن أن يحدث نتيجة لعدد من الأسباب المختلفة.

في بعض الأحيان، لا يحصل الناس على ما يكفي من المغنيسيوم من الطعام. يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم أعراضًا مثل تشنجات العضلات أو التعب أو عدم انتظام ضربات القلب. الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، مثل أمراض الجهاز الهضمي أو مرض السكري أو إدمان الكحول المزمن، قد يصابون أيضًا بسوء امتصاص المغنيسيوم. في هذه الحالات، قد يحتاج الأشخاص إلى تناول المكملات الغذائية للحفاظ على مستويات كافية من المغنيسيوم في الجسم.

قد يستفيد أيضًا الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا عالي الكثافة من مكملات المغنيسيوم، حيث يساعد هذا المعدن على وظيفة العضلات والتعافي. قد يمتص كبار السن كمية أقل من المغنيسيوم ويفرزونه بشكل أكبر، لذلك هم أكثر عرضة للحاجة إلى تناول المكملات الغذائية للحفاظ على المستويات المثالية.

ولكن من المهم أن تعرف أنه لا يوجد نوع واحد فقط من مكملات المغنيسيوم، بل هناك في الواقع عدة أنواع. يمتص الجسم كل نوع من مكملات المغنيسيوم ويستخدمه بشكل مختلف، وهذا ما يسمى التوافر البيولوجي.

المغنيسيوم L- ثريونات - يحسن الوظيفة الإدراكية ووظيفة الدماغ. ثريونات المغنيسيوم هو شكل جديد من المغنيسيوم متوفر بيولوجيًا للغاية لأنه يمكن أن يمر عبر حاجز الدماغ مباشرة إلى أغشية الخلايا لدينا، مما يزيد بشكل مباشر من مستويات المغنيسيوم في الدماغ. . وله تأثير جيد جداً على تحسين الذاكرة وتخفيف التوتر الدماغي. يوصى به بشكل خاص للعاملين في المجال العقلي!

توريت المغنيسيوم يحتوي على حمض أميني يسمى توراين. وفقا للأبحاث، فإن الإمدادات الكافية من المغنيسيوم والتورين تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم. وهذا يعني أن هذا النوع من المغنيسيوم قد يعزز مستويات السكر في الدم الصحية. وفقا لدراسة حديثة أجريت على الحيوانات، شهدت الفئران المصابة بارتفاع ضغط الدم انخفاضا كبيرا في ضغط الدم. نصيحة: تورات المغنيسيوم يمكن أن يعزز صحة قلبك.

إذا كانت لديك احتياجات عمل وترغب في العثور على كميات كبيرة من المغنيسيوم L-ثريونات أو تورات المغنيسيوم، فإن شركة Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. هي شركة مصنعة مسجلة لدى إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لمكونات المكملات الغذائية ومكملات علوم الحياة المبتكرة والتوليف المخصص وخدمات التصنيع. شركة. ما يقرب من 30 عامًا من تراكم الصناعة جعلتنا خبراء في تصميم وتركيب وإنتاج وتسليم المواد الخام البيولوجية ذات الجزيئات الصغيرة.