نهج شمولي: الجمع بين تغييرات نمط الحياة ومكملات تخفيف القلق

القلق هو مشكلة صحية عقلية شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. ويمكن أن يتخذ أشكالًا عديدة، مثل اضطراب القلق العام، أو اضطراب القلق الاجتماعي، أو اضطراب الهلع. في حين أن هناك العديد من خيارات العلاج المختلفة المتاحة، فقد يجد بعض الأشخاص أن مكملات القلق يمكن أن تخفف من القلق.

1. المغنيسيوم L- ثريونات

المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، بما في ذلك وظيفة العضلات والأعصاب، وتنظيم نسبة السكر في الدم، والتحكم في ضغط الدم. ومن المعروف أن له تأثير مهدئ على الدماغ والجهاز العصبي، مما يجعله خيارًا شائعًا لأولئك الذين يريدون السيطرة على القلق.

المغنيسيوم L- ثريونات هو شكل فريد من أشكال المغنيسيوم الذي ثبت أنه يخترق حاجز الدم في الدماغ بشكل أكثر فعالية من الأشكال الأخرى من المعدن. وهذا أمر مهم لأنه يعني أن المغنيسيوم L- ثريونات قد يكون له تأثير أكبر على وظائف المخ وتنظيم الحالة المزاجية.

تظهر الأبحاث أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم قد يرتبط بزيادة خطر القلق والاكتئاب. من خلال المكمل مع المغنيسيوم L-ثريونات، قد يكون الأفراد قادرين على دعم صحتهم العقلية العامة وتجربة مشاعر أكبر من الهدوء والاسترخاء.

وجدت دراسة نشرت في مجلة نيورون أن المغنيسيوم إل ثريونات عزز الذاكرة والتعلم لدى الفئران عن طريق تقوية الاتصالات المتشابكة في الدماغ. وهذا مهم لأن القلق والتوتر غالباً ما يضعف الوظيفة الإدراكية، مما يجعل من الصعب التركيز. من خلال تحسين وظائف المخ، قد يساعد المغنيسيوم L- ثريونات الأفراد على التعامل بشكل أفضل مع آثار القلق.

بالإضافة إلى الفوائد المعرفية المحتملة، قد يساعد المغنيسيوم L-ثريونات أيضًا في تخفيف الأعراض الجسدية للقلق، مثل توتر العضلات والأرق. من خلال تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء، يمكن لهذا المكمل تخفيف المظاهر الجسدية للقلق، مما يسمح للأفراد بالشعور براحة أكبر مع أجسادهم.

2. أوروتات الليثيوم

أوروتات الليثيوم هو معدن طبيعي تم استخدامه لعقود من الزمن لعلاج مجموعة متنوعة من مشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك تخفيف القلق.

يُعتقد أن أوروتات الليثيوم تعمل عن طريق تعديل نشاط الناقلات العصبية في الدماغ، وتحديدًا عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين. السيروتونين هو رسول كيميائي يساعد على تنظيم المزاج والسعادة والقلق. تم ربط انخفاض مستويات السيروتونين باضطرابات الصحة العقلية المختلفة، بما في ذلك القلق. من خلال زيادة مستويات السيروتونين، قد يساعد أوروتات الليثيوم في تخفيف أعراض القلق وتحسين الصحة العقلية بشكل عام.

وجدت دراسة نشرت في مجلة Neuropsychobiology أن أوروتات الليثيوم ساعدت في تقليل أعراض القلق والإثارة لدى مدمني الكحول.

بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن أوروتات الليثيوم لها خصائص وقائية للأعصاب، مما يعني أنها يمكن أن تساعد في حماية الدماغ من الأضرار الناجمة عن التوتر والقلق. التوتر والقلق المزمن يمكن أن يسبب ضمور الحصين، وهي منطقة في الدماغ مسؤولة عن تنظيم المزاج والذاكرة. ومن خلال حماية الدماغ من هذه التأثيرات، قد يساعد أوروتات الليثيوم في منع تطور اضطرابات القلق.

3.NAC

تظهر الأبحاث أن NAC يمكنه تخفيف أشكال مختلفة من القلق، بما في ذلك اضطراب القلق العام، واضطراب القلق الاجتماعي، واضطراب الوسواس القهري. ويعتقد أن آلية عملها تتضمن تنظيم الغلوتامات، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا رئيسيًا في استجابة الدماغ للتوتر. من خلال تنظيم مستويات الغلوتامات، قد يساعد NAC على استعادة التوازن وتقليل شدة أعراض القلق.

وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الأدوية النفسية السريرية أن مرضى الوسواس القهري الذين تناولوا NAC عانوا من انخفاض ملحوظ في الأعراض مقارنة بأولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي. تشير هذه النتيجة الواعدة إلى أن NAC قد يكون إضافة قيمة لخيارات العلاج للاضطرابات المرتبطة بالقلق.

بالإضافة إلى آثاره المحتملة على الناقلات العصبية، يُعتقد أيضًا أن خصائص NAC المضادة للأكسدة تساهم في تأثيرات مزيل القلق (تقليل القلق). ويحدث الإجهاد التأكسدي عندما يكون هناك خلل في التوازن بين الجذور الحرة ومضادات الأكسدة في الجسم، ويرتبط بالقلق واضطرابات المزاج الأخرى. من خلال تحييد الجذور الحرة وتقليل الأضرار التأكسدية، قد يساعد NAC في تخفيف القلق وتعزيز الرفاهية العاطفية.

بالإضافة إلى ذلك، وجد أن NAC له تأثيرات مضادة للالتهابات، والتي من المعترف بها بشكل متزايد أنها تلعب دورًا في تطور وتفاقم اضطرابات القلق. من خلال استهداف الالتهاب في الدماغ والجسم، قد يساعد NAC على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الأعراض الجسدية والعاطفية للقلق. 

4. إل-ثيانين

L-Theanine هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شعبية لتخفيف القلق. L-theanine هو حمض أميني موجود في الشاي ومعروف بتأثيراته المهدئة. وهو يعمل عن طريق زيادة إنتاج GABA، وهو ناقل عصبي يعزز الاسترخاء ويقلل من التوتر. تظهر الأبحاث أن L-theanine يمكن أن يساعد في تقليل القلق وتحسين الوظيفة الإدراكية. يجد الكثير من الناس أنه مفيد في إدارة التوتر اليومي وتعزيز الشعور بالهدوء.

 5. أوميغا 3

تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا خيارًا شائعًا لتخفيف القلق. أوميغا 3 هي دهون أساسية موجودة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز. لقد ثبت أن لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل الالتهاب، وتحسين صحة القلب، وتعزيز وظائف المخ. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية قد تساعد في تقليل القلق وتعزيز الحالة المزاجية الأكثر إيجابية. وقد وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من أوميغا 3 لديهم مستويات أقل من القلق وانخفاض خطر الإصابة باضطرابات القلق.