نهج شامل: الجمع بين تغييرات نمط الحياة ومكملات تخفيف القلق

يُعدّ القلق مشكلة شائعة في الصحة النفسية تُصيب ملايين الأشخاص حول العالم. وقد يتخذ أشكالاً عديدة، مثل اضطراب القلق العام، واضطراب القلق الاجتماعي، واضطراب الهلع. ورغم توفّر خيارات علاجية متنوعة، قد يجد البعض أن المكملات الغذائية المُخصصة للقلق تُخفف من حدّته.

1. ثريونات المغنيسيوم إل

المغنيسيوم معدن أساسي يؤدي دورًا حيويًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، بما في ذلك وظائف العضلات والأعصاب، وتنظيم مستوى السكر في الدم، والتحكم في ضغط الدم. ومن المعروف أن له تأثيرًا مهدئًا على الدماغ والجهاز العصبي، مما يجعله خيارًا شائعًا لمن يرغبون في السيطرة على القلق.

يُعدّ ثريونات المغنيسيوم شكلاً فريداً من أشكال المغنيسيوم، وقد أظهرت الدراسات قدرته على اختراق الحاجز الدموي الدماغي بكفاءة أعلى من الأشكال الأخرى لهذا المعدن. وهذا أمرٌ بالغ الأهمية، إذ يعني أن ثريونات المغنيسيوم قد يكون له تأثير أكبر على وظائف الدماغ وتنظيم المزاج.

تشير الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب. ومن خلال تناول مكملات المغنيسيوم إل-ثريونات، قد يتمكن الأفراد من دعم صحتهم النفسية العامة والشعور بمزيد من الهدوء والاسترخاء.

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Neuron أن مادة إل-ثريونات المغنيسيوم تُحسّن الذاكرة والتعلم لدى الفئران من خلال تقوية الروابط العصبية في الدماغ. وهذا أمرٌ بالغ الأهمية لأن القلق والتوتر غالبًا ما يُضعفان الوظائف الإدراكية، مما يُصعّب التركيز. وبتحسين وظائف الدماغ، قد تُساعد مادة إل-ثريونات المغنيسيوم الأفراد على التكيف بشكل أفضل مع آثار القلق.

إضافةً إلى فوائده المعرفية المحتملة، قد يُساعد ثريونات المغنيسيوم أيضًا في تخفيف الأعراض الجسدية للقلق، مثل توتر العضلات والأرق. فمن خلال تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء، يُمكن لهذا المُكمّل الغذائي أن يُخفف من المظاهر الجسدية للقلق، مما يُتيح للأفراد الشعور براحة أكبر مع أجسادهم.

2. أوروتات الليثيوم

يُعد أوروتات الليثيوم معدنًا طبيعيًا تم استخدامه لعقود لعلاج مجموعة متنوعة من مشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك تخفيف القلق.

يُعتقد أن أوروتات الليثيوم تعمل عن طريق تعديل نشاط النواقل العصبية في الدماغ، وتحديدًا عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين. السيروتونين هو ناقل عصبي يساعد على تنظيم المزاج والسعادة والقلق. وقد رُبط انخفاض مستويات السيروتونين بالعديد من اضطرابات الصحة النفسية، بما في ذلك القلق. من خلال زيادة مستويات السيروتونين، قد يُساعد أوروتات الليثيوم في تخفيف أعراض القلق وتحسين الصحة النفسية بشكل عام.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة علم النفس العصبي أن أوروتات الليثيوم ساعدت في تقليل أعراض القلق والتوتر لدى مدمني الكحول.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن أوروتات الليثيوم يتمتع بخصائص وقائية للأعصاب، مما يعني أنه يساعد في حماية الدماغ من التلف الناتج عن التوتر والقلق. إذ يمكن أن يؤدي التوتر والقلق المزمنان إلى ضمور الحصين، وهو منطقة في الدماغ مسؤولة عن تنظيم المزاج والذاكرة. ومن خلال حماية الدماغ من هذه التأثيرات، قد يساعد أوروتات الليثيوم في الوقاية من الإصابة باضطرابات القلق.

3.NAC

تشير الأبحاث إلى أن NAC قد يخفف من أشكال مختلفة من القلق، بما في ذلك اضطراب القلق العام، واضطراب القلق الاجتماعي، واضطراب الوسواس القهري. ويُعتقد أن آلية عمله تتضمن تنظيم الغلوتامات، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا رئيسيًا في استجابة الدماغ للضغط النفسي. ومن خلال تنظيم مستويات الغلوتامات، قد يساعد NAC في استعادة التوازن وتقليل حدة أعراض القلق.

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة علم الأدوية النفسية السريرية أن مرضى الوسواس القهري الذين تناولوا NAC شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في الأعراض مقارنةً بمن تناولوا دواءً وهميًا. تشير هذه النتيجة الواعدة إلى أن NAC قد يُشكّل إضافة قيّمة لخيارات علاج الاضطرابات المرتبطة بالقلق.

إضافةً إلى تأثيراته المحتملة على النواقل العصبية، يُعتقد أن خصائص NAC المضادة للأكسدة تُسهم في تأثيراته المُهدئة للقلق. يحدث الإجهاد التأكسدي عند اختلال التوازن بين الجذور الحرة ومضادات الأكسدة في الجسم، ويرتبط بالقلق واضطرابات المزاج الأخرى. من خلال تحييد الجذور الحرة وتقليل الضرر التأكسدي، قد يُساعد NAC في تخفيف القلق وتعزيز الصحة النفسية.

بالإضافة إلى ذلك، وُجد أن لـ NAC تأثيرات مضادة للالتهابات، والتي يُعترف على نحو متزايد بدورها في تطور اضطرابات القلق وتفاقمها. ومن خلال استهداف الالتهاب في الدماغ والجسم، قد يُساعد NAC على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف الأعراض الجسدية والنفسية للقلق. 

4. إل-ثيانين

يُعدّ الثيانين أحد أشهر المكملات الغذائية المُخففة للقلق. وهو حمض أميني موجود في الشاي، ويُعرف بتأثيراته المُهدئة. يعمل الثيانين عن طريق زيادة إنتاج حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي يُعزز الاسترخاء ويُخفف التوتر. تُشير الأبحاث إلى أن الثيانين يُمكن أن يُساعد في تقليل القلق وتحسين الوظائف الإدراكية. يجد الكثيرون أنه مُفيد في إدارة ضغوط الحياة اليومية وتعزيز الشعور بالهدوء.

 5. أوميغا 3

تُعدّ أحماض أوميغا-3 الدهنية خيارًا شائعًا لتخفيف القلق. أوميغا-3 دهون أساسية موجودة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز. وقد ثبت أن لها فوائد صحية عديدة، منها تقليل الالتهابات، وتحسين صحة القلب، وتعزيز وظائف الدماغ. كما تشير الأبحاث إلى أن أحماض أوميغا-3 الدهنية قد تساعد في تقليل القلق وتعزيز الحالة المزاجية الإيجابية. وقد وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من أوميغا-3 يتمتعون بمستويات أقل من القلق، كما أنهم أقل عرضة للإصابة باضطرابات القلق.