ما تحتاج لمعرفته حول الشيخوخة وما هي الطرق التي يمكنك اتباعها لإبطائها

مع التقدم في السن، يبحث الكثيرون عن طرق لإبطاء العملية والحفاظ على المظهر الشبابي والحيوية. هناك مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات والتقنيات التي يمكن استخدامها للمساعدة في إبطاء عملية الشيخوخة وتعزيز الصحة العامة والرفاهية.

تظهر أحدث الأبحاث أن الشيخوخة لا تحدث بشكل تدريجي فحسب، بل تظهر أيضًا في فترة محددة تتراوح بين 44 و60 عامًا.

بدءًا من أوائل الأربعينيات من العمر، يتغير استقلاب الدهون والكحول، بينما تبدأ وظائف الكلى واستقلاب الكربوهيدرات وتنظيم المناعة في الانخفاض في سن الستين تقريبًا. ولاحظ الباحثون أيضًا تغيرات كبيرة في الجلد والعضلات ومخاطر الإصابة بأمراض القلب بين 40 و60 عامًا. قديم.

وشملت الدراسة 108 أشخاص فقط من كاليفورنيا تتراوح أعمارهم بين 25 و75 عامًا، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد النتائج. ومع ذلك، قد تؤدي هذه النتائج إلى اختبارات واستراتيجيات تشخيصية جديدة للوقاية من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة.

طول العمر لا يعني بالضرورة حياة صحية أو نشطة. ووفقا للمؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور مايكل سنايدر، مدير مركز علم الجينوم والطب الشخصي في جامعة ستانفورد، بالنسبة لمعظم الناس، فإن متوسط ​​"الفترة الصحية" - الوقت الذي يقضونه في صحة جيدة - أطول من فترة حياتهم القصيرة. 11-15 سنة.

منتصف العمر أمر بالغ الأهمية للشيخوخة الصحية

أظهرت الأبحاث السابقة أن صحتك في منتصف العمر (عادةً بين سن 40 و65 عامًا) تلعب دورًا مهمًا في صحتك لاحقًا في الحياة. ربطت دراسة أجريت عام 2018 في مجلة Nutrition عوامل محددة لنمط الحياة في منتصف العمر، مثل الوزن الصحي، والنشاط البدني، وتناول نظام غذائي جيد وعدم التدخين، لتحسين الصحة أثناء الشيخوخة. 2

كما أظهر تقرير نشر في مجلة 2020 أن منتصف العمر يعد فترة انتقالية مهمة لصحة الدماغ. وقال التقرير إن التحكم في ضغط الدم والبقاء نشطين اجتماعيا ومعرفيا وجسديا خلال هذه المرحلة من الحياة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة.

تضيف الدراسة الجديدة إلى مجال أبحاث الصحة وتسلط الضوء على أهمية تطوير عادات نمط حياة معينة في وقت مبكر من الحياة.

يقول كينيث بوكفار، مدير مركز الأبحاث المتكاملة حول الشيخوخة في جامعة ألاباما: "إن مدى صحتك عندما تبلغ من العمر 60 أو 70 أو 80 عامًا يعتمد حقًا على ما قمت به في العقود التي سبقتك". برمنغهام. "لكنه لم يشارك في الدراسة.

وأضاف أنه من السابق لأوانه تقديم توصيات محددة بناءً على البحث الجديد، ولكن يجب على الأشخاص الذين يريدون البقاء بصحة جيدة في الستينيات من العمر أن يبدأوا في الاهتمام بنظامهم الغذائي وأسلوب حياتهم في الأربعينيات والخمسينيات من العمر.

الشيخوخة أمر لا مفر منه، ولكن تغييرات نمط الحياة يمكن أن تطيل العمر الصحي

توصل بحث جديد إلى أن الجزيئات والكائنات الحية الدقيقة المرتبطة بالشيخوخة تتناقص خلال مراحل محددة من دورة الحياة، ولكن هناك حاجة إلى أبحاث مستقبلية لتحديد ما إذا كانت نفس التغييرات الجزيئية تحدث في مجموعات سكانية مختلفة.

وقال سنايدر: "نريد تحليل المزيد من الأشخاص في جميع أنحاء البلاد لمعرفة ما إذا كانت ملاحظاتنا تنطبق على الجميع - وليس فقط الأشخاص في منطقة الخليج". "نريد تحليل الاختلافات بين الرجال والنساء. تعيش النساء لفترة أطول ونريد أن نفهم السبب".

الشيخوخة أمر لا مفر منه، ولكن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالشيخوخة. ومع ذلك، فإن العديد من العوامل الأخرى مثل البيئة والاستقرار المالي والرعاية الصحية والفرص التعليمية تؤثر أيضًا على نتائج الشيخوخة الصحية ويصعب على الأفراد السيطرة عليها.

وقال سنايدر إنه يمكن للناس إجراء تغييرات صغيرة في نمط الحياة مثل البقاء رطبًا للحفاظ على صحة الكلى وبناء كتلة العضلات من خلال تدريب الأثقال وتناول أدوية الكوليسترول في حالة ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار.

وأضاف: "قد لا يوقف هذا الشيخوخة، لكنه سيقلل من المشاكل التي نلاحظها ويساعد على إطالة العمر الصحي للناس".

ما الذي يمكن فعله لتأخير الشيخوخة؟

أحد أهم العوامل في إبطاء الشيخوخة هو الحفاظ على نمط حياة صحي. ويشمل ذلك تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. يمكن أن يساعد تجنب الأطعمة المصنعة والسكر الزائد والدهون غير الصحية في تقليل الالتهاب في الجسم ودعم الصحة العامة. يعد البقاء رطبًا عن طريق شرب الكثير من الماء أمرًا ضروريًا أيضًا للحفاظ على صحة الجلد والأعضاء.

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عنصرًا رئيسيًا آخر في نمط الحياة الصحي ويمكن أن تساعد في إبطاء عملية الشيخوخة. يساعد النشاط البدني على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والحفاظ على كتلة العضلات، ودعم الحركة والمرونة بشكل عام. يمكن أن تساعد المشاركة في أنشطة مثل المشي أو السباحة أو اليوجا أو تدريبات القوة جسمك على أن يبدو أصغر سنًا وأكثر نشاطًا.

بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة، فإن إدارة التوتر أمر مهم في إبطاء الشيخوخة. يمكن أن يكون للتوتر المزمن آثار سلبية على الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الالتهاب وضعف جهاز المناعة. يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليقظة الذهنية في تعزيز الاسترخاء والصحة العامة.

جانب آخر مهم لإبطاء الشيخوخة هو الحصول على قسط كاف من النوم. النوم ضروري لإصلاح الجسم وتجديده، وقلة النوم الجيد يمكن أن تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. يمكن أن يساعد إنشاء جدول نوم منتظم وإنشاء وقت نوم مريح في تحسين جودة النوم ودعم الصحة العامة.

بالإضافة إلى عوامل نمط الحياة، هناك علاجات مختلفة يمكن أن تساعد في إبطاء عملية الشيخوخة. قد يشمل ذلك إجراءات العناية بالبشرة والإجراءات التجميلية والتدخلات الطبية. يمكن أن يساعد استخدام واقي الشمس وترطيب بشرتك في منع أضرار أشعة الشمس والحفاظ على مظهر شبابي. يمكن أن تساعد الإجراءات التجميلية مثل البوتوكس والحشو وعلاجات الليزر أيضًا في تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.

بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض المكملات الغذائية المضادة للشيخوخة المتاحة والتي يمكن أن تدعم الصحة والحيوية بشكل عام. من بين المكملات الغذائية التي تحتوي على أكثر الأدلة العلمية لدعم دورها في تحسين صحة الميتوكوندريا وإبطاء الشيخوخة، سلائف NAD+ واليوروليثين A.

مكملات NAD+

حيثما توجد الميتوكوندريا، يوجد NAD+ (نيكوتيناميد الأدينين ثنائي النوكليوتيد)، وهو جزيء ضروري لزيادة إنتاج الطاقة إلى الحد الأقصى. يتناقص NAD+ بشكل طبيعي مع تقدم العمر، وهو ما يبدو متسقًا مع الانخفاض المرتبط بالعمر في وظيفة الميتوكوندريا.

تظهر الأبحاث أنه من خلال تعزيز NAD+، يمكنك تعزيز إنتاج طاقة الميتوكوندريا ومنع الإجهاد المرتبط بالعمر. قد تعمل مكملات NAD+ على تحسين وظيفة العضلات وصحة الدماغ والتمثيل الغذائي مع احتمالية مكافحة الأمراض التنكسية العصبية. بالإضافة إلى ذلك، فهي تقلل من زيادة الوزن، وتحسن حساسية الأنسولين، وتعيد مستويات الدهون إلى طبيعتها، مثل خفض نسبة الكوليسترول الضار.

أنزيم Q10

مثل NAD+، يلعب الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) دورًا مباشرًا وحاسمًا في إنتاج طاقة الميتوكوندريا. مثل أستازانتين، يقلل CoQ10 من الإجهاد التأكسدي، وهو منتج ثانوي لإنتاج طاقة الميتوكوندريا الذي يتفاقم عندما تكون الميتوكوندريا غير صحية. المكملات مع CoQ10 تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والوفاة. مع الأخذ في الاعتبار أن مرافق الإنزيم Q10 يتناقص مع تقدم العمر، فإن تناول مكملات مرافق الإنزيم Q10 قد يوفر فوائد طول العمر لكبار السن.

يوروليثين أ

يتم إنتاج اليوروليثين A (UA) بواسطة بكتيريا الأمعاء بعد تناول مادة البوليفينول الموجودة في الأطعمة مثل الرمان والفراولة والجوز. تعمل مكملات UA في الفئران في منتصف العمر على تنشيط السرتوينز وزيادة مستويات NAD + والطاقة الخلوية. الأهم من ذلك، لقد ثبت أن UA يزيل الميتوكوندريا التالفة من العضلات البشرية، وبالتالي تحسين القوة ومقاومة التعب والأداء الرياضي. لذلك، قد تعمل مكملات UA على إطالة العمر عن طريق مقاومة شيخوخة العضلات.

سبيرميدين

مثل NAD+ وCoQ10، فإن السبيرميدين هو جزيء طبيعي يتناقص مع تقدم العمر. على غرار UA، يتم إنتاج السبيرميدين بواسطة بكتيريا الأمعاء لدينا ويؤدي إلى عملية التخفيف - إزالة الميتوكوندريا غير الصحية والتالفة. تظهر دراسات الفئران أن مكملات سبيرميدين قد تحمي من أمراض القلب والشيخوخة الإنجابية للإناث. بالإضافة إلى ذلك، أدى سبيرميدين الغذائي (الموجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الصويا والحبوب) إلى تحسين الذاكرة لدى الفئران. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان يمكن تكرار هذه النتائج في البشر.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. هي شركة مصنعة مسجلة لدى إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) توفر مسحوق يوروليثين A عالي الجودة وعالي النقاء.

في Suzhou Myland Pharm نحن ملتزمون بتقديم منتجات عالية الجودة بأفضل الأسعار. تم اختبار مسحوق Urolithin A الخاص بنا بدقة من حيث النقاء والفعالية، مما يضمن حصولك على مكمل عالي الجودة يمكنك الوثوق به. سواء كنت ترغب في دعم الصحة الخلوية، أو تعزيز نظام المناعة لديك أو تحسين الصحة العامة، فإن مسحوق Urolithin A الخاص بنا هو الخيار الأمثل.

مع 30 عامًا من الخبرة ومدفوعة بالتكنولوجيا العالية واستراتيجيات البحث والتطوير المحسنة للغاية، طورت Suzhou Myland Pharm مجموعة من المنتجات التنافسية وأصبحت شركة مبتكرة لعلوم الحياة والتوليف المخصص وخدمات التصنيع.

بالإضافة إلى ذلك، فإن Suzhou Myland Pharm هي أيضًا شركة مصنعة مسجلة لدى إدارة الغذاء والدواء. تعد موارد البحث والتطوير ومرافق الإنتاج والأدوات التحليلية الخاصة بالشركة حديثة ومتعددة الوظائف، ويمكنها إنتاج مواد كيميائية من الملليجرام إلى الأطنان في الحجم، وتتوافق مع معايير ISO 9001 ومواصفات الإنتاج GMP.