ما تحتاج معرفته عن الشيخوخة والأساليب التي يمكنك اتباعها لإبطائها

مع تقدم الناس في السن، يبحث الكثيرون عن طرق لإبطاء هذه العملية والحفاظ على مظهر شبابي وحيوية. توجد استراتيجيات وتقنيات متنوعة يمكن استخدامها للمساعدة في إبطاء عملية الشيخوخة وتعزيز الصحة العامة والرفاهية.

تُظهر أحدث الأبحاث أن الشيخوخة لا تحدث تدريجياً فحسب، بل تبدأ أيضاً في فترة محددة بين سن 44 و 60 عاماً.

ابتداءً من أوائل الأربعينيات من العمر، يتغير استقلاب الدهون والكحول، بينما تبدأ وظائف الكلى واستقلاب الكربوهيدرات وتنظيم المناعة في التراجع في سن الستين تقريبًا. كما لاحظ الباحثون تغيرات كبيرة في الجلد والعضلات وخطر الإصابة بأمراض القلب بين سن الأربعين والستين.

شملت الدراسة 108 أشخاص فقط من سكان كاليفورنيا تتراوح أعمارهم بين 25 و75 عامًا، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد النتائج. مع ذلك، قد تُفضي هذه النتائج إلى اختبارات تشخيصية جديدة واستراتيجيات للوقاية من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة.

لا يعني طول العمر بالضرورة حياة صحية أو نشطة في الشيخوخة. فبحسب الدكتور مايكل سنايدر، كبير مؤلفي الدراسة ومدير مركز علم الجينوم والطب الشخصي في جامعة ستانفورد، فإن متوسط ​​"فترة الصحة" لمعظم الناس - أي الفترة التي يقضونها بصحة جيدة - أطول من متوسط ​​العمر المتوقع، والذي يتراوح بين 11 و15 عامًا.

منتصف العمر أمر بالغ الأهمية للشيخوخة الصحية

أظهرت الأبحاث السابقة أن صحة الفرد في منتصف العمر (عادةً بين سن الأربعين والخامسة والستين) تلعب دورًا هامًا في صحته لاحقًا. ربطت دراسة نُشرت عام ٢٠١٨ في مجلة التغذية بين عوامل نمط الحياة المحددة في منتصف العمر، مثل الحفاظ على وزن صحي، وممارسة النشاط البدني، واتباع نظام غذائي جيد، والامتناع عن التدخين، وبين تحسين الصحة خلال الشيخوخة.

أظهر تقرير نُشر في مجلة عام 2020 أن منتصف العمر يُمثل فترة انتقالية هامة لصحة الدماغ. وأشار التقرير إلى أن ضبط ضغط الدم والحفاظ على النشاط الاجتماعي والمعرفي والبدني خلال هذه المرحلة من العمر يُمكن أن يُساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف في مراحل لاحقة من الحياة.

تُضيف الدراسة الجديدة إلى مجال أبحاث الصحة العامة وتُسلط الضوء على أهمية تطوير عادات نمط حياة معينة في وقت مبكر من الحياة.

قال الدكتور كينيث بوكفار، مدير مركز الأبحاث المتكاملة للشيخوخة في جامعة ألاباما في برمنغهام: "إن مدى صحتك عندما تبلغ من العمر 60 أو 70 أو 80 عامًا يعتمد حقًا على ما فعلته في العقود التي سبقت ذلك". "لكنه لم يشارك في الدراسة.

وأضاف أنه من السابق لأوانه تقديم توصيات محددة بناءً على البحث الجديد، ولكن ينبغي على الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم في الستينيات من العمر أن يبدأوا في الاهتمام بنظامهم الغذائي وأسلوب حياتهم في الأربعينيات والخمسينيات من العمر.

الشيخوخة أمر لا مفر منه، لكن تغييرات نمط الحياة يمكن أن تطيل العمر الصحي

توصلت أبحاث جديدة إلى أن الجزيئات والكائنات الحية الدقيقة المرتبطة بالشيخوخة تتناقص خلال مراحل محددة من دورة الحياة، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كانت نفس التغيرات الجزيئية تحدث في مجموعات سكانية مختلفة.

قال سنايدر: "نريد تحليل بيانات المزيد من الأشخاص في جميع أنحاء البلاد لمعرفة ما إذا كانت ملاحظاتنا تنطبق على الجميع، وليس فقط على سكان منطقة خليج سان فرانسيسكو. نريد تحليل الاختلافات بين الرجال والنساء. تعيش النساء أطول، ونريد أن نفهم السبب".

الشيخوخة أمر لا مفر منه، لكن بعض التغييرات في نمط الحياة قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالشيخوخة. مع ذلك، هناك عوامل أخرى كثيرة، كالبيئة والاستقرار المالي والرعاية الصحية وفرص التعليم، تؤثر أيضاً على نتائج الشيخوخة الصحية، ويصعب على الأفراد التحكم بها.

وقال سنايدر إن بإمكان الناس إجراء تغييرات بسيطة في نمط حياتهم مثل الحفاظ على رطوبة الجسم للحفاظ على صحة الكلى، وبناء كتلة العضلات من خلال تمارين رفع الأثقال، وتناول أدوية الكوليسترول إذا كان مستوى الكوليسترول الضار (LDL) مرتفعاً.

وأضاف: "قد لا يوقف هذا الشيخوخة، ولكنه سيقلل من المشاكل التي نلاحظها ويساعد على إطالة عمر الناس بصحة جيدة".

ما الذي يمكن فعله لتأخير الشيخوخة؟

يُعدّ الحفاظ على نمط حياة صحي من أهم العوامل التي تُبطئ الشيخوخة. ويشمل ذلك اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. كما يُساعد تجنب الأطعمة المُصنّعة والسكريات الزائدة والدهون غير الصحية على تقليل الالتهابات في الجسم ودعم الصحة العامة. ويُعدّ شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجلد والأعضاء.

تُعدّ ممارسة الرياضة بانتظام عنصراً أساسياً آخر في نمط الحياة الصحي، ويمكن أن تُساعد في إبطاء عملية الشيخوخة. يُساهم النشاط البدني في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والحفاظ على كتلة العضلات، ودعم الحركة والمرونة بشكل عام. كما أن المشاركة في أنشطة مثل المشي، والسباحة، واليوغا، أو تمارين القوة، تُساعد الجسم على الظهور بمظهر أكثر شباباً وحيوية.

إلى جانب النظام الغذائي والرياضة، يُعدّ التحكم في التوتر أمرًا بالغ الأهمية لإبطاء الشيخوخة. فالتوتر المزمن قد يُؤثر سلبًا على الجسم، مُسببًا زيادة الالتهابات وضعف جهاز المناعة. ويمكن أن تُساعد ممارسة تقنيات تخفيف التوتر، كالتأمل والتنفس العميق واليقظة الذهنية، على تعزيز الاسترخاء وتحسين الصحة العامة.

من الجوانب المهمة الأخرى لإبطاء الشيخوخة الحصول على قسط كافٍ من النوم. فالنوم ضروري لإصلاح الجسم وتجديد أنسجته، ونقص النوم الجيد قد يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. لذا، فإنّ وضع جدول نوم منتظم وتهيئة أجواء مريحة قبل النوم يُسهم في تحسين جودة النوم ودعم الصحة العامة.

إلى جانب عوامل نمط الحياة، توجد علاجات متنوعة تُساعد على إبطاء عملية الشيخوخة. تشمل هذه العلاجات روتين العناية بالبشرة، والإجراءات التجميلية، والتدخلات الطبية. يُساعد استخدام واقي الشمس وترطيب البشرة على الوقاية من أضرار أشعة الشمس والحفاظ على مظهر شبابي. كما تُساعد الإجراءات التجميلية مثل البوتوكس، والحقن التجميلية، والعلاج بالليزر على تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.

إضافةً إلى ذلك، تتوفر بعض المكملات الغذائية المضادة للشيخوخة التي تدعم الصحة العامة والحيوية. ومن بين هذه المكملات، التي تحظى بأكبر قدر من الأدلة العلمية التي تدعم دورها في تحسين صحة الميتوكوندريا وإبطاء الشيخوخة، سلائف NAD+ واليوروليثين أ.

مكملات NAD+

حيثما توجد الميتوكوندريا، يوجد NAD+ (نيكوتيناميد أدينين ثنائي النوكليوتيد)، وهو جزيء ضروري لزيادة إنتاج الطاقة إلى أقصى حد. ينخفض ​​مستوى NAD+ بشكل طبيعي مع التقدم في السن، وهو ما يبدو متسقًا مع التراجع المرتبط بالعمر في وظائف الميتوكوندريا.

تشير الأبحاث إلى أن زيادة مستويات NAD+ تُحسّن إنتاج الطاقة في الميتوكوندريا وتُقلل من الإجهاد المرتبط بالتقدم في السن. وقد تُحسّن مكملات NAD+ الأولية وظائف العضلات وصحة الدماغ وعمليات الأيض، مع إمكانية مكافحة الأمراض التنكسية العصبية. إضافةً إلى ذلك، تُقلل هذه المكملات من زيادة الوزن، وتُحسّن حساسية الأنسولين، وتُعيد مستويات الدهون إلى طبيعتها، مثل خفض الكوليسترول الضار (LDL).

الإنزيم المساعد Q10

يلعب الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10)، مثل NAD+، دورًا مباشرًا وحيويًا في إنتاج الطاقة في الميتوكوندريا. وكما هو الحال مع أستازانتين، يُقلل CoQ10 من الإجهاد التأكسدي، وهو ناتج ثانوي لإنتاج الطاقة في الميتوكوندريا، ويتفاقم عند وجود خلل في صحة الميتوكوندريا. ويُقلل تناول مكملات CoQ10 من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والوفاة. ونظرًا لانخفاض مستويات CoQ10 مع التقدم في السن، فقد يُساهم تناول مكملات CoQ10 في إطالة عمر كبار السن.

يوروليثين أ

يُنتج اليوروليثين أ (UA) بواسطة بكتيريا الأمعاء بعد تناول البوليفينولات الموجودة في أطعمة مثل الرمان والفراولة والجوز. يُحفز تناول مكملات اليوروليثين أ لدى الفئران متوسطة العمر السيرتوينات ويزيد من مستويات NAD+ والطاقة الخلوية. ومن الجدير بالذكر أن اليوروليثين أ يُساعد على إزالة الميتوكوندريا التالفة من عضلات الإنسان، مما يُحسّن القوة ومقاومة التعب والأداء الرياضي. لذا، قد يُساهم تناول مكملات اليوروليثين أ في إطالة العمر من خلال مُكافحة شيخوخة العضلات.

سبيرميدين

مثل NAD+ و CoQ10، يُعدّ السبيرميدين جزيئًا طبيعيًا يتناقص مع التقدم في السن. ومثل حمض اليوريك، تُنتج بكتيريا الأمعاء السبيرميدين، الذي يُحفّز عملية الالتهام الذاتي للميتوكوندريا، وهي عملية إزالة الميتوكوندريا التالفة وغير الصحية. تُشير الدراسات التي أُجريت على الفئران إلى أن تناول مكملات السبيرميدين قد يُساهم في الوقاية من أمراض القلب وشيخوخة الجهاز التناسلي الأنثوي. بالإضافة إلى ذلك، حسّن السبيرميدين الغذائي (الموجود في العديد من الأطعمة، بما في ذلك فول الصويا والحبوب) الذاكرة لدى الفئران. ولا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان من الممكن تكرار هذه النتائج لدى البشر.

شركة Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. هي شركة مصنعة مسجلة لدى إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، وتوفر مسحوق يوروليثين أ عالي الجودة وعالي النقاء.

في شركة سوتشو مايلاند فارم، نلتزم بتوفير منتجات عالية الجودة بأفضل الأسعار. يخضع مسحوق يوروليثين أ لدينا لاختبارات صارمة للتأكد من نقائه وفعاليته، مما يضمن حصولك على مكمل غذائي عالي الجودة يمكنك الوثوق به. سواء كنت ترغب في دعم صحة الخلايا، أو تعزيز جهاز المناعة، أو تحسين الصحة العامة، فإن مسحوق يوروليثين أ هو الخيار الأمثل.

بفضل خبرتها التي تمتد لثلاثين عامًا، وبفضل التكنولوجيا المتقدمة واستراتيجيات البحث والتطوير المحسّنة للغاية، طورت شركة Suzhou Myland Pharm مجموعة من المنتجات التنافسية وأصبحت شركة مبتكرة في مجال مكملات علوم الحياة، والتصنيع والتركيب حسب الطلب.

إضافةً إلى ذلك، فإن شركة سوتشو مايلاند فارم مسجلة لدى إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. وتمتلك الشركة موارد بحث وتطوير ومرافق إنتاج وأجهزة تحليل حديثة ومتعددة الوظائف، قادرة على إنتاج مواد كيميائية بكميات تتراوح من الملليغرامات إلى الأطنان، وتلتزم بمعايير ISO 9001 ومواصفات التصنيع الجيد (GMP).