ما تحتاج لمعرفته حول الشيخوخة الصحية الآن

بينما نسير عبر الحياة، يصبح مفهوم الشيخوخة حقيقة لا مفر منها. ومع ذلك، فإن الطريقة التي نتعامل بها مع عملية الشيخوخة ونتقبلها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتنا العامة. الشيخوخة الصحية لا تعني العيش لفترة أطول فحسب، بل تعني أيضًا العيش بشكل أفضل. وهو يشمل الجوانب الجسدية والعقلية والعاطفية التي تساهم في حياة مُرضية وحيوية مع تقدمنا ​​في السن.

طول العمر لا يعني العيش لفترة طويلة فحسب، بل يعني أيضًا العيش بشكل جيد.

وتتوقع وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية أنه بحلول عام 2040، سيكون أكثر من واحد من كل خمسة أمريكيين في سن 65 عاما أو أكثر. سيحتاج أكثر من 56% من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا إلى نوع من الخدمات طويلة الأمد.

لحسن الحظ، هناك أشياء يمكنك القيام بها بغض النظر عن عمرك للتأكد من الحفاظ على صحتك مع مرور السنين، كما يقول الدكتور جون بيسيس، طبيب الشيخوخة في جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل.

باتيس، الأستاذ المساعد في كلية الطب بجامعة نورث كارولينا وكلية جيلينجز للصحة العامة العالمية، يقول لشبكة CNN ما يجب أن يعرفه الناس عن الشيخوخة الصحية.

قد يصاب بعض الناس بالمرض. يظل بعض الأشخاص نشيطين حتى التسعينات من عمرهم. لدي مرضى ما زالوا يتمتعون بصحة جيدة ويتمتعون بالنشاط - ربما لم يعودوا نشطين كما كانوا قبل 20 عامًا، لكنهم ما زالوا يفعلون الأشياء التي يريدون القيام بها.

عليك أن تجد الشعور بالذات، والشعور بالهدف. عليك أن تجد ما يجعلك سعيدًا، وقد يختلف ذلك في كل مرحلة من مراحل الحياة.

لا يمكنك تغيير جيناتك، ولا يمكنك تغيير ماضيك. لكن يمكنك محاولة تغيير مستقبلك عن طريق القيام ببعض الأشياء التي يمكنك تغييرها. إذا كان ذلك يعني تغيير نظامك الغذائي، أو عدد المرات التي تمارس فيها الرياضة أو تشارك في الأنشطة المجتمعية، أو الإقلاع عن التدخين أو شرب الخمر، فهذه أشياء يمكنك التحكم فيها. وهناك أدوات — مثل العمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك وموارد المجتمع — التي يمكن أن تساعدك على تحقيق هذه الأهداف.

جزء من ذلك هو الوصول إلى النقطة التي تقول فيها: "نعم، أنا على استعداد للتغيير". عليك أن تكون على استعداد للتغيير لتحقيق هذا التغيير.

س: ما هي التغييرات التي تود أن يقوم بها الأشخاص في وقت مبكر من حياتهم للتأثير على عملية الشيخوخة لديهم؟

ج: هذا سؤال رائع، وهو سؤال يُطرح عليّ طوال الوقت، ليس فقط من قبل مرضاي وأطفالهم، ولكن أيضًا من قبل عائلتي وأصدقائي. لقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن العديد من العوامل تعزز الشيخوخة الصحية، ولكن يمكنك حقًا اختزالها في عدد قليل من العوامل.

الأول هو التغذية السليمة، والتي تبدأ فعلياً في مرحلة الطفولة وتستمر خلال مرحلة الطفولة والمراهقة وحتى الشيخوخة. ثانيا، النشاط البدني المنتظم وممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية. ثم الفئة الرئيسية الثالثة هي العلاقات الاجتماعية.

غالبًا ما نفكر في هذه العناصر ككيانات منفصلة، ​​ولكن في الواقع تحتاج إلى النظر في هذه العوامل معًا وبالتآزر. قد يؤثر أحد العوامل على عامل آخر، لكن مجموع الأجزاء أكبر من الكل.

س: ماذا تقصد بالتغذية السليمة؟

الإجابة: عادة ما نفكر في التغذية الصحية باعتبارها نظامًا غذائيًا متوازنًا، أي نظام البحر الأبيض المتوسط.

بيئات تناول الطعام غالبا ما تكون صعبة، وخاصة في المجتمعات الصناعية الغربية. من الصعب الانفصال عن صناعة الوجبات السريعة. لكن الطبخ المنزلي – طهي الفواكه والخضروات الطازجة لنفسك والتفكير في تناولها – هو أمر مهم ومغذي حقًا. حاول الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والنظر في المزيد من الأطعمة الكاملة.

إنه حقًا تفكير أكثر اتساقًا. الغذاء هو الدواء، وأعتقد أن هذا هو المفهوم الذي يتم اتباعه والترويج له بشكل متزايد من قبل مقدمي الخدمات الطبية وغير الطبية.

هذه الممارسة لا تقتصر على الشيخوخة. ابدأ في سن مبكرة، وقم بإدخاله في المدارس وإشراك الأفراد والأطفال في أقرب وقت ممكن حتى يطوروا مهارات وممارسات مستدامة مدى الحياة. سيصبح هذا جزءًا من الحياة اليومية وليس عملاً روتينيًا.

س: ما هو نوع التمرين الأكثر أهمية؟

س: قم بالمشي بشكل متكرر وكن نشطًا. يوصى حقًا بممارسة 150 دقيقة من النشاط أسبوعيًا، مقسمة على 5 أيام من النشاط المعتدل الشدة. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي للمرء أن يأخذ بعين الاعتبار ليس فقط الأنشطة الهوائية، ولكن أيضًا أنشطة المقاومة. إن الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها يصبح أكثر أهمية مع تقدمك في العمر لأننا نعلم أنه مع تقدمك في العمر، تفقد القدرة على الحفاظ على هذه القدرات.

س: ما أهمية الروابط الاجتماعية؟

ج: غالبًا ما يتم التغاضي عن أهمية الترابط الاجتماعي في عملية الشيخوخة، ولا يتم بحثها بشكل كافٍ، أو التقليل من قيمتها. أحد التحديات التي تواجهها بلادنا هو أن الكثير منا مشتتون. وهذا أقل شيوعًا في البلدان الأخرى، حيث لا ينتشر السكان أو يعيش أفراد الأسرة في الجوار أو في نفس الحي.

من الشائع بالنسبة للمرضى الذين أقابلهم أن يكون لديهم أطفال يعيشون على طرفي نقيض من البلاد، أو قد يكون لديهم أصدقاء يعيشون على طرفي نقيض من البلاد.

تساعد الشبكات الاجتماعية حقًا في إجراء محادثات محفزة. إنه يمنح الناس إحساسًا بالذات والسعادة والهدف والقدرة على مشاركة القصص والمجتمع. انها ممتعة. يساعد على الصحة النفسية للناس. نحن نعلم أن الاكتئاب يشكل خطرًا على كبار السن ويمكن أن يمثل تحديًا حقيقيًا.

س: وماذا عن كبار السن الذين يقرأون هذا؟ هل لا تزال هذه الاقتراحات سارية؟

ج: يمكن أن تحدث الشيخوخة الصحية في أي مرحلة من مراحل الحياة. لا يحدث ذلك فقط في مرحلة الشباب أو منتصف العمر، ولا يحدث فقط في سن التقاعد. ولا يزال من الممكن حدوثه في الثمانينات والتسعينات من العمر.

يمكن أن يختلف تعريف الشيخوخة الصحية، والمفتاح هو أن تسأل نفسك ماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟ ما هو المهم بالنسبة لك في هذه المرحلة من حياتك؟ كيف يمكننا تحقيق ما هو مهم بالنسبة لك ومن ثم وضع الخطط والاستراتيجيات لمساعدة مرضانا على تحقيق تلك الأهداف؟ هذا هو المفتاح، لا ينبغي أن يكون النهج من أعلى إلى أسفل. إنه يتضمن حقًا إشراك المريض، واكتشاف ما هو مهم بالنسبة له في أعماقه، ومساعدته، وتزويده باستراتيجيات لمساعدته على تحقيق ما هو مهم بالنسبة له. إنه يأتي من الداخل.