ما تحتاج لمعرفته حول الشيخوخة الصحية الآن

مع مرورنا بمراحل الحياة، يصبح مفهوم الشيخوخة حقيقة لا مفر منها. ومع ذلك، فإن الطريقة التي نتعامل بها مع عملية الشيخوخة ونتقبلها تؤثر بشكل كبير على صحتنا العامة. فالشيخوخة الصحية لا تقتصر على إطالة العمر فحسب، بل تشمل أيضاً تحسين جودة الحياة. وهي تشمل الجوانب الجسدية والنفسية والعاطفية التي تُسهم في حياة مُرضية وحيوية مع تقدمنا ​​في العمر.

طول العمر لا يعني فقط العيش لفترة طويلة، بل يعني أيضاً العيش بشكل جيد.

تتوقع وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية أنه بحلول عام 2040، سيبلغ أكثر من واحد من كل خمسة أمريكيين سن 65 عاماً أو أكثر. وسيحتاج أكثر من 56% من الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عاماً إلى نوع من الخدمات طويلة الأجل.

لحسن الحظ، هناك أشياء يمكنك القيام بها بغض النظر عن عمرك للتأكد من أنك ستبقى بصحة جيدة مع مرور السنين، كما يقول الدكتور جون باسيس، طبيب الشيخوخة في جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل.

باتيس، الأستاذ المشارك في كلية الطب بجامعة نورث كارولينا وكلية جيلينجز للصحة العامة العالمية، يخبر شبكة CNN بما يجب أن يعرفه الناس عن الشيخوخة الصحية.

قد يُصاب بعض الناس بالمرض. بينما يبقى آخرون نشيطين حتى بعد بلوغهم التسعين. لديّ مرضى ما زالوا يتمتعون بصحة جيدة ونشاط ملحوظ - ربما ليسوا بنفس النشاط الذي كانوا عليه قبل عشرين عامًا، لكنهم ما زالوا يمارسون ما يحبون.

عليك أن تجد إحساساً بذاتك، وإحساساً بالهدف. عليك أن تجد ما يسعدك، وقد يختلف ذلك في كل مرحلة من مراحل الحياة.

لا يمكنك تغيير جيناتك، ولا يمكنك تغيير ماضيك. لكن يمكنك محاولة تغيير مستقبلك من خلال القيام ببعض الأمور التي تستطيع تغييرها. سواءً كان ذلك يعني تغيير نظامك الغذائي، أو عدد مرات ممارستك للرياضة أو مشاركتك في الأنشطة المجتمعية، أو الإقلاع عن التدخين أو شرب الكحول - فهذه أمور يمكنك التحكم بها. وهناك أدوات - مثل التعاون مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك والاستفادة من موارد المجتمع - يمكن أن تساعدك على تحقيق هذه الأهداف.

جزء من ذلك هو الوصول إلى النقطة التي تقول فيها: "نعم، أنا على استعداد للتغيير". يجب أن تكون على استعداد للتغيير حتى يحدث هذا التغيير.

س: ما هي التغييرات التي ترغب أن يقوم بها الناس في بداية حياتهم للتأثير على عملية الشيخوخة؟

ج: هذا سؤال رائع، وأُسأل عنه باستمرار، ليس فقط من مرضاي وأطفالهم، بل أيضاً من عائلتي وأصدقائي. لقد ثبت مراراً وتكراراً أن العديد من العوامل تُعزز الشيخوخة الصحية، ولكن يُمكن اختصار الأمر إلى بضعة عوامل.

أولها التغذية السليمة، التي تبدأ في الواقع منذ الصغر وتستمر خلال الطفولة والمراهقة وحتى الشيخوخة. ثانياً، النشاط البدني المنتظم والرياضة أمران بالغا الأهمية. أما الفئة الرئيسية الثالثة فهي العلاقات الاجتماعية.

كثيراً ما نتصور هذه العوامل ككيانات منفصلة، ​​ولكن في الواقع، يجب النظر إليها معاً بتكامل وتناغم. قد يؤثر أحد العوامل على الآخر، لكن مجموع أجزائها أكبر من الكل.

س: ماذا تقصد بالتغذية السليمة؟

الجواب: عادةً ما نفكر في التغذية الصحية على أنها نظام غذائي متوازن، أي نظام غذائي متوسطي.

غالباً ما تكون بيئات تناول الطعام مليئة بالتحديات، خاصةً في المجتمعات الصناعية الغربية. من الصعب التخلي عن ثقافة الوجبات السريعة. لكن الطبخ المنزلي - طهي الفواكه والخضراوات الطازجة بنفسك والتفكير في تناولها - أمرٌ بالغ الأهمية ومغذٍّ. حاول الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والتركيز على الأطعمة الكاملة.

إنه في الحقيقة تفكير أكثر اتساقاً. الغذاء دواء، وأعتقد أن هذا مفهوم يتم السعي إليه والترويج له بشكل متزايد من قبل مقدمي الخدمات الطبية وغير الطبية على حد سواء.

لا تقتصر هذه الممارسة على كبار السن. ابدأ بها في سن مبكرة، وأدخلها في المدارس، وأشرك الأفراد والأطفال في أقرب وقت ممكن حتى يكتسبوا مهارات وممارسات مستدامة مدى الحياة. ستصبح هذه الممارسة جزءًا من الحياة اليومية بدلًا من كونها عبئًا.

س: ما هو نوع التمرين الأكثر أهمية؟

س: مارس المشي بانتظام وكن نشيطًا. يُنصح بشدة بممارسة 150 دقيقة من النشاط أسبوعيًا، موزعة على 5 أيام من النشاط المعتدل. إضافةً إلى ذلك، ينبغي مراعاة تمارين الأيروبيك وتمارين المقاومة. يصبح الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها أكثر أهمية مع التقدم في السن، لأننا نعلم أن القدرة على الحفاظ على هذه القدرات تتراجع مع التقدم في العمر.

س: لماذا تعتبر العلاقات الاجتماعية مهمة للغاية؟

أ: غالبًا ما يتم تجاهل أهمية التواصل الاجتماعي في عملية الشيخوخة، وقلة البحث فيها، والتقليل من شأنها. ومن التحديات التي تواجه بلدنا تشتت الكثير منا. وهذا أقل شيوعًا في بلدان أخرى، حيث لا يتوزع السكان في أماكن متباعدة، أو حيث يعيش أفراد الأسرة في منزل واحد أو في الحي نفسه.

من الشائع أن يكون لدى المرضى الذين أقابلهم أطفال يعيشون في طرفي البلاد، أو قد يكون لديهم أصدقاء يعيشون في طرفي البلاد.

تُساعد مواقع التواصل الاجتماعي حقًا في إجراء محادثات مُحفزة. فهي تُعطي الناس شعورًا بالذات والسعادة والهدف، وتُتيح لهم فرصة مشاركة القصص والتواصل مع الآخرين. إنها ممتعة، وتُساهم في تحسين الصحة النفسية. نعلم أن الاكتئاب يُشكل خطرًا على كبار السن، وقد يكون تحديًا حقيقيًا.

س: ماذا عن كبار السن الذين يقرؤون هذا؟ هل لا تزال هذه الاقتراحات مناسبة؟

ج: يمكن أن تحدث الشيخوخة الصحية في أي مرحلة من مراحل الحياة. فهي لا تقتصر على مرحلة الشباب أو منتصف العمر، ولا تقتصر على سن التقاعد. بل يمكن أن تحدث في الثمانينيات والتسعينيات من العمر.

يختلف تعريف الشيخوخة الصحية، والمفتاح هو أن تسأل نفسك: ماذا تعني لك؟ ما هو المهم بالنسبة لك في هذه المرحلة من حياتك؟ كيف يمكننا تحقيق ما هو مهم بالنسبة لك، ثم وضع خطط واستراتيجيات لمساعدة مرضانا على تحقيق تلك الأهداف؟ هذا هو الأساس، فلا ينبغي أن يكون النهج مفروضًا من أعلى إلى أسفل. بل يتطلب الأمر حقًا إشراك المريض، وفهم ما هو مهم بالنسبة له من أعماقه، ومساعدته، وتزويده باستراتيجيات تمكنه من تحقيق ما هو مهم بالنسبة له. إنه ينبع من الداخل.