لماذا قد يكون إل-ثريونات المغنيسيوم أفضل صديق لدماغك؟

مع وجود العديد من مكملات المغنيسيوم في السوق، قد يصعب اختيار المكمل المناسب. يجب دمج المغنيسيوم مع مادة أخرى، مثل التورين أو الكلوريد، لتكوين بنية ملحية مستقرة. غالبًا ما يؤثر تركيب المركبات المختلفة على امتصاص المغنيسيوم وتوزيعه في الجسم.

ثريونات المغنيسيوميتميز هذا المنتج بقدرته الفريدة ليس فقط على امتصاصه الجيد من قبل الجسم عبر الجهاز الهضمي، بل أيضاً على قدرته المميزة على الوصول إلى الدماغ من الدم. وهذا ما يميزه عن مكملات المغنيسيوم التقليدية، التي لا تُحدث تأثيراً يُذكر على مستويات المغنيسيوم حول خلايا الدماغ العصبية.

تحسين الذاكرة

يعتمد دور ثريونات المغنيسيوم في اللدونة العصبية والتعلم والذاكرة على تفاعله مع مستقبلات N-ميثيل-D-أسبارتات (NMDA). تقع هذه المستقبلات على الخلايا العصبية، حيث تستقبل الإشارات من النواقل العصبية الواردة، ثم تنقل الإشارة إلى الخلية العصبية المضيفة عن طريق فتح القناة للسماح بتدفق الكالسيوم.

يعمل ثريونات المغنيسيوم كحارس بوابة، إذ يمنع مسار المستقبلات، فلا يدخل الكالسيوم إلا عند استقبال إشارة عصبية قوية كافية. قد تبدو هذه الآلية غير بديهية، لكنها تُحسّن التعلم والذاكرة بزيادة عدد المستقبلات والوصلات، وتقليل التشويش، ومنع الإشارات من أن تصبح قوية جدًا، مما قد يُسبب موت الخلايا والتهاب الدماغ.

كبار السن معرضون بشكل خاص لنقص المغنيسيوم، وقد وجدت الدراسات أن هذا قد يكون آلية محتملة لمرض الزهايمر.

2. التأثير المهدئ

هل يساعد المغنيسيوم إل-ثريونات على تحسين النوم؟ بالإضافة إلى المساعدة المحتملة في تكوين الذاكرة والإدراك، قد يكون للمغنيسيوم أيضًا تأثيرات في تهدئة العقل وتخفيف القلق وتحسين النوم.

توجد علاقة تفاعلية بين المغنيسيوم والصحة النفسية. قد يساعد زيادة تناول المغنيسيوم في تخفيف التوتر والقلق، ولكن في المقابل، ولأن التوتر قد يزيد من كمية المغنيسيوم التي تفرزها الكلى في البول، فإنه في الواقع يقلل من كمية المغنيسيوم في الجسم. لذلك، قد يكون تناول مكملات المغنيسيوم ذا أهمية خاصة عند مواجهة التوتر أو الشعور بالقلق.

هناك العديد من النظريات الأخرى حول كيفية تخفيف المغنيسيوم للقلق، بما في ذلك تقليل الإشارات المفرطة الإثارة من الدماغ عن طريق حجب مستقبلات NMDA وتعزيز نشاط المستقبلات التي تستقبل وتنقل الإشارات المهدئة من GABA، وهو الناقل العصبي المثبط الرئيسي في الدماغ.

3. فوائد تحسين المزاج

أظهرت العديد من الدراسات أن ثريونات المغنيسيوم قد تُخفف من أعراض الاكتئاب وتُعزز فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب. ما هو مصدر هذه التأثيرات؟ يبدو أنها مرتبطة بقدرة المغنيسيوم على زيادة إنتاج السيروتونين. فإذا كان إنتاج السيروتونين محدودًا، فقد يكون المغنيسيوم أقل فعالية في هذا الصدد.

تشير الأبحاث إلى أنه بالنسبة لكبار السن المصابين بالاكتئاب ومرض السكري من النوع الثاني والذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم، فإن تناول مكملات المغنيسيوم لمدة 12 أسبوعًا قد يساعد في تنظيم أعراض الاكتئاب بنفس فعالية تناول الأدوية المضادة للاكتئاب.

4. تحسين التركيز

أظهرت دراسة تجريبية صغيرة شملت 15 بالغًا مصابًا باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) تحسنًا ملحوظًا في أعراضهم بعد 12 أسبوعًا من تناول مكملات المغنيسيوم إل-ثريونات. ورغم افتقار الدراسة لمجموعة ضابطة، إلا أن نتائجها الأولية جديرة بالاهتمام. وقد خضع المغنيسيوم لدراسات مستفيضة حول تأثيراته المحتملة على اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، ومع استخدام أشكال مختلفة منه، فقد أظهرت جميعها نتائج إيجابية. وهذا يشير إلى أن المغنيسيوم قد يكون علاجًا داعمًا محتملاً لهذا الاضطراب.

5. تخفيف الألم العام

تشير الأدلة الحديثة إلى أن ثريونات المغنيسيوم قد تلعب دورًا وقائيًا أو علاجيًا في تخفيف الألم المزمن المصاحب لانقطاع الطمث. في نماذج الفئران، قد يكون لتناول مكملات ثريونات المغنيسيوم دور وقائي أو علاجي في الاستجابات الالتهابية العصبية الناجمة عن انخفاض مستويات الإستروجين، مما يبعث الأمل في حل مشكلة الألم المزمن المصاحب لانقطاع الطمث. تُظهر هذه الدراسات مجتمعةً أن للمغنيسيوم إمكانات متعددة في الحماية من أنواع مختلفة من الألم المصاحب للاستجابات الالتهابية وتخفيفها، مما يفتح آفاقًا جديدة بلا شك أمام أبحاث تخفيف الألم.

مصادر الغذاء

على الرغم من أن ثريونات المغنيسيوم لا يتوفر إلا كمكمل غذائي، إلا أن معظم الناس يستطيعون زيادة استهلاكهم للمغنيسيوم من خلال نظامهم الغذائي اليومي. يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة الطبيعية، بما في ذلك الخضراوات الورقية الخضراء، والحبوب الكاملة، والمكسرات والبذور، والأفوكادو، والسلمون. ومن بينها، يُعد تناول الفواكه والخضراوات النيئة أكثر فائدة من تناولها مطبوخة.

يُعيق الحليب والشاي والقهوة امتصاص المغنيسيوم، لذا يُنصح بتجنب هذه المشروبات لمدة ساعتين بعد تناول وجبة غنية بالمغنيسيوم. كما يُمكن أن يُساعد تناول مكملات فيتامين د وفيتامين ب6 على امتصاص وتخزين المزيد من المغنيسيوم من النظام الغذائي والمكملات الغذائية.